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Soupe campagnarde aux boulettes de dinde
Sous 50 g de gluc
< 650 calories
Soupe campagnarde aux boulettes de dinde

avec mouillettes au parmesan

Difficulté: 2/3
Canadienne

Peu de choses peuvent battre une soupe simple qui réchauffe le cœur! Celle-ci est composée de légumes copieux et de boulettes de dinde maison vite faites, farcies de parmesan, d’ail et de thym. Voilà l’ultime souper réconfortant! Les « repas futés » sont basés sur un calcul considérant la quantité de kilocalories et de glucides par portion.

Allergens

Orge
Avoine
Seigle
Soya
Blé
Lait
Sésame
Gluten

Utensils

Plaque de cuisson
Grande casserole
Cuillères à mesurer
Verre doseur
Bol à mélanger, moyen

Tags

Sous 50 g de gluc
< 650 calories
Préparation rapide
Ingrédients
Dinde hachée

Dinde hachée

250 g

Chapelure italienne

Chapelure italienne

0.25 cup

Mirepoix

Mirepoix

227 g

Parmesan, râpé grossièrement

Parmesan, râpé grossièrement

0.25 cup

Thym

Thym

7 g

Champignons

Champignons

113 g

Courgette

Courgette

200 g

Concentré de bouillon de poulet

Concentré de bouillon de poulet

2 unit

Petit pain ciabatta

Petit pain ciabatta

1 unit

Sel d'ail

Sel d'ail

1 tsp

Sel

Sel

0.125 tsp

Poivre

Poivre

0.25 tsp

Huile

Huile

0.5 tbsp

Beurre non salé

Beurre non salé

0.5 tbsp

Preparation
1
Prep

Before starting, preheat the broiler to high. Wash and dry all produce. Strip 1/2 tbsp thyme leaves (dbl for 4 ppl) from stems, then finely chop. Thinly slice mushrooms. Halve zucchini lengthwise, then cut into 1/4-inch half-moons. Add turkey, breadcrumbs, half the chopped thyme, half the garlic salt and half the Parmesan to a medium bowl. Season with pepper, then combine.

2
Sauté veggies

Heat a large pot over medium heat. When hot, add 1/2 tbsp butter (dbl for 4 ppl), then swirl the pot until melted. Add mirepoix and 3-4 thyme sprigs (dbl for 4 ppl). Season with pepper and remaining garlic salt. Cook, stirring occasionally, until slightly softened, 3-4 min. Add mushrooms, 2 1/2 cups water (dbl for 4 ppl) and broth concentrates. Bring to a simmer over medium-high.

3
Cook meatballs

Once soup is simmering, using two spoons, gently drop 1 tbsp turkey mixture at a time into soup. (NOTE: You should have 10 meatballs for 2 ppl, 20 for 4 ppl). Bring back to a simmer. Once simmering, add zucchini. Season with salt and pepper. Reduce heat to medium. Cover and cook, stirring occasionally, until veggies are tender and meatballs are cooked through, 8-10 min.**

4
Toast ciabatta

When soup is almost done, halve ciabatta. Arrange on an unlined baking sheet, cut-side up. Drizzle with 1/2 tbsp oil (dbl for 4 ppl), then sprinkle remaining Parmesan over top. Season with salt and pepper. Broil in the top of the oven until golden-brown, 1-2 min. (TIP: Keep an eye on them so they don't burn!)

5
Finish toast soldiers

Cut ciabatta into 1-inch-thick strips.

6
Finish and serve

Season soup with salt and pepper, to taste. Carefully remove thyme sprigs. Divide soup between bowls. Sprinkle with remaining chopped thyme. Serve Parmesan toast soldiers alongside for dipping.

Nutrition per serving

530

kcal

Calories

22

g

Fat

7

g

Saturated Fat

47

g

Carbohydrate

9

g

Sugar

6

g

Dietary Fiber

38

g

Protein

116

mg

Cholesterol

1820

mg

Sodium

avec mouillettes au parmesan

2/3
Sous 50 g de gluc
< 650 calories

avec mouillettes au parmesan

2/3
Sous 50 g de gluc
< 650 calories
6 min 2/3
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avec mouillettes au parmesan

2/3
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