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Bowl de steak en sauce bulgogi
Saveurs coréennes
Calorie Smart
Bowl de steak en sauce bulgogi

riz, crudités au sésame et gomasio

25 min
Difficulté: 1/3
Coréenne

.

Allergens

Blé
Peut contenir des traces d'allergènes
Céleri
Soja
Lait (contient du lactose)
Gluten
Œuf
Moutarde
Graines de sésame

Utensils

Bol
Casserole
Poêle
Papier aluminium
Saladier

Tags

Nutri-Score B
Rapido
Dinner-bowls
Calorie Smart
Aventureux
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Pan-asian-plates
Ingrédients
Steak mariné

Steak mariné

1 pièce(s)

Riz long grain

Riz long grain

75 g

Gousse d’ail

Gousse d’ail

0.5 pièce(s)

Oignon rouge

Oignon rouge

0.5 pièce(s)

Concombre

Concombre

0.5 pièce(s)

Chou blanc et carotte

Chou blanc et carotte

50 g

Sauce bulgogi

Sauce bulgogi

20 g

Huile de sésame

Huile de sésame

5 ml

Gomasio

Gomasio

0.5 sachet(s)

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

200 ml

Vinaigre de vin blanc

Vinaigre de vin blanc

0.5 cs

Sucre

Sucre

1 cc

Mayonnaise [végétale]

Mayonnaise [végétale]

0.5 cs

Beurre [végétal]

Beurre [végétal]

0.25 cs

Eau pour la sauce

Eau pour la sauce

1 cs

Huile d'olive

Huile d'olive

0.25 cs

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Préparer

  • Sortez le steak du réfrigérateur pour le porter à température ambiante (voir conseil).
  • Préparez le bouillon.
  • Coupez l'oignon et le concombre en demi-rondelles. Écrasez ou émincez l'ail.
  • Placez le concombre dans le bol.

Conseil : Le mieux est de sortir le steak 1/2 h à 1 h du réfrigérateur avant de commencer à cuisiner et de le sortir de son emballage. 

2
Cuire le riz

  • Faites chauffer 1 petit filet d'huile d'olive dans la casserole à feu doux et cuire l'ail 1 à 2 minutes.
  • Ajoutez-y le riz, le bouillon et poursuivez la cuisson 10 à 15 minutes.
  • Laissez reposer le tout 5 minutes hors du feu. Ensuite, égouttez si nécessaire et réservez.
  • Pendant ce temps, ajoutez le vinaigre de vin blanc et le sucre au concombre. Mélangez bien, puis réservez jusqu'au service, en remuant de temps en temps.

3
Cuire le steak

  • Dans le saladier, mélangez l'huile de sésame avec la mayonnaise et le mélange de crudités. Salez et poivrez à votre goût.
  • Faites fondre 1 petite noix de beurre dans la poêle à feu moyen-vif. Quand la poêle est bien chaude, faites-y cuire le steak et l'oignon 1 à 3 minutes de chaque côté.
  • Réservez le steak hors de la poêle, sous une feuille d'aluminium.
  • Ajoutez la sauce bulgogi et l'eau pour la sauce (voir tableau des ingrédients) à l'oignon. Réchauffez 1 minute.

4
Servir

  • Juste avant de servir, coupez le steak en fines tranches, à contre-fil.
  • Servez le riz dans des assiettes creuses et déposez-y le steak. Arrosez de la sauce bulgogi à l'oignon.
  • Accompagnez du concombre et de la salade de crudités.
  • Garnissez du gomasio pour apprêter.

Nutrition per serving

2895

kJ

Énergie (kJ)

692

kcal

Énergie (kcal)

25.1

g

Graisses

5.8

g

dont saturés

83.1

g

Glucides

16.2

g

dont sucres

4.5

g

Fibres

31.8

g

Protéines

2.1

g

Sel

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