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Haricots à la grecque façon gigantes plaki
Végétarien
Haricots à la grecque façon gigantes plaki

servis avec des crudités & un pita

15 min
Difficulté: 2/3
Grecque

Connaissez-vous le gigantes plaki ? Prêt en moins d'une heure, ce plat grec one-pot regorge de saveurs fraîches ainsi que de protéines et de fibres. Habituellement préparé avec des haricots de Lima dans une sauce tomate maison, nous vous proposons cette version aux haricots blancs, garnie de feta et de persil pour une touche d'éclat !

Allergens

Lait (contient du lactose)

Utensils

Saladier
Passoire
Marmite à soupe ou grande casserole avec couvercle

Tags

Végétarien
<15 min
Faible en calories
Ingrédients
Haricots blancs

Haricots blancs

0.5 paquet(s)

Oignon

Oignon

0.5 pièce(s)

Tête d'ail

Tête d'ail

1 pièce(s)

Concentré de tomates

Concentré de tomates

0.33 pot(s)

Origan séché

Origan séché

0.5 sachet(s)

Feta AOP

Feta AOP

100 g

Concombre

Concombre

0.5 pièce(s)

Tomates cerises rouges

Tomates cerises rouges

125 g

Persil

Persil

2.5 g

Pain pita

Pain pita

1 pièce(s)

Bouillon de légumes

Bouillon de légumes

250 ml

Huile d'olive

Huile d'olive

1 cs

Sucre

Sucre

0.5 cc

Vinaigre balsamique noir

Vinaigre balsamique noir

0.5 cs

Poivre et sel

Poivre et sel

selon le goût

Preparation
1
Préparer

  • Veillez à bien respecter les quantités indiquées à gauche pour préparer votre recette !
  • Préchauffez le four à 180°C (160°C chaleur tournante) si vous n’avez pas de grille-pain.
  • Préparez le bouillon avec de l’eau chaude.
  • Égouttez les haricots blancs et rincez-les dans une passoire.
  • Hachez finement l’oignon et l’ail.

2
Faire la sauce

  • Faites chauffer l'huile d’olive dans une marmite ou une grande casserole à feu moyen-vif. Faites-y dorer l'oignon et l'ail 3-5 min.
  • Incorporez le concentré de tomates avec le sucre et le vinaigre balsamique. Faites cuire 1 min. Ajoutez ensuite ½ cc d’origan par personne et le bouillon.
  • Portez à ébullition et laissez réduire 10-15 min à feu moyen ou jusqu'à ce que le mélange épaississe.

3
Faire la salade

  • Émiettez la feta.
  • Lavez le concombre et coupez-le en fines demi-rondelles.
  • Coupez les tomates cerises en deux.
  • Effeuillez et ciselez le persil. 
  • Dans un saladier, ajoutez le concombre avec les tomates et l'origan restant. Assaisonnez d'huile d'olive, de sel et de poivre. Mélangez.

4
Ajouter les haricots

  • Lorsque la sauce a fini de réduire, ajoutez les haricots égouttés et mélangez pour les incorporer. Salez et poivrez.
  • Couvrez et laissez au chaud jusqu'au service.

CONSEIL: Ajoutez un trait d'eau si la sauce a trop réduit.

5
Enfourner les pains

  • Enfournez les pitas 4-6 min sur une grille ou toastez-les au grille-pain.
  • Coupez-les en deux en faisant attention à ne pas vous brûler !

6
Servir

  • Servez les haricots en sauce et la salade dans les assiettes.
  • Saupoudrez le tout de persil et de feta émiettée.
  • Présentez les pitas en accompagnement.

Nutrition per serving

472

kcal

Énergie (kcal)

1976

kJ

Énergie (kJ)

26.33

g

Matières grasses

11.12

g

dont acides gras saturés

34.8

g

Glucides

17

g

dont sucres

18.72

g

Protéines

5.2

g

Sel

servis avec des crudités & des chips de tortilla

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