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Chou-fleur façon tikka massala & riz
NOUVEAU
Végétarien
Épicé
Chou-fleur façon tikka massala & riz

avec des cajous & de la coriandre

30 min
Difficulté: 2/3
Indienne

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Allergens

Peut contenir des traces d'allergènes
Fruits à coque
Arachides
Graines de sésame

Utensils

Casserole avec couvercle
Éplucheur
Passoire
Sauteuse avec couvercle
Petit bol

Tags

Végétarien
Épicé
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New
Ingrédients
Chou-fleur

Chou-fleur

0.5 pièce(s)

Carotte

Carotte

0.5 pièce(s)

Gousse d'ail

Gousse d'ail

0.5 pièce(s)

Oignon

Oignon

0.5 pièce(s)

Coriandre

Coriandre

0.5 sachet(s)

Riz

Riz

75 g

Concentré de tomates

Concentré de tomates

0.25 sachet(s)

Pâte épicée tikka masala

Pâte épicée tikka masala

35 g

Lait de coco

Lait de coco

0.5 paquet(s)

Noix de cajou concassées

Noix de cajou concassées

0.5 sachet(s)

Huile d'olive

Huile d'olive

0.5 cs

Beurre

Beurre

0.5 cs

Bouillon de légumes

Bouillon de légumes

125 ml

Poivre et sel

Poivre et sel

selon le goût

Preparation
1
Mise en place de chef

  • Veillez à bien respecter les quantités indiquées à gauche pour préparer votre recette !
  • Préparez le bouillon avec de l'eau chaude. 
  • Coupez les bouquets du chou-fleur en fleurettes et les tiges en petits dés.
  • Épluchez la carotte et coupez-la en fines demi-lunes. 
  • Ciselez finement l’ail et l’oignon

2
Le riz en ébullition

  • Portez une casserole d’eau salée à ébullition. Faites-y cuire le riz 12-14 min, ou jusqu'à ce que le riz soit tendre.
  • Égouttez-le, mélangez-le avec une noix de beurre, du sel et du poivre et réservez-le à couvert.

3
Chou-fleur en action

  • Faites chauffer un filet d’huile d’olive à feu vif dans une sauteuse et faites-y revenir le chou-fleur, l'oignon et la carotte 3-4 min. Arrosez avec le bouillon.
  • Baissez le feu sur doux et laissez les légumes étuver à couvert 8-10 min. 

L'ASTUCE DU CHEF : Vous pouvez allonger le temps de cuisson si vous aimez les légumes plus fondants. 

4
Oups, ça mijote

  • Ajoutez ¼ sachet de concentré de tomates par personne, la pâte tikka masala et l'ail. Faites revenir quelques secondes en remuant. Salez et poivrez.
  • Secouez le paquet de lait de coco afin que les éventuels grumeaux se décomposent.
  • Versez la quantité indiquée de lait de coco, une noix de beurre et 3 cs d’eau par personne. Couvrez et faites mijoter 3-5 min.

L'ASTUCE DU CHEF : Pour une sauce plus crémeuse, ajoutez un peu plus d'eau ou faites réduire moins longtemps.

5
La touche de vert

  • Pendant ce temps, effeuillez et ciselez la coriandre. 
  • Réservez 1-2 pincées de coriandre pour le dressage.
  • Mélangez le reste de coriandre avec le riz. 

6
Tout le monde à table !

  • Servez le riz dans des bols. Posez une assiette à l'envers sur chaque bol, saisissez fermement l'assiette et le bol en les retournant délicatement. Soulevez doucement le bol. 
  • Servez le chou-fleur au tikka masala à côté du riz. 
  • Saupoudrez-le d'une pincée de coriandre et les noix de cajou

Nutrition per serving

3500

kJ

Énergie (kJ)

837

kcal

Énergie (kcal)

43.5

g

Matières grasses

21.9

g

dont acides gras saturés

94.4

g

Glucides

17.3

g

dont sucres

17.8

g

Protéines

3.59

g

Sel

servi avec un naan à l'huile de coriandre

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