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Soupe de tomate et de poivron au couscous perlé
Equilibré
Végétarien
Soupe de tomate et de poivron au couscous perlé

garnie de crème aigre, d'estragon et accompagnée de gressins

Difficulté: 2/3
Fusion

Les ingrédients ne changent pas et la préparation reste la même que celle indiquée sur votre fiche recette.

Allergens

Blé
Gluten/Gluten
Peut contenir des traces d'allergènes
Lupin
Lait (contient du lactose)
Moutarde
Œuf
Gluten
Soja

Utensils

Casserole avec couvercle
Mixeur plongeant
Plaque de cuisson
Papier sulfurisé
Marmite à soupe avec couvercle

Tags

Végétarien
Ingrédients
Oignon jaune

Oignon jaune

0.5 pièce(s)

Gousse d'ail

Gousse d'ail

1 pièce(s)

Tomate

Tomate

2 pièce(s)

Poireau

Poireau

0.5 pièce(s)

Abricots séchés

Abricots séchés

25 g

Estragon

Estragon

2.5 g

Couscous perlé

Couscous perlé

30 g

Ciabatta complète

Ciabatta complète

1 pièce(s)

Crème aigre

Crème aigre

25 g

Fromage italien râpé

Fromage italien râpé

12.5 g

Huile d'olive

Huile d'olive

1 cs

Cube de bouillon de légumes

Cube de bouillon de légumes

0.5 pièce(s)

Poivre et sel

Poivre et sel

selon le goût

Preparation
1
.

Préchauffez le four à 200 degrés et portez 300 ml d’eau par personne à ébullition pour la soupe. Émincez l’oignon et écrasez l’ail (ou hachez-le finement). Taillez la tomate, le poivron rouge et les abricots secs en morceaux. Détachez les feuilles d’estragon des brins et ciselez-les.

2
.

Faites chauffer la moitié de l’huile d’olive dans la marmite à soupe et faites-y revenir l’oignon, la tomate, le poivron, les abricots secs et la moitié de l’ail 2 minutes à feu moyen. Par personne, ajoutez 200 ml d’eau bouillante, émiettez 1/2 cube de bouillon au-dessus de la marmite, puis faites cuire la soupe pendant 15 minutes à couvert.

3
.

Pendant ce temps, versez de l’eau à hauteur du couscous perlé (voir CONSEIL) dans la casserole, puis portez à ébullition et faites-le cuire 12 à 14 minutes à couvert. Remuez régulièrement pour éviter qu'il n'accroche. Égouttez, égrainez à la fourchette et réservez sans couvercle.

4
.

Pendant ce temps, coupez la ciabatta complète en deux dans le sens de la longueur et coupez les moitiés en trois lamelles. Disposez-les sur la plaque recouverte de papier sulfurisé et enduisez-les du reste d’huile d’olive et d’ail. Salez et poivrez puis enfournez-les 6 à 8 minutes, jusqu’à ce qu’elles soient bien croquantes.

5
.

Pendant ce temps, retirez la marmite du feu. Ajoutez la moitié de la crème aigre et passez le tout au mixeur plongeant. Salez et poivrez, puis ajoutez le reste d’eau bouillante si vous souhaitez éclaircir la soupe. Incorporez ensuite le couscous perlé à la soupe.

6
.

Versez la soupe dans les bols, puis garnissez avec le fromage italien, le reste de crème aigre et l’estragon. Servez avec les gressins.

Nutrition per serving

2724

kJ

Énergie (kJ)

651

kcal

Énergie (kcal)

22

g

Matières grasses

6.9

g

dont acides gras saturés

84

g

Glucides

29.2

g

dont sucres

22

g

Protéines

3.8

g

Sel

garnie de crème aigre, d'estragon et accompagnée de gressins

2/3
Végétarien

Garnie d'abricots secs, d'estragon et accompagnée de gressins

2/3
Végétarien
Calorie Smart

Garnie d'abricots secs, d'estragon et accompagnée de gressins

2/3
Végétarien
Calorie Smart

Garnie d'abricots secs, d'estragon et accompagnée de gressins

2/3
Végétarien
Calorie Smart

Garnie d'abricots secs, d'estragon et accompagnée de gressins

2/3
Végétarien
Calorie Smart

Garnie d'abricots secs, d'estragon et accompagnée de gressins

2/3
Végétarien
Calorie Smart

Garnie d'abricots secs, d'estragon et accompagnée de gressins

2/3
Végétarien

Garnie d'abricots secs, d'estragon et accompagnée de gressins

2/3
Végétarien

Avec des abricots secs, de l'estragon et des gressins

2/3
Végétarien
Calorie Smart
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