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Porc grillé au thym, jus de viande & brocoli
Riche en protéines
Calorie Smart
Le plein de légumes
Porc grillé au thym, jus de viande & brocoli

avec un écrasé de carotte

30 min
Difficulté: 2/3
Française

Notre viande de porc est 100% origine France* et nos charcuteries origine UE. *En cas de problème d'approvisionnement nous favorisons des fournisseurs européens de qualité équivalente.

Allergens

Lait (contient du lactose)

Utensils

Poêle
Casserole
Passoire
Presse-purée
Fouet

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Le plein de légumes
Ingrédients
Échalote

Échalote

1 pièce(s)

Gousse d'ail

Gousse d'ail

1 pièce(s)

Pommes de terre

Pommes de terre

125 g

Carotte

Carotte

1 pièce(s)

Brocoli

Brocoli

0.5 pièce(s)

Tranches de carré de porc

Tranches de carré de porc

1 pièce(s)

Thym séché

Thym séché

0.25 sachet(s)

Crème liquide

Crème liquide

0.25 paquet(s)

Bouillon de bœuf

Bouillon de bœuf

125 ml

Huile d'olive

Huile d'olive

0.5 cc

Beurre

Beurre

0.5 cc

Vinaigre balsamique noir

Vinaigre balsamique noir

1 cc

Poivre et sel

Poivre et sel

selon le goût

Moutarde

Moutarde

0.5 cc

Preparation
1
Sortez vos planches !

  • Veillez à bien respecter les quantités indiquées à gauche pour préparer votre recette.
  • Préparez le bouillon avec de l'eau chaude.
  • Portez une grande casserole d'eau salée à ébullition.
  • Ciselez l'échalote et l'ail.
  • Épluchez les pommes de terre et coupez-les en dés de 2 cm.
  • Épluchez et coupez les carottes en dés de 1½ cm (voir L'ASTUCE).
  • Coupez les bouquets de brocoli en fleurettes et les tiges en morceaux. 

L'ASTUCE DU CHEF : Plus les morceaux sont petits, plus ils cuiront vite. 

2
Allumer le feu

  • Faites cuire les dés de carotte et de pommes de terre 20 min dans la casserole d'eau bouillante, salez et poivrez. Assurez-vous que les dés soient bien immergés.
  • Faites chauffer un mince filet d’huile d’olive à feu vif dans une poêle et faites-y revenir le brocoli 1-2 min.
  • Arrosez-le avec 125 ml d'eau par personne. Couvrez et laissez le brocoli étuver à feu doux pendant 8-10 min. Vous pouvez allonger le temps de cuisson si vous l'aimez plus fondant. Égouttez-le si nécessaire. Salez, poivrez (et un filet d'huile d'olive si vous ne comptez pas les calories). Gardez-le hors de la poêle, à couvert (gardez la poêle pour la prochaine étape). 

3
Quelle cuisson pour la viande ?

  • Poivrez et salez le porc et assaisonnez-le avec ¼ sachet de thym séché par personne. 
  • Faites chauffer une noix de beurre dans une poêle à feu moyen-vif.
  • Faites-y dorer le porc des deux côtés 2-4 min en l'arrosant de beurre, ou jusqu'à ce qu'il soit cuit et ne soit plus rosé à cœur.
  • Réservez-le hors de la poêle dans une assiette recouverte d'aluminium. Conservez les sucs de cuisson dans la poêle pour l'étape suivante.

4
Le secret est dans la sauce

  • Dans la même poêle à feu moyen, faites revenir la moitié d'échalote et d'ail 2-3 min.
  • Déglacez avec le bouillon et 1 cc de vinaigre balsamique noir par personne.
  • Poivrez et ajoutez, par personne : ½ cc de moutarde et ¼ paquet de crème.
  • Laissez réduire 4-7 min à faible ébullition, ou jusqu'à ce que la sauce ait épaissi et soit nappante. Mélangez bien jusqu'à ce que la sauce soit homogène.

5
On écrase le tout

  • Dès que la carotte et les pommes de terre sont cuites, prélevez une louche d'eau de cuisson, puis égouttez et réservez sans couvercle.
  • Ajoutez le reste d'échalote et d'ail dans la casserole. Réduisez le tout pour faire un écrasé avec un presse-purée. Versez un peu d'eau de cuisson pour l'onctuosité. Salez et poivrez.

6
À table !

  • Répartissez l'écrasé de légumes dans les assiettes.
  • Placez le porc à côté.
  • Présentez le brocoli par-dessus et nappez de sauce.

Nutrition per serving

2277

kJ

Énergie (kJ)

544

kcal

Énergie (kcal)

19.1

g

Matières grasses

8.9

g

dont acides gras saturés

52

g

Glucides

18.5

g

dont sucres

36.3

g

Protéines

2.22

g

Sel

servi avec une purée de carottes et des pois mange-tout

25 min 2/3
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servi avec une purée de carottes et des pois mange-tout

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Épicé
Riche en protéines
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<40 g glucides
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