Toggle sidebar
La Multicolore : boulgour & légumes rôtis
Végétarien
La Multicolore : boulgour & légumes rôtis

garnie de graines de courge & raisins secs

35 min
Difficulté: 2/3

Ingrédient à la une dans votre box ! Cuisinez avec les tomates séchées, produit d'origine 100% italienne. Les tomates sont sélectionnées manuellement et séchées sous le soleil des Pouilles tout en préservant leur couleur vibrante et leur goût intense.

Allergens

Blé
Peut contenir des traces d'allergènes
Fruits à coque
Lait (contient du lactose)
Arachides
Graines de sésame
Gluten
Soja

Utensils

Poêle
Plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé
Saladier
Casserole avec couvercle
Éplucheur
Petit bol

Tags

Végétarien
Ingrédients
Carotte

Carotte

0.5 pièce(s)

Oignon

Oignon

0.5 pièce(s)

Patate douce

Patate douce

0.5 pièce(s)

Boulgour

Boulgour

35 g

Cumin en poudre

Cumin en poudre

0.25 sachet(s)

Graines de courge

Graines de courge

0.25 sachet(s)

Tomates semi-séchées

Tomates semi-séchées

0.5 paquet(s)

Persil plat et menthe

Persil plat et menthe

0.25 sachet(s)

Raisins secs Sultanines

Raisins secs Sultanines

0.5 sachet(s)

Salade

Salade

0.5 sachet(s)

Fromage à la grecque

Fromage à la grecque

0.5 paquet(s)

Huile d'olive

Huile d'olive

1 cc

Bouillon de légumes

Bouillon de légumes

150 ml

Vinaigre balsamique noir

Vinaigre balsamique noir

0.5 cs

Moutarde

Moutarde

0.5 cc

Poivre et sel

Poivre et sel

selon le goût

Preparation
1
Hop, au four !

  • Veillez à bien respecter les quantités indiquées à gauche pour préparer votre recette !
  • Préchauffez le four à 220°C (200°C chaleur tournante).
  • Épluchez la carotte et coupez-la, ainsi que l’oignon en fines demi-lunes de 5 mm.
  • Épluchez et coupez la patate douce en dés de 1 cm.
  • Mélangez les légumes sur une plaque recouverte de papier sulfurisé avec un filet d'huile d'olive. Salez et poivrez.
  • Enfournez-les 30-40 min, ou jusqu'à ce qu'ils soient dorés et fondants.

2
Le boulgour en action

  • Préparez le bouillon avec de l’eau chaude.
  • Mélangez le boulgour avec ¼ sachet de cumin par personne (selon votre goût) dans une casserole et faites-le revenir 1 min à feu moyen en remuant.
  • Versez le bouillon sur le boulgour, portez à ébullition puis couvrez, baissez le feu sur doux et laissez mijoter 10-12 min ou jusqu'à ce que tout le bouillon soit absorbé.
  • Égrainez-le à la fourchette et réservez-le sans couvercle.

L'ASTUCE DU CHEF : Pour une salade plus fraîche, rincez le boulgour à l'eau froide une fois qu'il est cuit.

3
La touche de vert

  • Faites chauffer une petite poêle à feu vif et faites-y griller les graines de courge à sec jusqu'à ce qu'elles soient dorées. Réservez-les hors de la poêle.
  • Coupez les tomates séchées en fines lanières. Effeuillez et ciselez la menthe et le persil (voir L'ASTUCE).
  • Mélangez-les avec les tomates séchées, les raisins secs et la salade dans un saladier. Réservez au frais.
  • Émiettez le fromage à la grecque et réservez-le.

L'ASTUCE DU CHEF : Pour ciseler la menthe comme un(e) pro, empilez les feuilles et enroulez-les sur elles-mêmes pour former un rouleau, puis taillez-les finement au couteau.

4
L'art de la vinaigrette

  • Faites une vinaigrette en mélangeant, par personne : un filet d'huile d'olive, ½ cs de vinaigre balsamique et ½ cc de moutarde dans un petit bol.
  • Salez et poivrez. 

5
Mélange gourmand

  • Ajoutez les légumes rôtis (voir L'ASTUCE), le boulgour et la vinaigrette dans le saladier avec la salade. Mélangez bien.
  • Ajustez l’assaisonnement en sel, poivre et huile d’olive selon votre goût.

L'ASTUCE DU CHEF : Une fois les légumes cuits, laissez-les refroidir un peu avant de les ajouter au saladier. La salade sera ainsi plus fraîche.

6
Ding, c'est prêt !

  • Répartissez la salade dans les assiettes.
  • Saupoudrez de fromage à la grecque et de graines de courge.

Nutrition per serving

2342

kJ

Énergie (kJ)

560

kcal

Énergie (kcal)

15.5

g

Matières grasses

6

g

dont acides gras saturés

86.2

g

Glucides

33.3

g

dont sucres

16

g

Protéines

3.22

g

Sel

avec de la feta AOP & des raisins secs

35 min 2/3
Végétarien
Calorie Smart

avec de la feta AOP & des raisins secs

35 min 2/3
Végétarien
Calorie Smart
Bowl doré : curry & chou-fleur
Calorie Smart

garni de boulgour & sauce yaourt

35 min 2/3
Végétarien
Calorie Smart
Le plein de légumes

garnie de fromage frais & noix

35 min 2/3
Végétarien
Calorie Smart
Le plein de légumes

avec de la feta AOP & des raisins secs

35 min 2/3
Végétarien
Calorie Smart
La Beyrouth : betterave, boulgour & zaatar
Calorie Smart

garnie de fromage frais & noix

35 min 2/3
Végétarien
Calorie Smart
Le plein de légumes
Salade arc-en-ciel boulgour & légumes au four
Recette Signature

avec de la feta AOP, des raisins secs & du cumin

35 min 2/3
Végétarien
Calorie Smart

garnie de feta AOP, graines & raisins secs

35 min 2/3
Végétarien
Calorie Smart

garnie de fromage frais & raisins

35 min 2/3
Végétarien
Compatible Air Fryer
La Solaire : boulgour, cumin & légumes rôtis
Pokémon

Recette inspirée de Chamallot

35 min 2/3
Végétarien

avec de la feta AOP & des raisins secs

35 min 2/3
Végétarien
Calorie Smart

garni de boulgour & sauce yaourt

35 min 2/3
Végétarien
Calorie Smart
Le plein de légumes

garnie de fromage frais & raisins

35 min 2/3
Végétarien
Similar Recipes

avec des épinards & de la tomme râpée

20 min 2/3
Végétarien

avec un cheese naan & coriandre

20 min 1/3
Végétarien
Épicé
Chakchouka au chèvre frais
Pépite du Moment

avec du paprika, des œufs & un pain chaud

30 min 2/3
Peu de vaisselle
Végétarien
Œufs non inclus
Épicé
Calorie Smart

avec une huile coriandre & citron vert

25 min 2/3
Végétarien
Épicé
Back to recipes
HelloFresh Database
Fait avec par Norman Huth
Confirmer l'action

Êtes-vous sûr ?

Tapez pour rechercher...
Connexion

Connectez-vous pour accéder à vos favoris et listes sauvegardées.

E-mail
Mot de passe
Se souvenir de moi

Vous n'avez pas de compte ?

Liste de courses

Votre liste de courses est vide

Voir la liste de courses