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Filet de canette & butternut rôti
Calorie Smart
Filet de canette & butternut rôti

avec des noisettes & une sauce miel-balsamique

40 min
Difficulté: 2/3
Française

Amateur de sucré-salé, cette canette sauce miel-balsamique ravira vos papilles. Balancée par le fondant du poireau et le croquant des noisettes, l'équilibre des saveurs est au rendez-vous, il n'y a plus qu'à déguster !

Allergens

Fruits à coque
Noisettes
Peut contenir des traces d'allergènes
Céleri
Arachides
Graines de sésame

Utensils

Plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé
Éplucheur
Poêle avec couvercle
Papier aluminium

Tags

Moins de CO2
Famille
Calorie Smart
<40g glucides
Ingrédients
Courge butternut

Courge butternut

0.5 pièce(s)

Pommes de terre

Pommes de terre

125 g

Thym séché

Thym séché

0.25 sachet(s)

Poireau

Poireau

0.5 pièce(s)

Filet de canette

Filet de canette

1 pièce(s)

Noisettes grillées

Noisettes grillées

0.5 sachet(s)

Huile d'olive

Huile d'olive

1 cs

Miel

Miel

2 cc

Vinaigre balsamique noir

Vinaigre balsamique noir

2 cs

Poivre et sel

Poivre et sel

selon le goût

Preparation
1
Aux fourneaux !

  • Veillez à bien respecter les quantités indiquées à gauche pour préparer votre recette !
  • Préchauffez le four à 200°C (180°C chaleur tournante).
  • Épluchez le butternut, évidez-le, puis coupez-le en dés de 1½ cm.
  • Lavez bien les pommes de terre et coupez-les en 4. Répartissez-les sur une plaque recouverte de papier sulfurisé. Ajoutez le butternut.
  • Mélangez avec un généreux filet d’huile d'olive et ¼ sachet de thym séché par personne. Salez et poivrez.

2
Chop, chop

  • Étalez bien les dés de butternut pour qu'ils ne se superposent pas, puis enfournez 35-40 min. Remuez à mi-cuisson. Vérifiez la cuisson avec la pointe d'un couteau.
  • En attendant, coupez le poireau en deux dans l'épaisseur, rincez-le bien, puis coupez-le en fines demi-lunes.
  • Incisez la peau des filets de canette en croisillons, puis salez et poivrez-les.
  • Concassez grossièrement les noisettes.

3
Le poireau en fête

  • Après avoir retourné les légumes au four, faites chauffer une poêle à feu moyen-vif avec un petit filet d'huile d'olive. Faites-y revenir le poireau 1-2 min.
  • Couvrez, baissez le feu et faites cuire 8-10 min de plus, ou jusqu’à ce que le poireau soit fondant (voir L'ASTUCE). Remuez de temps à autre. Salez et poivrez.
  • Réservez le poireau à couvert hors de la poêle, puis rincez la poêle.

L'ASTUCE DU CHEF : Ajoutez un petit filet d'eau si le poireau accroche.

4
Un A/R pour la viande

  • Remettez à nouveau la poêle sur feu moyen-vif et saisissez la canette 3-4 min côté peau, ou jusqu’à ce que celle-ci soit dorée, puis 2-3 min côté chair.
  • Réservez dans une assiette recouverte d'aluminium.

L'ASTUCE DU CHEF : Si vous aimez la viande bien cuite, prolongez la cuisson de 1 min de chaque côté.

5
Sauce qui peut

  • Remettez la poêle de la canette sur le feu (baissez-le au maximum) en prenant soin de garder les sucs de cuisson (ajoutez un filet d’huile d’olive s'il n'y en a plus).
  • Déglacez en ajoutant le miel et le vinaigre balsamique noir à la poêle. Laissez réduire 1 min, ou jusqu’à obtenir une sauce nappante. Salez et poivrez.
  • Coupez les filets de canette en fines tranches.

6
Dressage en vue

  • Disposez la canette dans les assiettes. Placez le butternut et les pommes de terre rôtis à côté.
  • Ajoutez le poireau et parsemez de noisettes concassées.
  • Nappez le tout de sauce.

Nutrition per serving

2519

kJ

Énergie (kJ)

602

kcal

Énergie (kcal)

833.8

g

Matières grasses

7.9

g

dont acides gras saturés

48.3

g

Glucides

17.5

g

dont sucres

26.1

g

Protéines

0.23

g

Sel

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