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Smart Sesame Tofu Bowls
Épicé
Sous 50 g de gluc
< 650 calories
Smart Sesame Tofu Bowls

with Roasted Veggies and Sriracha Mayo

8 min
Difficulté: 1/3
Asiatique

This carb smart bowl is full of tofu, wholesome veggies and complex carbohydrates. Feel free to fry an egg and pop it on top for extra protein — we highly recommend it! Carb Smart (50 g carbohydrates or less) is based on a per serving calculation of the recipe's carbohydrate amount. Calorie Smart (650kcal or less) is based on a per serving calculation of the recipe's kilocalorie amount. Ingredients: Sweet potato • Tofu (non-GMO soybean, water, calcium sulfate, nigari) (soy) • Green pepper • Zucchini • Green onion • Mayonnaise (canola and/or soy oil, liquid whole egg, frozen egg yolk, water, salt, sugar, vinegar, concentrated lemon juice, spice extract, mustard, lactic acid, calcium disodium EDTA) (mustard, egg) • Ginger garlic puree (garlic, water, ginger, soybean oil, spices, citric acid, xanthan gum, potassium sorbate) • Soy sauce (water, wheat, soybeans, salt, hydrolyzed soya protein, sugars (sugar, glucose solids, molasses, corn syrup solids), seasoning agents, caramel colour, licorice extract, modified cornstarch, citric acid, sodium benzoate, sodium propionate, potassium sorbate, alcohol) (soy, sulphites, wheat) • Sriracha (chili peppers, sugars (sugar, glucose), water, salt, garlic, vegetable oil, xanthan gum, acetic acid, citric acid, caramel, sodium benzoate, potassium sorbate) • Sesame seeds • Zesty garlic blend (granulated garlic, cornmeal, salt, dehydrated red bell pepper flakes, spices, sugar, herbs, canola oil, silicon dioxide, citric acid) (sulphites).

Allergens

Soya
Moutarde
Blé
Lait
Sulfites
Crustacés
Oeuf
Peut contenir des traces d’allergènes
Arachides
Sésame
Noix
Poisson
Gluten

Utensils

Plaque de cuisson
Cuillères à mesurer
Petit bol
Grande poêle antiadhésive

Tags

Épicé
Sous 50 g de gluc
< 650 calories
Feel-good
Ingrédients
Tofu

Tofu

1

Patates douces

Patates douces

2

Poivron vert

Poivron vert

1

Mélange d’épices acidulé à l’ail

Mélange d’épices acidulé à l’ail

7 g

Oignons verts

Oignons verts

2

Courgette

Courgette

1

Mayonnaise

Mayonnaise

2

Sriracha

Sriracha

2

Graines de sésame

Graines de sésame

9 g

Sauce soja

Sauce soja

1

Purée de gingembre et d’ail

Purée de gingembre et d’ail

2

Huile

Huile

1.5

Sel

Sel

0.125

Poivre

Poivre

0.125

Preparation
1
Prep and roast sweet potatoes

  • Before starting, preheat the oven to 450˚F.
    Wash and dry all produce.
  • If desired, peel sweet potatoes.
  • Cut sweet potatoes into 1/2-inch pieces.
  • To an unlined baking sheet, add sweet potatoes and 1 tsp (2 tsp) oil. Season with salt, pepper and half the Zesty Garlic Blend, then toss to coat. 
  • Roast in the middle of the oven for 16-20 min, flipping halfway through, until tender and golden.

2
Remaining prep

  • Meanwhile, halve zucchini lengthwise, then cut into 1/2-inch half-moons.
  • Core, then cut pepper into 1-inch pieces.
  • Thinly slice green onions, keeping white and green parts separate.

3
Roast veggies

  • To another unlined baking sheet, add hot peppers, zucchini and 1 tsp (2 tsp) oil. Season with salt, pepper and remaining Zesty Garlic Blend, then toss to combine.
  • Roast in the top of the oven for 16-20 min, stirring halfway through, until tender-crisp.

4
Make sriracha mayo and toast sesame seeds

  • Meanwhile, in a small bowl, combine mayo and 1 tsp (2 tsp) sriracha. (TIP: If you prefer a spicier mayo, use the whole package!)
  • Heat a large non-stick pan over medium-high.
  • When hot, add sesame seeds to the dry pan. Toast for 3-5 min, stirring often, until golden. (TIP: Keep your eye on them so they don't burn.) Transfer to a plate. 

5
Cook tofu

  • Pat tofu dry with paper towels, then crumble into pea-sized pieces.
  • Reheat the same pan over medium-high.
  • When hot, add 1 tbsp (2 tbsp) oil, then tofu. Cook for 6-7 min, stirring occasionally, until tofu is browned all over.
  • Add soy sauce, ginger-garlic puree and green onion whites to the pan, then stir to combine. (TIP: Add a pinch or two of sugar, if desired.)
  • Season with pepper.
  • Remove from heat, then cover to keep warm.

6
Finish and serve

  • Divide sweet potatoes and veggies between bowls. 
  • Top with tofu, then drizzle sriracha mayo over top.
  • Sprinkle sesame seeds and green onion greens over top. 

7

If you've opted to get tofu, pat tofu dry with paper towels, then crumble into pea-sized pieces. When the pan is hot, add 1 tbsp (2 tbsp) oil, then tofu. Cook for 6-7 min, stirring occasionally, until tofu is browned all over. Follow the rest of the recipe as written. 

Nutrition per serving

550

kcal

Calories

38

g

Fat

4

g

Saturated Fat

51

g

Carbohydrate

14

g

Sugar

10

g

Dietary Fiber

23

g

Protein

10

mg

Cholesterol

1200

mg

Sodium

0.1

g

Trans Fat

1250

mg

Potassium

650

mg

Calcium

5

mg

Iron

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