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Soupe campagnarde aux boulettes de dinde
Sous 50 g de gluc
< 650 calories
Soupe campagnarde aux boulettes de dinde

avec mouillettes au parmesan

Difficulté: 2/3
Canadienne

Peu de choses peuvent battre une soupe simple qui réchauffe le cœur! Celle-ci est composée de légumes copieux et de boulettes de dinde maison vite faites, farcies de parmesan et d’ail. Voilà l’ultime souper réconfortant! Les « repas futés » sont basés sur un calcul considérant la quantité de kilocalories et de glucides par portion.

Allergens

Orge
Avoine
Seigle
Soya
Blé
Lait
Sésame

Utensils

Plaque de cuisson
Grande casserole
Cuillères à mesurer
Verre doseur
Bol à mélanger, moyen

Tags

Sous 50 g de gluc
< 650 calories
Ingrédients
Dinde hachée

Dinde hachée

250 g

Chapelure italienne

Chapelure italienne

2 tbsp

Mirepoix

Mirepoix

227 g

Parmesan, râpé grossièrement

Parmesan, râpé grossièrement

0.25 cup

Champignons

Champignons

113 g

Courgette

Courgette

200 g

Bouillon de poulet en poudre

Bouillon de poulet en poudre

2 tbsp

Petit pain ciabatta

Petit pain ciabatta

1 unit(s)

Sel

Sel

0.375 tsp

Poivre

Poivre

0.25 tsp

Huile

Huile

0.5 tbsp

Beurre non salé

Beurre non salé

1.5 tbsp

Gousses d'ail

Gousses d'ail

1 unit(s)

Preparation
1
Prep

Before starting, preheat the broiler to high. Wash and dry all produce. Peel, then mince or grate garlic.Thinly slice mushrooms. Halve zucchini lengthwise, then cut into 1/4-inch half-moons. Add turkey, breadcrumbs, half the garlic, 1/4 tsp (1/2 tsp) salt and half the Parmesan to a medium bowl. Season with pepper, then combine.

2
Sauté veggies

Heat a large pot over medium heat. When hot, add 1 1/2 tbsp (3 tbsp) butter, then swirl the pot until melted. Add mirepoix and mushrooms. Cook, stirring occasionally, until slightly softened, 3-4 min. Add remaining garlic, then season with pepper. Cook, stirring often, until fragrant, 30 sec.Stir in stock powder and 3 cups (5 1/4 cups) water. Bring to a simmer over medium-high.

3
Cook meatballs

Once soup is simmering, using 2 spoons, gently drop 1 tbsp turkey mixture at a time into soup. (NOTE: You should have 10 meatballs for 2 ppl; 20 meatballs for 4 ppl). Bring back to a simmer. Once simmering, add zucchini, then reduce heat to medium. Cover and cook, stirring occasionally, until veggies are tender and meatballs are cooked through, 8-10 min.**

4
Toast ciabatta

When soup is almost done, halve ciabatta. Arrange on an unlined baking sheet, cut-side up. Drizzle with 1/2 tbsp (1 tbsp) oil, then sprinkle remaining Parmesan over top. Season with salt and pepper. Broil in the top of the oven until golden-brown, 1-2 min. (TIP: Keep an eye on ciabatta so they don't burn!)

5
Finish toast soldiers and soup

Cut ciabatta into 1-inch-thick strips.When meatballs are done, season with salt and pepper, to taste.

6
Finish and serve

Divide soup between bowls. Serve Parmesan toast soldiers alongside for dipping.

Nutrition per serving

550

kcal

Calories

27

g

Fat

11

g

Saturated Fat

42

g

Carbohydrate

10

g

Sugar

5

g

Dietary Fiber

37

g

Protein

135

mg

Cholesterol

2050

mg

Sodium

avec mouillettes au parmesan

2/3
Sous 50 g de gluc
< 650 calories

avec mouillettes au parmesan

2/3
Sous 50 g de gluc
< 650 calories

avec mouillettes au parmesan

2/3
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avec mouillettes au parmesan

6 min 2/3
Sous 50 g de gluc
< 650 calories
6 min 2/3
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avec mouillettes au parmesan

6 min 2/3
Sous 50 g de gluc
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avec mouillettes au parmesan

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6 min 2/3
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avec mouillettes au parmesan

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