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La Beyrouth : betterave, boulgour & zaatar
Végétarien
Calorie Smart
Le plein de légumes
La Beyrouth : betterave, boulgour & zaatar

garnie de fromage frais & noix

35 min
Difficulté: 2/3

Pour vous, comme pour la planète, nous faisons tout notre possible pour vous proposer des légumes de saison issus de fournisseurs sélectionnés avec soin.

Allergens

Noisettes
Avoine
Blé
Kamut
Seigle
Noix
Peut contenir des traces d'allergènes
Blé Khorasan
Orge
Fruits à coque
Lait (contient du lactose)
Arachides
Graines de sésame
Œuf
Gluten
Soja

Utensils

Plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé
Casserole avec couvercle
Éplucheur
Bol

Tags

Végétarien
Healthy
Calorie Smart
Le plein de légumes
Ingrédients
Carotte

Carotte

0.5 pièce(s)

Oignon

Oignon

0.5 pièce(s)

Boulgour

Boulgour

35 g

Betteraves rouges cuites

Betteraves rouges cuites

0.5 sachet(s)

Persil plat et menthe

Persil plat et menthe

0.25 sachet(s)

Labneh

Labneh

0.5 pot(s)

Noisettes grillées

Noisettes grillées

0.5 sachet(s)

Noix concassées

Noix concassées

0.5 sachet(s)

Zaatar

Zaatar

0.33 sachet(s)

Salade

Salade

0.5 sachet(s)

Fromage à la grecque

Fromage à la grecque

0.5 paquet(s)

Huile d'olive

Huile d'olive

1 cc

Bouillon de légumes

Bouillon de légumes

150 ml

Miel

Miel

0.5 cc

Poivre et sel

Poivre et sel

selon le goût

Preparation
1
Hop, au four !

  • Veillez à bien respecter les quantités indiquées à gauche pour préparer votre recette !
  • Préchauffez le four à 200°C (180°C chaleur tournante).
  • Épluchez la carotte et coupez-la en longs bâtonnets. Épluchez l'oignon et coupez-le en 8 quartiers.  
  • Mélangez les légumes sur la moitié d'une plaque recouverte de papier sulfurisé avec un filet d'huile d'olive. Salez et poivrez.
  • Enfournez-les 30-35 min, ou jusqu'à ce qu'ils soient dorés et fondants.

2
Le boulgour en action

  • Préparez le bouillon avec de l’eau chaude.
  • Ajoutez le boulgour à une casserole. 
  • Versez le bouillon par-dessus, portez à ébullition puis couvrez, baissez le feu sur doux et laissez mijoter 10-12 min, ou jusqu'à ce que tout le bouillon soit absorbé et que le boulgour soit cuit.
  • Égrainez-le à la fourchette et réservez-le sans couvercle.

L'ASTUCE DU CHEF : Pour une salade plus fraîche, rincez le boulgour à l'eau froide une fois qu'il est cuit.

3
Couteaux en action !

  • Pendant ce temps, coupez la betterave en dés de 1 cm. 
  • Effeuillez et ciselez les herbes fraîches séparément.  
  • Dans un bol, mélangez le labneh avec les herbes fraîches (dosez la menthe selon le goût), du sel et du poivre. 

4
Granola maison

  • Hachez légèrement les noisettes. 
  • Dans un bol ou un saladier, mélangez toutes les noix avec, par personne : ⅓ sachet de zaatar, ½ cc de miel, un mince filet d'huile d'olive, du sel et du poivre.
  • Étalez les noix sur la plaque de cuisson à côté des carottes. Enfournez-les 6-8 min, ou jusqu'à ce que les noix soient torréfiées. Laissez refroidir un peu en dehors du four pour que les noix se solidifient avec le miel. 

5
Mélange gourmand

  • Ajoutez dans un saladier la carotte rôtie, le boulgour, la betterave et la salade. Mélangez bien.
  • Assaisonnez le tout avec du sel, du poivre et un filet d’huile d’olive. 

L'ASTUCE DU CHEF : Une fois les légumes cuits, laissez-les refroidir un peu avant de les ajouter au saladier. La salade sera ainsi plus fraîche.

6
Ding, c'est prêt !

  • Répartissez la salade dans les assiettes.
  • Émiettez le fromage à la grecque par-dessus. 
  • Garnissez avec le granola et le labneh. 

Nutrition per serving

2450

kJ

Énergie (kJ)

586

kcal

Énergie (kcal)

33.5

g

Matières grasses

7.7

g

dont acides gras saturés

51.5

g

Glucides

18.3

g

dont sucres

18.1

g

Protéines

3.18

g

Sel

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