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Soupe campagnarde aux boulettes de dinde
Sous 50 g de gluc
< 650 calories
Soupe campagnarde aux boulettes de dinde

avec mouillettes au parmesan

Difficulté: 2/3
Canadienne

Peu de choses peuvent battre une soupe simple qui réchauffe le cœur! Celle-ci est composée de légumes copieux et de boulettes de dinde maison vite faites, farcies de parmesan et d’ail. Voilà l’ultime souper réconfortant! Les « repas futés » sont basés sur un calcul considérant la quantité de kilocalories et de glucides par portion.

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Soya
Lait
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Sésame
Gluten

Utensils

Plaque de cuisson
Grande casserole
Cuillères à mesurer
Verre doseur
Bol à mélanger, moyen

Tags

Sous 50 g de gluc
< 650 calories
Préparation rapide
Émissions modérées
Ingrédients
Dinde hachée

Dinde hachée

250 g

Chapelure italienne

Chapelure italienne

2 tbsp

Mélange aromatique

Mélange aromatique

113 g

Parmesan, râpé grossièrement

Parmesan, râpé grossièrement

0.25 cup

Champignons

Champignons

113 g

Courgette

Courgette

200 g

Bouillon de légumes en poudre

Bouillon de légumes en poudre

1 tbsp

Petit pain ciabatta

Petit pain ciabatta

1 unit

Sel

Sel

0.125 tsp

Poivre

Poivre

0.25 tsp

Huile

Huile

0.5 tbsp

Beurre non salé

Beurre non salé

1.5 tbsp

Sel de céleri

Sel de céleri

0.5 tsp

Gousses d'ail

Gousses d'ail

1 unit

Preparation
1
Prep

Before starting, preheat the broiler to high. Wash and dry all produce. Peel, then mince or grate garlic.Thinly slice mushrooms. Halve zucchini lengthwise, then cut into 1/4-inch half-moons. Add turkey, breadcrumbs, half the garlic, 1/4 tsp (1/2 tsp) celery salt and half the Parmesan to a medium bowl. Season with pepper, then combine.

2
Sauté veggies

Heat a large pot over medium heat. When hot, add 1 1/2 tbsp (3 tbsp) butter, then swirl the pot until melted. Add aromatics blend and mushrooms. Cook, stirring occasionally, until slightly softened, 3-4 min. Add remaining garlic and remaining celery salt, then season with pepper. Cook, stirring often, until fragrant, 30 sec.Stir in stock powder and 2 1/2 cups (4 1/2 cups) water. Bring to a simmer over medium-high.

3
Cook meatballs

Once soup is simmering, using 2 spoons, gently drop 1 tbsp turkey mixture at a time into soup. (NOTE: You should have 10 meatballs for 2 ppl; 20 for 4 ppl). Bring back to a simmer. Once simmering, add zucchini, then reduce heat to medium. Cover and cook, stirring occasionally, until veggies are tender and meatballs are cooked through, 8-10 min.\*\*

4
Toast ciabatta

When soup is almost done, halve ciabatta. Arrange on an unlined baking sheet, cut-side up. Drizzle with 1/2 tbsp (1 tbsp) oil, then sprinkle remaining Parmesan over top. Season with salt and pepper. Broil in the top of the oven until golden-brown, 1-2 min. (TIP: Keep an eye on ciabatta so they don't burn!)

5
Finish toast soldiers and soup

Cut ciabatta into 1-inch-thick strips.When meatballs are done, season with pepper and salt, to taste.

6
Finish and serve

Divide soup between bowls. Serve Parmesan toast soldiers alongside for dipping.

Nutrition per serving

520

kcal

Calories

27

g

Fat

11

g

Saturated Fat

36

g

Carbohydrate

6

g

Sugar

4

g

Dietary Fiber

37

g

Protein

130

mg

Cholesterol

1870

mg

Sodium

avec mouillettes au parmesan

2/3
Sous 50 g de gluc
< 650 calories

avec mouillettes au parmesan

6 min 2/3
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< 650 calories
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avec mouillettes au parmesan

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avec mouillettes au parmesan

2/3
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