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Poulet pané à la provençale & poireau
Œufs non inclus
Calorie Smart
<40 g glucides
Poulet pané à la provençale & poireau

avec des oignons frits & une sauce ravigote

35 min
Difficulté: 1/3
Française

Notre poulet est 100% origine France*. *En cas de problème d'approvisionnement nous favorisons des fournisseurs européens de qualité équivalente.

Allergens

Blé
Peut contenir des traces d'allergènes
Fruits à coque
Lait (contient du lactose)
Moutarde
Arachides
Graines de sésame
Œuf
Gluten

Utensils

Poêle
Saladier
Poêle avec couvercle
Petit bol

Tags

Œufs non inclus
Moins de CO2
Famille
Calorie Smart
Faible en calories
<40 g glucides
Ingrédients
Poireau

Poireau

1 pièce(s)

Tête d'ail

Tête d'ail

0.5 pièce(s)

Herbes de Provence

Herbes de Provence

0.25 sachet(s)

Sucrine

Sucrine

0.5 pièce(s)

Filet de poulet

Filet de poulet

1 pièce(s)

Chapelure panko

Chapelure panko

0.25 sachet(s)

Sauce ravigote

Sauce ravigote

0.5 sachet(s)

Oignons frits

Oignons frits

0.25 sachet(s)

Beurre

Beurre

0.5 cs

Moutarde

Moutarde

1 cc

Huile d'olive

Huile d'olive

1 cs

Vinaigre balsamique noir

Vinaigre balsamique noir

0.5 cs

Farine

Farine

0.5 cs

Œuf

Œuf

1 pièce(s)

Poivre et sel

Poivre et sel

selon le goût

Preparation
1
Un tour de poêle

  • Veillez à bien respecter les quantités indiquées à gauche pour préparer votre recette !
  • Coupez les poireaux en deux dans l’épaisseur, lavez‑les bien, puis coupez-les en fines demi-lunes. Ciselez l'ail.
  • Faites fondre une noisette de beurre dans une poêle à feu moyen. Faites-y revenir les poireaux et l'ail 5-7 min à couvert, ou jusqu’à ce que les poireaux ramollissent. 
  • Déglacez avec, par personne : 1 cs d'eau, ½ cc de moutarde et ½ cc d'herbes de Provence. Salez et poivrez. Poursuivez la cuisson 2 min, puis réservez à couvert jusqu'au service.

2
Sortez vos planches !

  • Pendant ce temps, coupez grossièrement la sucrine en fines lanières. 
  • Coupez les filets de poulet en deux dans l’épaisseur sans les séparer totalement et ouvrez les morceaux. 
  • Recouvrez-les d'un film étirable et aplatissez-les pour les affiner en les « frappant » avec un rouleau à pâtisserie ou avec la paume de votre main.

 L’ASTUCE DU CHEF : Il se peut que les premières feuilles de votre sucrine soient légèrement déshydratées ; pensez à les retirer avant de les consommer.

3
La touche vinaigrée

  • Faites une vinaigrette en mélangeant un filet d'huile d'olive avec une pointe de moutarde et du vinaigre balsamique dans un saladier. Salez et poivrez.
  • Au moment de servir, ajoutez la sucrine et mélangez.

4
Atelier panure

  • Dans une première assiette creuse, disposez la farine. Dans une deuxième assiette, battez l'œuf.
  • Dans une troisième, versez une généreuse pincée de sel et de poivre et, par personne : ¼ sachet de chapelure panko et ½ cc d'herbes de Provence.
  • Trempez successivement le poulet dans la farine, dans l'œuf, puis dans la chapelure jusqu'à ce qu'il en soit entièrement recouvert.

5
Ça croustille

  • Faites chauffer un généreux filet d'huile d'olive et une noisette de beurre dans une grande poêle (voir L'ASTUCE).
  • Faites-y cuire le poulet 2-4 min de chaque côté, ou jusqu'à ce qu'il soit doré et cuit à cœur.
  • Réservez-le dans une assiette recouverte d'essuie-tout.

L'ASTUCE DU CHEF : Faites cuire le poulet en plusieurs fois si votre poêle est petite ou utilisez deux poêles si vous êtes plus de deux à table.

6
Ding, c'est prêt !

  • Servez le poulet croustillant dans les assiettes.
  • Disposez la fondue de poireaux à côté ainsi que la sucrine. Servez le tout avec la sauce ravigote dans un petit bol. 
  • Saupoudrez les poireaux d'oignons frits (selon votre goût).

Nutrition per serving

2599

kJ

Énergie (kJ)

621

kcal

Énergie (kcal)

38.2

g

Matières grasses

10.1

g

dont acides gras saturés

32.2

g

Glucides

7.8

g

dont sucres

36.8

g

Protéines

1.55

g

Sel

avec des haricots verts & des oignons frits

35 min 1/3
Œufs non inclus
<40 g glucides
Poulet pané à la provençale & poireau
NOUVEAU

avec des oignons frits & une sauce ravigote

35 min 1/3
Œufs non inclus
Calorie Smart
<40 g glucides

avec des oignons frits & poireau

35 min 1/3
Œufs non inclus

avec des oignons frits & une sauce ravigote

35 min 1/3
Œufs non inclus
Riche en protéines
Calorie Smart
Le plein de légumes
<40 g glucides

avec des oignons frits & une fondue de poireaux

35 min 1/3
Œufs non inclus
Calorie Smart
<40 g glucides

avec des oignons frits & une sauce ravigote

35 min 1/3
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Riche en protéines
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Le plein de légumes
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avec des oignons frits & une sauce ravigote

35 min 1/3
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