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Salade de boulgour façon taboulé
À faire rapidement
Salade de boulgour façon taboulé

Avec du porc épicé, du poivron rouge et des herbes fraîches

Difficulté: 2/3
Mediterranean

Originaire du Moyen-Orient, le boulgour est un ingrédient clé du taboulé. Il est riche en fibres et prolonge ainsi l'effet de satiété. Les herbes aromatiques sont indispensables au taboulé : elles garantissent sa fraîcheur et son goût. Aujourd'hui, vous allez savourer la combinaison persil frisé, menthe et coriandre.

Allergens

Peut contenir des traces d'allergènes
Gluten

Utensils

Poêle
Saladier
Casserole avec couvercle

Tags

À faire rapidement
Ingrédients
Boulgour complet

Boulgour complet

85 g

Oignon rouge

Oignon rouge

0.5 pièce(s)

Poireau

Poireau

1 pièce(s)

Persil plat, coriandre et menthe

Persil plat, coriandre et menthe

5 g

Mélange de salades

Mélange de salades

30 g

Lamelles de gyros de filet de porc

Lamelles de gyros de filet de porc

100 g

Cube de bouillon de légumes

Cube de bouillon de légumes

175 ml

Huile d'olive

Huile d'olive

1 cs

Vinaigre balsamique blanc ou de riz

Vinaigre balsamique blanc ou de riz

0.75 cc

Huile d'olive vierge extra

Huile d'olive vierge extra

1.5 cs

Poivre et sel

Poivre et sel

selon le goût

Preparation
1
Préparer le boulgour

Préparez le bouillon dans la casserole. Dès que le bouillon bout, ajoutez le boulgour et faites-le cuire 15 à 17 minutes à couvert, jusqu’à absorption complète. Remuez régulièrement, puis réservez sans couvercle.

2
Découper

Pendant ce temps, émincez l’oignon rouge et coupez le poivron rouge en petits dés.

3
Ciseler les herbes

Détachez les feuilles de menthe des brins. Hachez grossièrement la coriandre, le persil et les feuilles de menthe. Mélangez le mélange de salades et la moitié des herbes fraîches dans le saladier.

4
Cuire la viande

Faites chauffer l’huile d’olive dans la poêle et faites cuire l'émincé de porc, l’oignon rouge et le poivron rouge 4 à 5 minutes à feu moyenvif. Remuez régulièrement.

5
Assaisonner

Dans le saladier, mélangez le vinaigre balsamique blanc et l’huile d’olive vierge extra ainsi que ½ cc d’eau par personne. Ajoutez le boulgour, puis salez et poivrez le taboulé.

6
Servir

Servez le taboulé en le garnissant d'émincé de porc et le reste d’herbes fraîches.

Nutrition per serving

3134

kJ

Énergie (kJ)

749

kcal

Énergie (kcal)

35

g

Matières grasses

5.8

g

dont acides gras saturés

66

g

Glucides

9.9

g

dont sucres

33

g

Protéines

2.3

g

Sel

avec une sauce au yaourt & des pistaches

20 min 2/3
Végétarien
Salade de boulgour façon taboulé
RAPIDO

Avec du porc épicé, du poivron rouge et des herbes fraîches

2/3
À faire rapidement

Garnie de porc épicé, de poivron rouge et d'herbes fraîches

2/3
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Avec du porc épicé, du poivron rouge et des herbes fraîches

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