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Curry de lieu & lait de coco façon Moqueca
Épicé
Curry de lieu & lait de coco façon Moqueca

avec de la coriandre & du citron

25 min
Difficulté: 1/3
Brasiliansk

Typiquement brésilienne mais tirant ses origines de la cuisine indigène, portugaise et africaine, la moqueca est une sorte de ragoût de produits de la mer associés à des légumes et du lait de coco. La recette que vous allez réaliser aujourd'hui s'inspire plus précisément de la « Moqueca Baiana », un mijoté de poisson et spécialité de l'État de Bahia, au Brésil.

Allergens

Céleri
Moutarde
Poisson

Utensils

Râpe
Casserole avec couvercle
Éplucheur
Passoire
Wok ou sauteuse avec couvercle

Tags

Épicé
Worldwide
Faible en calories
Ingrédients
Tête d'ail

Tête d'ail

1 pièce(s)

Oignon

Oignon

0.5 pièce(s)

Carotte

Carotte

0.5 pièce(s)

Lait de coco

Lait de coco

50 ml

Curry en poudre

Curry en poudre

0.33 sachet(s)

Tomates concassées à l'ail et à l'oignon

Tomates concassées à l'ail et à l'oignon

0.25 pièce(s)

Riz

Riz

75 g

Filet de lieu noir

Filet de lieu noir

1 pièce(s)

Citron

Citron

0.25 pièce(s)

Coriandre

Coriandre

0.5 sachet(s)

Huile d'olive

Huile d'olive

0.5 cc

Cube de bouillon de légumes

Cube de bouillon de légumes

0.25 pièce(s)

Poivre et sel

Poivre et sel

selon le goût

Preparation
1
Préparer

  • Veillez à bien respecter les quantités indiquées à gauche pour préparer votre recette !
  • Portez une grande casserole d'eau à ébullition pour le riz.
  • Ciselez l’ail et l'oignon.
  • Épluchez la carotte et coupez-la en très fines demi-lunes (plus les morceaux sont petits, plus ils cuiront vite).
  • Secouez le paquet de lait de coco pour que les éventuels grumeaux se dissolvent.

CONSEIL: LE SAVIEZ-VOUS ? Un simple couvercle sur la casserole permet d’économiser 30% d’énergie, voire 70% dans le cas des liquides. De plus, il permet à votre eau de bouillir plus rapidement !

2
Faire la sauce

  • Faites chauffer un filet d’huile d’olive dans un wok ou une sauteuse à feu moyen-doux.
  • Faites-y revenir l’oignon, l’ail et ⅓ sachet de curry par personne 2 min (ça pique ! Dosez-le selon votre goût).
  • Ajoutez la carotte, le lait de coco et les tomates concassées.
  • Émiettez le cube de bouillon par-dessus.
  • Couvrez et laissez mijoter 12-15 min à feu moyen-doux. Salez et poivrez.

3
Cuire le riz

  • Pendant ce temps, faites cuire le riz dans la casserole 10-12 min.
  • Égouttez-le, puis salez et poivrez-le.
  • Réservez-le à couvert.

4
Étuver le poisson

  • Tamponnez le lieu avec de l’essuie-tout, puis coupez-le en 4 morceaux de taille égale. Salez et poivrez.
  • Lorsqu'il reste 6-8 min de cuisson aux légumes, disposez les morceaux de lieu par-dessus.
  • Couvrez à nouveau et poursuivez la cuisson à feu moyen-doux, ou jusqu'à ce que la sauce ait épaissi. 

5
Couper

  • Lavez bien le citron et prélevez-en le zeste avec une râpe fine, puis coupez-le en quartiers.
  • Effeuillez et ciselez grossièrement la coriandre.

6
Finir et servir

  • Ajoutez 1 cc de zestes de citron par personne au riz (selon votre goût) et mélangez.
  • Servez-le avec le curry de lieu dans des assiettes creuses. Saupoudrez de coriandre.
  • Servez avec les quartiers de citron restants.

Nutrition per serving

2431

kJ

Énergie (kJ)

581

kcal

Énergie (kcal)

15.4

g

Matières grasses

9.1

g

dont acides gras saturés

80.7

g

Glucides

14.4

g

dont sucres

27.1

g

Protéines

3.12

g

Sel

avec de la coriandre et du citron vert

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Épicé

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