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Soupe de tomate et de poivron au couscous perlé
Végétarien
Calorie Smart
Soupe de tomate et de poivron au couscous perlé

Garnie d'abricots secs, d'estragon et accompagnée de gressins

Difficulté: 2/3
Fusion

La note sucrée de cette soupe ne vient pas seulement du poivron, elle contient en effet des abricots secs. Ceux-ci contiennent autant de vitamines que les abricots frais. Saviez-vous que dans les pays du pourtour méditerranéen, ce fruit est traditionnellement séché pour prolonger sa durée de conservation ?

Allergens

Blé
Gluten/Gluten
Peut contenir des traces d'allergènes
Lupin
Lait (contient du lactose)
Moutarde
Œuf
Gluten
Soja

Utensils

Casserole avec couvercle
Mixeur plongeant
Plaque de cuisson
Wok avec couvercle
Papier sulfurisé

Tags

Végétarien
Calorie Smart
Ingrédients
Oignon jaune

Oignon jaune

0.5 pièce(s)

Gousse d'ail

Gousse d'ail

1 pièce(s)

Tomate

Tomate

2 pièce(s)

Poireau

Poireau

0.5 pièce(s)

Abricots séchés

Abricots séchés

20 g

Estragon

Estragon

2.5 g

Couscous perlé

Couscous perlé

30 g

Ciabatta blanche

Ciabatta blanche

1 pièce(s)

Crème aigre

Crème aigre

25 g

Fromage italien râpé

Fromage italien râpé

12.5 g

Huile d'olive

Huile d'olive

1 cs

Cube de bouillon de légumes

Cube de bouillon de légumes

0.5 pièce(s)

Poivre et sel

Poivre et sel

selon le goût

Preparation
1
Préparer

Préchauffez le four à 200 degrés et portez 300 ml d’eau par personne à ébullition pour la soupe. Émincez l’oignon et écrasez l’ail (ou hachez-le finement). Taillez la tomate, le poivron rouge et les abricots en morceaux. Détachez les feuilles d’estragon des brins et ciselez-les.

2
Préparer la soupe

Faites chauffer la moitié de l’huile d’olive dans la marmite à soupe et faites-y revenir l’oignon, la tomate, le poivron, les abricots et la moitié de l’ail 2 minutes à feu moyen. Ajoutez 200 ml d’eau bouillante par personne, émiettez le cube de bouillon au-dessus de la marmite, puis faites cuire la soupe pendant 15 minutes à couvert.

3
Cuire le couscous perlé

Pendant ce temps, versez de l’eau à hauteur du couscous perlé dans la casserole, puis portez à ébullition et faites-le cuire 12 à 14 minutes à couvert. Remuez régulièrement pour éviter qu'il n'accroche. Égouttez, égrainez à la fourchette et réservez sans couvercle.

4
Soepstengels bakken

Pendant ce temps, coupez la ciabatta en deux dans le sens de la longueur et coupez les moitiés en trois lamelles. Disposez-les sur la plaque recouverte de papier sulfurisé et enduisez-les du reste d’huile d’olive et d’ail. Salez et poivrez puis enfournez-les 6 à 8 minutes, jusqu’à ce qu’elles soient bien croquantes.

5
Pureren en mengen

Pendant ce temps, retirez la marmite du feu. Ajoutez la moitié de la crème aigre et passez le tout au mixeur plongeant. Salez et poivrez, puis ajoutez le reste d’eau bouillante si vous souhaitez éclaircir la soupe. Enfin, incorporez le couscous perlé.

6
Serveren

Versez la soupe dans les bols, puis garnissez avec le fromage, le reste de crème aigre et l’estragon. Servez avec les gressins.

Nutrition per serving

2586

kJ

Énergie (kJ)

618

kcal

Énergie (kcal)

21

g

Matières grasses

6.9

g

dont acides gras saturés

81

g

Glucides

26.3

g

dont sucres

20

g

Protéines

3.7

g

Sel

Soupe de tomate et de poivron au couscous perlé
Equilibré

garnie de crème aigre, d'estragon et accompagnée de gressins

2/3
Végétarien

Garnie d'abricots secs, d'estragon et accompagnée de gressins

2/3
Végétarien
Calorie Smart

Garnie d'abricots secs, d'estragon et accompagnée de gressins

2/3
Végétarien
Calorie Smart

Garnie d'abricots secs, d'estragon et accompagnée de gressins

2/3
Végétarien
Calorie Smart

Garnie d'abricots secs, d'estragon et accompagnée de gressins

2/3
Végétarien
Calorie Smart

Garnie d'abricots secs, d'estragon et accompagnée de gressins

2/3
Végétarien

garnie de crème aigre, d'estragon et accompagnée de gressins

2/3
Végétarien

Garnie d'abricots secs, d'estragon et accompagnée de gressins

2/3
Végétarien

Avec des abricots secs, de l'estragon et des gressins

2/3
Végétarien
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