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Poêlée de lentilles au saumon & brocoli
Calorie Smart
Rapido
Poêlée de lentilles au saumon & brocoli

avec du curry, lait de coco et amandes effilées

20 min
Difficulté: 1/3
Française

Voici une recette rapide et équilibrée ! La cerise sur le gâteau ? Tout se passe dans une seule poêle. Aujourd'hui vous allez cuisiner une poêlée de lentilles corail avec du brocoli, le tout assaisonné de lait de coco, de coriandre et de curry. Un pavé de saumon et des amandes effilées viennent se poser sur la poêlée pour composer un repas complet.

Allergens

Amandes
Céleri
Peut contenir des traces d'allergènes
Fruits à coque
Moutarde
Arachides
Poisson
Graines de sésame

Utensils

Sauteuse avec couvercle

Tags

Calorie Smart
Rapido
Ingrédients
Filet de saumon avec peau

Filet de saumon avec peau

1 pièce(s)

Oignon

Oignon

0.5 pièce(s)

Tête d'ail

Tête d'ail

1 pièce(s)

Gingembre frais

Gingembre frais

0.65 cm

Lentilles corail

Lentilles corail

70 g

Brocoli

Brocoli

250 g

Curry en poudre

Curry en poudre

0.25 sachet(s)

Coriandre

Coriandre

2.5 g

Lait de coco

Lait de coco

45 ml

Amandes effilées

Amandes effilées

5 g

Bouillon de légumes

Bouillon de légumes

300 ml

Huile d'olive

Huile d'olive

0.5 cs

Moutarde

Moutarde

0.5 cs

Poivre et sel

Poivre et sel

selon le goût

Preparation
1
Cuire le saumon

  • Préparez le bouillon avec de l’eau chaude.
  • Faites chauffer un trait d'huile d'olive dans une sauteuse à feu moyen-vif et faites-y cuire le saumon (côté peau) 2-3 minutes. Retournez-le et faites-le cuire côté chair 1 minute. Réservez-le hors de la poêle dans une assiette.
  • Pendant ce temps, ciselez l’oignon et l’ail séparément. 
  • Coupez le brocoli en petites fleurettes.
  • Râpez le gingembre en laissant la peau si vous le souhaitez. 

2
Commencer la poêlée

  • Remettez la sauteuse à feu moyen-vif et faites-y cuire l’oignon et le brocoli 3-4 minutes en remuant.
  • Ajoutez les lentilles corail et continuez à cuire 1-2 minutes.
  • Ajoutez le bouillon à la sauteuse, le gingembre et l’ail ainsi que 1 cc de curry par personne. Salez et poivrez. 
  • Mélangez et laissez cuire (à couvert) 4-6 minutes.

3
Finir de cuire

  • Pendant ce temps, effeuillez et ciselez la coriandre.
  • Ajoutez le lait de coco à la sauteuse, ainsi que 1/2 cs de moutarde par personne, puis mélangez.
  • Déposez le filet de saumon dans la sauteuse, sur la poêlée, et faites-le cuire (à couvert) 2 -3 minutes supplémentaires.

CONSEIL: Pour avoir plus de crémeux, vous pouvez ajouter un peu plus de lait de coco si vous le souhaitez (mais gardez en tête que cela augmenterait les calories du plat !)

4
Servir

  • Servez le saumon dans les assiettes et accompagnez-le de la poêlée de lentilles.
  • Garnissez de coriandre et d’amandes effilées.
  • Ajustez l’assaisonnement en sel et en poivre.

CONSEIL: Attention le bouillon peut avoir déjà salé la préparation !

Nutrition per serving

500

kcal

Énergie (kcal)

2092

kJ

Énergie (kJ)

36.85

g

Matières grasses

11.58

g

dont acides gras saturés

10.15

g

Glucides

4.89

g

dont sucres

26.57

g

Protéines

3.18

g

Sel

avec du curry & du lait de coco

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