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Courgette grillée, labneh & beurre au curcuma
Végétarien
Épicé
Calorie Smart
Courgette grillée, labneh & beurre au curcuma

avec du couscous perlé et de la menthe

25 min
Difficulté: 2/3
Israelisk

-

Allergens

Pistaches
Peut contenir des traces d'allergènes
Fruits à coque
Arachides
Graines de sésame

Utensils

Plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé
Casserole avec couvercle
Bol
Petit bol

Tags

Végétarien
Épicé
Calorie Smart
Ingrédients
Courgette

Courgette

0.5 pièce(s)

Échalote

Échalote

0.5 pièce(s)

Tomates cerises rouges et jaunes

Tomates cerises rouges et jaunes

65 g

Coriandre moulue

Coriandre moulue

0.33 sachet(s)

Curcuma en poudre

Curcuma en poudre

0.33 sachet(s)

Tête d'ail

Tête d'ail

0.5 pièce(s)

Piment

Piment

0.12 pièce(s)

Couscous perlé

Couscous perlé

85 g

Coriandre et menthe

Coriandre et menthe

2.5 g

Citron

Citron

0.25 pièce(s)

Labneh

Labneh

60 g

Pistaches décortiquées

Pistaches décortiquées

10 g

Huile d'olive

Huile d'olive

0.5 cs

Bouillon de légumes

Bouillon de légumes

175 ml

Beurre

Beurre

10 g

Poivre et sel

Poivre et sel

selon le goût

Preparation
1
Griller les légumes

  • Préchauffez le four à 210°C sur position grill (ou 190°C chaleur tournante).
  • Coupez la courgette en deux dans la longueur, puis coupez chaque moitié en quatre. Epluchez l'échalote et coupez-la en quatre. Coupez les tomates cerises en deux.
  • Disposez les légumes sur une plaque recouverte de papier de cuisson. Arrosez d’un filet d’huile d’olive et ajoutez ½ cc de coriandre moulue par personne. Salez, poivrez et mélangez bien.
  • Enfournez 15-20 minutes ou jusqu’à ce que les légumes soient fondants et bien grillés.

CONSEIL: Les légumes peuvent brunir un peu : cela leur donnera un petit goût de noisette. Veillez toutefois à ce qu’ils ne brûlent pas.

2
Le beurre au curcuma

  • En attendant, préparez le bouillon avec de l’eau chaude.
  • Mettez le beurre et le curcuma dans une petite casserole, faites-les fondre quelques instants à feu moyen, puis réservez la sauce dans un petit bol pour les faire infuser pendant que vous vous occupez du reste.
  • Ciselez l’ail et émincez finement le piment rouge. (Ça pique ! Dosez le piment selon vos goûts, ou ceux de vos enfants.)

3
Cuire le couscous perlé

  • Faites chauffer un filet d’huile d’olive dans la casserole utilisée pour le beurre au curcuma. Ajoutez le couscous perlé, l’ail et le piment, puis remuez 1 minute à feu moyen-vif.
  • Versez le bouillon, puis, à couvert, laissez cuire le couscous perlé 12 minutes à feu doux.
  • Ensuite, retirez le couvercle et égrainez le couscous.

4
Couper

  • Effeuillez la menthe et la coriandre, puis ciselez les feuilles séparément.
  • Pressez le jus de la moitié du citron et coupez le reste en quartiers.
  • Concassez grossièrement les pistaches.


CONSEIL: Pour ciseler la menthe comme un(e) pro, empilez les feuilles de menthe et enroulez-les sur elles-mêmes pour former un rouleau, puis taillez-les finement au couteau.

5
Préparer la sauce

  • Dans un bol, mélangez le labneh avec la coriandre ciselée, du sel, du poivre, un filet d’huile d’olive et quelques gouttes de jus de citron (selon votre goût).


6
Servir

  • Servez le couscous perlé dans les assiettes et garnissez avec les courgettes ainsi que les tomates cerises et les échalotes rôties.
  • Ajoutez la sauce citronnée au labneh, puis arrosez de beurre au curcuma avec une cuillère.
  • Saupoudrez de pistaches et de menthe et apportez les quartiers de citrons restants à table afin que chacun puisse presser quelques gouttes dans son assiette. Salez et poivrez si besoin.

Nutrition per serving

283

kcal

Énergie (kcal)

1184

kJ

Énergie (kJ)

19.63

g

Matières grasses

7.11

g

dont acides gras saturés

18.3

g

Glucides

12.46

g

dont sucres

7.06

g

Protéines

1.9

g

Sel

avec du couscous perlé & de la menthe

25 min 2/3
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