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Filet de canette & butternut rôti
Calorie Smart
Filet de canette & butternut rôti

avec des noisettes & une sauce miel-balsamique

20 min
Difficulté: 2/3
Française

Amateur de sucré-salé, cette canette sauce miel-balsamique ravira vos papilles. Balancée par le fondant du poireau et le croquant des noisettes, l'équilibre des saveurs est au rendez-vous, il n'y a plus qu'à déguster !

Allergens

Noisettes
Céleri
Peut contenir des traces d'allergènes
Fruits à coque
Arachides
Graines de sésame

Utensils

Plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé
Éplucheur
Poêle avec couvercle
Papier aluminium

Tags

Moins de CO2
Famille
Calorie Smart
<40g glucides
Ingrédients
Courge butternut

Courge butternut

0.5 pièce(s)

Pommes de terre

Pommes de terre

125 g

Thym séché

Thym séché

0.25 sachet(s)

Poireau

Poireau

0.5 pièce(s)

Filet de canette

Filet de canette

1 pièce(s)

Noisettes grillées

Noisettes grillées

0.5 sachet(s)

Huile d'olive

Huile d'olive

1 cs

Miel

Miel

2 cc

Vinaigre balsamique noir

Vinaigre balsamique noir

2 cs

Poivre et sel

Poivre et sel

selon le goût

Preparation
1
Aux fourneaux !

  • Veillez à bien respecter les quantités indiquées à gauche pour préparer votre recette !
  • Préchauffez le four à 200°C (180°C chaleur tournante).
  • Épluchez le butternut, évidez-le, puis coupez-le en dés de 1½ cm.
  • Lavez bien les pommes de terre et coupez-les en 4. Répartissez-les sur une plaque recouverte de papier sulfurisé. Ajoutez le butternut.
  • Mélangez avec un généreux filet d’huile d'olive et ¼ sachet de thym séché par personne. Salez et poivrez.

2
Chop, chop

  • Étalez bien les dés de butternut pour qu'ils ne se superposent pas, puis enfournez 35-40 min. Remuez à mi-cuisson. Vérifiez la cuisson avec la pointe d'un couteau.
  • En attendant, coupez le poireau en deux dans l'épaisseur, rincez-le bien, puis coupez-le en fines demi-lunes.
  • Incisez la peau des filets de canette en croisillons, puis salez et poivrez-les.
  • Concassez grossièrement les noisettes.

3
Le poireau en fête

  • Après avoir retourné les légumes au four, faites chauffer une poêle à feu moyen-vif avec un petit filet d'huile d'olive. Faites-y revenir le poireau 1-2 min.
  • Couvrez, baissez le feu et faites cuire 8-10 min de plus, ou jusqu’à ce que le poireau soit fondant (voir L'ASTUCE). Remuez de temps à autre. Salez et poivrez.
  • Réservez le poireau à couvert hors de la poêle, puis rincez la poêle.

L'ASTUCE DU CHEF : Ajoutez un petit filet d'eau si le poireau accroche.

4
Un A/R pour la viande

  • Remettez à nouveau la poêle sur feu moyen-vif et saisissez la canette 3-4 min côté peau, ou jusqu’à ce que celle-ci soit dorée, puis 2-3 min côté chair.
  • Réservez dans une assiette recouverte d'aluminium.

L'ASTUCE DU CHEF : Si vous aimez la viande bien cuite, prolongez la cuisson de 1 min de chaque côté.

5
Sauce qui peut

  • Remettez la poêle de la canette sur le feu (baissez-le au maximum) en prenant soin de garder les sucs de cuisson (ajoutez un filet d’huile d’olive s'il n'y en a plus).
  • Déglacez en ajoutant le miel et le vinaigre balsamique noir à la poêle. Laissez réduire 1 min, ou jusqu’à obtenir une sauce nappante. Salez et poivrez.
  • Coupez les filets de canette en fines tranches.

6
Dressage en vue

  • Disposez la canette dans les assiettes. Placez le butternut et les pommes de terre rôtis à côté.
  • Ajoutez le poireau et parsemez de noisettes concassées.
  • Nappez le tout de sauce.

Nutrition per serving

2519

kJ

Énergie (kJ)

602

kcal

Énergie (kcal)

833.8

g

Matières grasses

7.9

g

dont acides gras saturés

48.3

g

Glucides

17.5

g

dont sucres

26.1

g

Protéines

0.23

g

Sel

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