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Saumon à la moutarde au miel sur la plaque
Sous 50 g de gluc
Nouveau
< 650 calories
Saumon à la moutarde au miel sur la plaque

avec légumes rôtis au beurre à la ciboulette

Difficulté: 2/3
Americaine

En plus d’être un régal pour les yeux, les filets de saumon glacés à la moutarde au miel sur plaque de cuisson offrent une explosion de saveurs d’automne et sont accompagnés de légumes au poivre au citron, pour vous permettre de faire le plein de fibres! Les « repas futés » sont basés sur un calcul considérant la quantité de kilocalories et de glucides par portion.

Allergens

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Lait
Saumon

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Papier sulfurisé
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Petit bol
Essuie-tout
Éplucheur

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Sous 50 g de gluc
Nouveau
< 650 calories
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Ingrédients
Filet de saumon, avec la peau

Filet de saumon, avec la peau

250 g

Pommes de terre rouges

Pommes de terre rouges

240 g

Carotte

Carotte

170 g

Choux de Bruxelles

Choux de Bruxelles

170 g

Gousses d'ail

Gousses d'ail

1 unit

Citron

Citron

0.5 unit

Miel

Miel

1 tbsp

Moutarde à l’ancienne

Moutarde à l’ancienne

1 tbsp

Beurre non salé

Beurre non salé

1 tbsp

Poivre au citron

Poivre au citron

0.5 tbsp

Ciboulette

Ciboulette

7 g

Huile

Huile

1.33 tbsp

Sel

Sel

0.25 tsp

Poivre

Poivre

0.063 tsp

Preparation
1
Prep

Before starting, preheat the oven to 450˚F. Wash and dry all produce. Garlic Guide for Step 5 (dbl for 4 ppl): 1/4 tsp mild and 1/2 tsp medium. Remove 1 tbsp butter (dbl for 4 ppl) from the fridge and set aside to come up to room temperature. Quarter potatoes. Peel, then cut carrot into 1/4-inch rounds. Halve Brussels sprouts (if larger, quarter them).Thinly slice chives. Cut half the lemon into wedges (whole lemon for 4 ppl).Peel, then mince or grate garlic.

2
Roast potatoes and carrots

Add carrots, potatoes, half the Lemon-Pepper Seasoning and 2 tsp oil (dbl for 4 ppl) to a large bowl. Season with salt, then toss to combine. Add veggies to a parchment-lined baking sheet. Roast in the middle of the oven until slightly softened, 5-6 min.

3
Roast Brussels sprouts

Meanwhile, add Brussels sprouts, 2 tsp oil (dbl for 4 ppl) and remaining Lemon-Pepper Seasoning to the same large bowl. Season with salt, then toss to coat. Once veggies have roasted for 5-6 min, add Brussels sprouts to the baking sheet. Toss to combine. Roast in the middle of the oven until Brussels sprouts slightly soften, 8-10 min.

4
Prep and roast salmon

Meanwhile, pat salmon dry with paper towels. Season with pepper and 1/8 tsp salt. Combine honey, mustard and half the garlic in a small bowl. Spread honey-mustard sauce over tops of salmon. When Brussels sprouts have roasted for 8-10 min, carefully remove the baking sheet from the oven. Stir veggies, then push to one side of the baking sheet. (NOTE: For 4 ppl, skip this part of the step and arrange salmon on another parchment-lined baking sheet.) Arrange salmon on the other side of the baking sheet. Roast in the middle of the oven until salmon is cooked through and veggies are tender, 8-10 min.** (NOTE: For 4 ppl, roast salmon in the top of the oven.)

5
Finish veggies

Meanwhile, add half the chives, 1 tbsp softened butter and 1/2 tsp remaining garlic to the same bowl (from step 3). (NOTE: Reference garlic guide.)When veggies are done, add to the bowl, then toss until butter melts and coats veggies.

6
Finish and serve

Gently remove and discard salmon skin, if desired. Divide veggies between plates. Top with salmon. Squeeze a lemon wedge over salmon, if desired. Sprinkle with remaining chives.

Nutrition per serving

560

kcal

Calories

29

g

Fat

8

g

Saturated Fat

46

g

Carbohydrate

14

g

Sugar

8

g

Dietary Fiber

33

g

Protein

72

mg

Cholesterol

610

mg

Sodium

avec légumes rôtis au beurre à la ciboulette

10 min 2/3
Sous 50 g de gluc
< 650 calories

avec légumes rôtis au beurre à la ciboulette

10 min 2/3
Très riche en fibres
Sous 50 g de gluc
< 650 calories

avec légumes rôtis au beurre à la ciboulette

10 min 2/3
Sous 50 g de gluc
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10 min 2/3
Très riche en fibres
Sous 50 g de gluc
< 650 calories

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10 min 2/3
Très riche en fibres
Sous 50 g de gluc
< 650 calories

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10 min 2/3
Sous 50 g de gluc
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10 min 2/3
Sous 50 g de gluc
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10 min 2/3
Riche en protéines
Sous 50 g de gluc
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10 min 2/3
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10 min 2/3
Très riche en fibres
Riche en protéines
Sous 50 g de gluc

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10 min 2/3
Riche en protéines
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10 min 2/3
Très riche en fibres
Riche en protéines
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2/3
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10 min 2/3
Très riche en fibres
Riche en protéines
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10 min 2/3
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10 min 2/3
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