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Porc et sauce crémeuse à la moutarde au miel
Sous 50 g de gluc
Nouveau
< 650 calories
Porc et sauce crémeuse à la moutarde au miel

avec medley de légumes cuits au four

Difficulté: 2/3
Canadienne

Inutile de sacrifier la saveur si vous choisissez cette recette faible en glucides! Une portion saine de légumes rôtis et dorés accompagne le porc tendre et une sauce crémeuse à la moutarde au miel.

Allergens

Moutarde
Blé
Lait

Utensils

Plaque de cuisson
Cuillères à mesurer
Grande poêle antiadhésive
Essuie-tout
Éplucheur

Tags

Sous 50 g de gluc
Nouveau
< 650 calories
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Ingrédients
Côtelettes de porc, désossées

Côtelettes de porc, désossées

340 g

Pomme de terre Russet

Pomme de terre Russet

230 g

Haricots verts

Haricots verts

170 g

Carotte

Carotte

170 g

Échalote

Échalote

50 g

Concentré de bouillon de poulet

Concentré de bouillon de poulet

1 unit

Mélange d'épices pour sauce crémeuse

Mélange d'épices pour sauce crémeuse

0.5 tbsp

Miel

Miel

1 tbsp

Moutarde à l’ancienne

Moutarde à l’ancienne

0.5 tbsp

Sel d'ail

Sel d'ail

1 tsp

Beurre

Beurre

1 tbsp

Huile

Huile

1.5 tbsp

Sel

Sel

0.063 tsp

Poivre

Poivre

0.125 tsp

Preparation
1
Prep

Before starting, preheat the oven to 425˚F. Wash and dry all produce. Peel, then cut shallot into 1/4-inch pieces.Trim green beans, then cut in half.Cut potatoes into 1/2-inch pieces.Peel, then halve carrot lengthwise. Cut into 1/4-inch half-moons.

2
Roast veggies

Add potatoes, carrots, half the garlic salt and 1 tbsp (2 tbsp) oil to an unlined baking sheet. (NOTE: For 4 ppl, use 2 baking sheets, with 1 tbsp oil per sheet.) Season with pepper, then toss to coat.Roast in the middle of the oven, until tender-crisp, 10-12 min. (NOTE: For 4 ppl, roast in the top and middle of the oven, rotating sheets halfway through.)Remove veggies from the oven. Stir in green beans. Continue roasting, until tender and golden-brown, 12-14 min.

3
Cook pork

Meanwhile, pat pork chops dry with paper towels, then season with remaining garlic salt and pepper.Heat a large non-stick pan over medium-high heat.When hot, add 1/2 tbsp (1 tbsp) oil, then pork. Sear, flipping once, until golden-brown, 1-2 min per side.Transfer to another unlined baking sheet.Roast in the bottom of the oven until cooked through, 8-10 min.**Discard any fat in the pan.

4
Rest pork and start sauce

Once pork has cooked through, transfer to a plate to rest, 3-4 min.While pork rests, reheat the same pan over medium.When hot, add 1 tbsp (2 tbsp) butter. Swirl pan until melted, 30 sec.Add shallots. Cook, stirring occasionally, until softened, 2-3 min.

5
Finish sauce

Sprinkle half the Cream Sauce Spice Blend (use all for 4 ppl). Stir to coat.Add honey, broth concentrate, half the mustard (use all for 4 ppl), 1/2 cup (1 cup) water and any pork juices from the plate. Bring to a gentle simmer over high, scraping up any bits that stick to the bottom of the pan. Season with salt and pepper.

6
Finish and serve

Thinly slice pork.Divide veggies between plates.Top with sliced pork.Spoon creamy honey-mustard sauce over pork.

Nutrition per serving

570

kcal

Calories

22

g

Fat

7

g

Saturated Fat

50

g

Carbohydrate

16

g

Sugar

7

g

Dietary Fiber

45

g

Protein

125

mg

Cholesterol

1120

mg

Sodium

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