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Filet de canette & butternut rôti
Calorie Smart
Filet de canette & butternut rôti

avec des noisettes et une sauce miel-balsamique

20 min
Difficulté: 2/3
Française

-

Allergens

Noisettes
Céleri
Peut contenir des traces d'allergènes
Fruits à coque
Arachides
Graines de sésame

Utensils

Plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé
Poêle avec couvercle
Papier aluminium

Tags

Calorie Smart
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Ingrédients
Courge butternut

Courge butternut

150 g

Poireau

Poireau

0.5 pièce(s)

Pommes de terre

Pommes de terre

100 g

Thym séché

Thym séché

0.5 sachet(s)

Filet de canette

Filet de canette

1 pièce(s)

Noisettes

Noisettes

5 g

Huile d'olive

Huile d'olive

1 cs

Miel

Miel

2 cc

Vinaigre balsamique noir

Vinaigre balsamique noir

2 cs

Poivre et sel

Poivre et sel

selon le goût

Preparation
1
Découper

  • Préchauffez le four à 200°C (ou 180°C chaleur tournante).
  • Lavez bien le butternut, évidez-le puis coupez-le en tronçons de 1 cm d’épaisseur.
  • Concassez grossièrement les noisettes.
  • Lavez bien les pommes de terre et coupez-les en 4. Répartissez-les sur une plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé.
  • Ajoutez les morceaux de butternut.
  • Mélangez avec un généreux filet d’huile d'olive, 1 cc de thym par personne, salez et poivrez.

2
Rôtir au four

  • Etalez bien tous les morceaux pour ne pas qu’ils se superposent, puis enfournez 30-35 minutes. Remuez à mi-cuisson. Vérifiez la cuisson finale avec la pointe d'un couteau.
  • Pendant ce temps, coupez le poireau en deux dans l'épaisseur, puis en deux dans la largeur et lavez-le bien.
  • Faites chauffer une poêle à feu moyen-doux avec un filet d'huile d'olive et ajoutez-y le demi-poireau. Ajoutez un fond d'eau, puis couvrez 6-8 minutes. Retirez-le et ajoutez-le à mi-cuisson dans le four avec les noisettes sur un coin de la plaque.

3
Cuire la viande

  • Après avoir retourné les légumes, incisez la peau des filets de canette en croisillons, puis salez et poivrez-les.
  • Refaites chauffer la poêle à feu moyen-vif, saisissez le filet de canette 3-4 minutes côté peau jusqu’à ce que celle-ci soit dorée, puis 2-3 minutes côté chair. Réservez dans du papier d'aluminium hors de la poêle.

CONSEIL: Si vous aimez la viande bien cuite, prolongez la cuisson d'une minute de chaque côté.

4
Faire la sauce

  • Remettez la poêle de la canette sur le feu (baissez le au maximum) en prenant soin de garder la graisse de cuisson (ajoutez un filet d’huile d’olive s'il n'y en a plus).
  • Déglacez avec le miel et le vinaigre balsamique. Laissez réduire 1 minute ou jusqu’à obtenir une sauce nappante. Salez et poivrez.

5
Terminer

  • Coupez le filet en tranches.

6
Servir

  • Disposez la canette dans les assiettes. Ajoutez le butternut et les grenailles à côté.
  • Ajoutez le poireau et parsemez de noisettes.
  • Nappez le tout de sauce.

Nutrition per serving

325

kcal

Énergie (kcal)

1361

kJ

Énergie (kJ)

12.23

g

Matières grasses

1.85

g

dont acides gras saturés

49.25

g

Glucides

15.36

g

dont sucres

4.35

g

Protéines

0.44

g

Sel

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