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Salade de thon & grenailles à la grecque
Rapide
Peu de vaisselle
Calorie Smart
Salade de thon & grenailles à la grecque

avec du fromage frais, des olives & de l'aneth

15 min
Difficulté: 1/3
Grecque

Cette recette, inspirée des traditions grecques, est un véritable délice à déguster lors d’un pique-nique en bord de mer ou d’un déjeuner entre amis. Laissez-vous emporter par cette symphonie de goûts et profitez d’un voyage gustatif sur les rivages ensoleillés de la Grèce. Opa !

Allergens

Lait (contient du lactose)
Poisson

Utensils

Saladier
Casserole avec couvercle
Passoire

Tags

Rapide
Peu de vaisselle
Moins de CO2
Calorie Smart
Faible en calories
Ingrédients
Grenailles

Grenailles

250 g

Haricots verts

Haricots verts

0.5 sachet(s)

Échalote

Échalote

0.5 pièce(s)

Citron

Citron

0.5 pièce(s)

Aneth

Aneth

0.5 sachet(s)

Olives Kalamata dénoyautées

Olives Kalamata dénoyautées

0.5 paquet(s)

Thon à l'huile d'olive

Thon à l'huile d'olive

1 boîte(s)

Fromage à la grecque

Fromage à la grecque

1 paquet(s)

Origan séché

Origan séché

0.33 sachet(s)

Huile d'olive

Huile d'olive

0.5 cs

Poivre et sel

Poivre et sel

selon le goût

Preparation
1
Préparer

  • Veillez à bien respecter les quantités indiquées à gauche pour préparer votre recette !
  • Portez une grande quantité d’eau salée à ébullition dans une casserole.
  • Lavez les grenailles, puis coupez-les en 2, voire en 4 pour les plus grosses. Équeutez les haricots verts (voir CONSEIL) et coupez-les en 2 morceaux de taille égale.

CONSEIL : Vous pouvez équeuter rapidement les haricots en les alignant et en les coupant au couteau.

2
Cuire les légumes

  • Baissez le feu, ajoutez les grenailles, couvrez et laissez-les cuire 7-8 min.
  • Ajoutez les haricots verts et prolongez la cuisson de 8-9 min. Égouttez, rincez à l’eau froide et réservez le tout sans couvercle.

CONSEIL : Pour contrôler la cuisson des pommes de terre, utilisez la pointe d'un couteau. Si elle s'enfonce sans forcer, les pommes de terre sont cuites.

3
Couper

  • Pendant ce temps, émincez l'échalote très finement.
  • Pressez le jus de ½ citron, puis coupez le reste en quartiers.
  • Ciselez l'aneth et les olives.

4
Émietter

  • Égouttez le thon, puis émiettez-le avec une fourchette pour pouvoir le mélanger plus facilement par la suite.
  • Émiettez le fromage à la grecque.

5
Mélanger

  • Placez les grenailles et les haricots verts dans un saladier.
  • Ajoutez les olives, le fromage, l’échalote et le thon par-dessus.
  • Arrosez le tout de jus de citron et d’un filet d’huile d’olive. Salez, poivrez et mélangez.

6
Finir et servir

  • Ajoutez l’aneth et l’origan séché.
  • Mélangez une dernière fois, puis servez la salade dans des assiettes creuses. 
  • Placez le reste des quartiers de citron à côté.

Nutrition per serving

2741

kJ

Énergie (kJ)

655

kcal

Énergie (kcal)

33.8

g

Matières grasses

11.8

g

dont acides gras saturés

57.8

g

Glucides

8.7

g

dont sucres

27.3

g

Protéines

2.51

g

Sel

garnie de feta et de câpres

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<40 g glucides
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