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Filet de canette & butternut rôti
Calorie Smart
Filet de canette & butternut rôti

avec des noisettes & une sauce miel-balsamique

20 min
Difficulté: 2/3
Française

-

Allergens

Noisettes
Peut contenir des traces d'allergènes
Fruits à coque
Arachides
Graines de sésame

Utensils

Plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé
Poêle avec couvercle
Papier aluminium

Tags

Calorie Smart
Ingrédients
Noisettes

Noisettes

5 g

Courge butternut

Courge butternut

0.22 pièce(s)

Grenailles rouges

Grenailles rouges

90 g

Thym séché

Thym séché

0.5 sachet(s)

Poireau

Poireau

0.5 pièce(s)

Filet de canette

Filet de canette

1 pièce(s)

Huile d'olive

Huile d'olive

1 cs

Miel

Miel

2 cc

Vinaigre balsamique noir

Vinaigre balsamique noir

2 cs

Poivre et sel

Poivre et sel

selon le goût

Preparation
1
Préparer

  • Veillez à bien respecter les quantités indiquées à gauche pour préparer votre recette !
  • Préchauffez le four à 200°C (180°C chaleur tournante).
  • Concassez grossièrement les noisettes.
  • Lavez bien le butternut, évidez-le puis coupez-le en morceaux de 1 cm d’épaisseur.
  • Lavez bien les pommes de terre et coupez-les en 4. Répartissez-les sur une plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé.
  • Ajoutez les morceaux de butternut.
  • Mélangez avec un généreux filet d’huile d'olive et 1 cc de thym par personne, salez et poivrez.

2
Cuire les légumes

  • Étalez bien les morceaux pour ne pas qu’ils se superposent, puis enfournez 35-40 min. Remuez à mi-cuisson. Vérifiez la cuisson finale avec la pointe d'un couteau.
  • Pendant ce temps, coupez le poireau en deux dans l'épaisseur, puis en deux dans la largeur et lavez-le bien.
  • Faites chauffer une poêle à feu moyen avec un filet d'huile d'olive et ajoutez-y les demi-poireaux. Ajoutez un fond d'eau, puis couvrez 6-8 min. Retirez-les et ajoutez-les à mi-cuisson dans le four sur un coin de la plaque. Gardez la poêle pour les étapes suivantes.

3
Torréfier les noisettes

  • Remettez la poêle à chauffer à feu moyen vif et à sec, puis ajoutez les noisettes et faites-les torréfier quelques instants ou jusqu’à ce qu’elles soit bien dorées.
  • Réservez-les.

4
Cuire la viande

  • Après avoir retourné les légumes, incisez la peau des filets de canette en croisillons, puis salez et poivrez-les.
  • Remettez à nouveau la poêle sur feu moyen-vif et saisissez la canette 3-4 min côté peau jusqu’à ce que celle-ci soit dorée, puis 2-3 min côté chair. Réservez dans du papier d'aluminium hors de la poêle.

CONSEIL: Si vous aimez la viande bien cuite, prolongez la cuisson d'1 min de chaque côté.

5
Faire la sauce

  • Remettez la poêle de la canette sur le feu (baissez-le au maximum) en prenant soin de garder la graisse de cuisson (ajoutez un filet d’huile d’olive s'il n'y en a plus).
  • Déglacez avec le miel et le vinaigre balsamique noir. Laissez réduire 1 min ou jusqu’à obtenir une sauce nappante. Salez et poivrez.
  • Coupez les filets de canette en tranches.

6
Servir

  • Disposez la canette dans les assiettes. Placez le butternut et les pommes de terre à côté.
  • Ajoutez le poireau et parsemez de noisettes.
  • Nappez le tout de sauce.

Nutrition per serving

339

kcal

Énergie (kcal)

1420

kJ

Énergie (kJ)

12.41

g

Matières grasses

1.76

g

dont acides gras saturés

49.41

g

Glucides

15.22

g

dont sucres

5.34

g

Protéines

0

g

Sel

avec des noisettes et une sauce miel-balsamique

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