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Soupe de tomate et de poivron au couscous perlé
Végétarien
Calorie Smart
Soupe de tomate et de poivron au couscous perlé

Garnie d'abricots secs, d'estragon et accompagnée de gressins

Difficulté: 2/3
Middle East

Avez-vous déjà entendu parler de l’umami ? Ce cinquième goût (on connaît le salé, le sucré, l'acide et l'amer) est assez difficile à décrire. Dans cette recette, les tomates ont un goût umami ("savoureux", en japonais) qui renforce les saveurs sucrées de l'abricot et du poivron.

Allergens

Blé
Gluten/Gluten
Peut contenir des traces d'allergènes
Lupin
Lait (contient du lactose)
Moutarde
Œuf
Gluten
Soja

Utensils

Casserole avec couvercle
Bol
Mixeur plongeant
Plaque de cuisson
Papier sulfurisé
Four
Fourchette

Tags

Végétarien
Calorie Smart
Ingrédients
Oignon jaune

Oignon jaune

0.5 pièce(s)

Gousse d'ail

Gousse d'ail

1 pièce(s)

Tomate

Tomate

2 pièce(s)

Poireau

Poireau

0.5 pièce(s)

Abricots séchés

Abricots séchés

25 g

Estragon

Estragon

2.5 g

Couscous perlé

Couscous perlé

30 g

Ciabatta grise

Ciabatta grise

1 pièce(s)

Crème aigre

Crème aigre

25 g

Grana padano râpé

Grana padano râpé

25 g

Huile d'olive

Huile d'olive

1 cs

Cube de bouillon de légumes

Cube de bouillon de légumes

0.5 pièce(s)

Poivre et sel

Poivre et sel

selon le goût

Preparation
1
Préparation

Préchauffez le four à 200 degrés et portez 300 ml d’eau par personne à ébullition pour la soupe. Émincez l’oignon et écrasez l’ail ou hachez-le finement. Taillez la tomate, le poivron rouge et les abricots en morceaux. Détachez les feuilles d’estragon des brins et ciselez-les.

2
Soupe

Faites chauffer la moitié de l’huile d’olive dans la marmite à soupe et faites-y revenir l’oignon, la tomate, le poivron, les abricots et la moitié de l’ail 2 minutes à feu moyen. Ajoutez 200 ml d’eau bouillante par personne, émiettez le cube de bouillon au-dessus de la marmite, puis faites cuire la soupe pendant 15 minutes à couvert.

3
Cuire le couscous perlé

Pendant ce temps, versez de l’eau à hauteur du couscous perlé dans la casserole, puis portez à ébullition et faites cuire 12 à 14 minutes à couvert. Égouttez, égrainez à la fourchette et réservez sans couvercle.

4
Gressins

Pendant ce temps, coupez la ciabatta en deux dans le sens de la longueur, puis faites trois lamelles avec chaque moitié. Disposez les sur la plaque recouverte de papier sulfurisé et enduisez-les du reste d’huile d’olive et d’ail. Enfournez 6 à 8 minutes, jusqu’à ce qu’elles soient croquantes.

5
Assaisonner

Pendant ce temps, retirez la marmite du feu. Ajoutez la moitié de la crème aigre et moulinez le tout à l’aide du mixeur plongeant. Salez et poivrez, puis ajoutez le reste d’eau bouillante si vous souhaitez éclaircir la soupe. Enfin, incorporez le couscous perlé.

6
Servir

Versez la soupe dans les bols, puis garnissez avec le grana padano, le reste de crème aigre et l’estragon. Servez avec les gressins.

Nutrition per serving

2816

kJ

Énergie (kJ)

673

kcal

Énergie (kcal)

25

g

Matières grasses

8.7

g

dont acides gras saturés

83

g

Glucides

29.1

g

dont sucres

21

g

Protéines

4

g

Sel

Soupe de tomate et de poivron au couscous perlé
Equilibré

garnie de crème aigre, d'estragon et accompagnée de gressins

2/3
Végétarien

Garnie d'abricots secs, d'estragon et accompagnée de gressins

2/3
Végétarien

Garnie d'abricots secs, d'estragon et accompagnée de gressins

2/3
Végétarien
Calorie Smart

Garnie d'abricots secs, d'estragon et accompagnée de gressins

2/3
Végétarien
Calorie Smart

Garnie d'abricots secs, d'estragon et accompagnée de gressins

2/3
Végétarien
Calorie Smart

Garnie d'abricots secs, d'estragon et accompagnée de gressins

2/3
Végétarien

Avec des abricots secs, de l'estragon et des gressins

2/3
Végétarien
Calorie Smart

garnie de crème aigre, d'estragon et accompagnée de gressins

2/3
Végétarien

Garnie d'abricots secs, d'estragon et accompagnée de gressins

2/3
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