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Repas futé : Double saumon à la moutarde au miel sur la plaque
Très riche en fibres
Riche en protéines
Sous 50 g de gluc
Repas futé : Double saumon à la moutarde au miel sur la plaque

avec légumes rôtis au beurre à la ciboulette

10 min
Difficulté: 2/3

Ingrédients : Filets de saumon • Pomme de terre rouge • Carotte • Haricots vert • Citron • Miel • Moutarde à l’ancienne (moutarde) (eau, vinaigre blanc, graines de moutarde, vinaigre de vin blanc, sel, sucre, son de moutarde, acide citrique, curcuma, épices, extrait d'épices, arôme naturel, gomme xanthane) • Ciboulette • Poivre au citron (sucre (sucre, maltodextrine), poivre noir, sel, ail granulé, jus de citron en poudre (extrait sec de sirop de maïs, extrait sec de jus de citron, huile de citron, dioxyde de silicium), granulés de zeste de citron, épices, fines herbes, acide citrique, huile de canola, dioxyde de silicium) • Ail.

Allergens

Triticale
Soya
Moutarde
Blé
Lait
Sulfites
Saumon
Crustacés
Oeuf
Peut contenir des traces d’allergènes
Arachides
Sésame
Noix
Poisson
Gluten

Tags

30-min-or-less
Très riche en fibres
Classic-plates
Regional-specialty
Riche en protéines
Sous 50 g de gluc
Ingrédients
Filet de saumon, avec la peau

Filet de saumon, avec la peau

500 g

Pommes de terre rouges

Pommes de terre rouges

200 g

Carotte

Carotte

1 unit(s)

Haricots verts

Haricots verts

170 g

Gousses d'ail

Gousses d'ail

1 unit(s)

Citron

Citron

0.5 unit(s)

Miel

Miel

1 unit(s)

Moutarde à l’ancienne

Moutarde à l’ancienne

1 tbsp

Poivre au citron

Poivre au citron

6 g

Ciboulette

Ciboulette

7 g

Beurre

Beurre

1 tbsp

Huile

Huile

1.33 tbsp

Sel

Sel

0.25 tsp

Poivre

Poivre

0.13 tsp

Preparation
1
Prep

  • Before starting, preheat the oven to 450°F. 
  • Wash and dry all produce.
  • Remove 1 tbsp (2 tbsp) butter from the fridge. Set aside to come up to room temperature.
  • Remove any brown spots from potatoes, then cut into quarters.
  • Peel, then cut carrot into 1/4-inch rounds.
  • Trim, then halve green beans.
  • Thinly slice chives.
  • Cut half the lemon (whole lemon for 4 servings) into wedges.
  • Peel, then mince or grate garlic.

2
Roast potatoes and carrots

  • To a large bowl, add carrots, potatoes, half the Lemon-Pepper Seasoning and 2 tsp (4 tsp) oil.
  • Season with salt, then toss to combine.
  • To a parchment-lined baking sheet, add veggies.
  • Roast in the middle of the oven for 18-20 min, until golden and cooked through.

3
Prep green beans

  • Meanwhile, to the large bowl (from step 2), add green beans, 2 tsp (4 tsp) oil and remaining Lemon-Pepper Seasoning. 
  • Season with salt, then toss to coat.
  • Once veggies have roasted for 5-6 min, to another parchment-lined baking sheet, add green beans. 
  • Toss to combine. Set aside. 

4
Prep and roast salmon

  • Meanwhile, pat salmon dry with paper towels. Season with pepper and 1/8 tsp (1/4 tsp) salt.
  • In a small bowl, combine honey, mustard and half the garlic. Spread honey-mustard sauce over tops of salmon.
  • On the other side of the baking sheet with green beans, arrange salmon. 
  • Roast in the middle of the oven for 8-10 min, until salmon is cooked through and green beans are tender.** (NOTE: For 4 servings, roast salmon in the top of the oven.)

5
Finish veggies

  • Meanwhile, to the same large bowl (from step 3), add half the chives, softened butter and 1/2 tsp (1 tsp) remaining garlic. (TIP: Like things garlicky? Add more garlic!)
  • When veggies are done, add to the bowl, then toss until the chive butter melts and coats veggies.

6
Finish and serve

  • Gently remove and discard salmon skin, if you like.
  • Divide roasted veggies between bowls. Top with honey-mustard salmon.
  • Squeeze a lemon wedge over salmon. 
  • Sprinkle with remaining chives.

7
Modularity step (under step 4)

If you've opted for double salmon, prep and cook in the same way the recipe instructs you to prep and cook the regular portion of salmon. 

Nutrition per serving

810

kcal

Calories

46

g

Fat

12

g

Saturated Fat

43

g

Carbohydrate

15

g

Sugar

7

g

Dietary Fiber

56

g

Protein

170

mg

Cholesterol

820

mg

Sodium

0.3

g

Trans Fat

1950

mg

Potassium

175

mg

Calcium

3.5

mg

Iron

avec légumes rôtis au beurre à la ciboulette

2/3
Sous 50 g de gluc
Nouveau
< 650 calories

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Riche en protéines
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