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Salade de tilapia à l’aneth et à l’ail
Repas 20 min
Riche en protéines
Rapido
Sous 50 g de gluc
Salade de tilapia à l’aneth et à l’ail

avec vinaigrette ranch et croûtons maison

8 min
Difficulté: 2/3
Canadienne

Ingrédients : Filet de Tilapia • Mélange printanier (laitue multi-feuilles lolla rosa, laitue feuille de chêne rouge, laitue multi-feuilles rouge, laitue de chêne verte, laitue bally hoo tango) • Tomate Roma • Pain ciabatta (orge, blé) (farine de blé enrichie non blanchie et non traitée (farine de blé, niacine, fer réduit, mononitrate de thiamine, riboflavine, acide folique), eau, sel marin, levure, farine d'orge maltée) • Vinaigrette ranch (œuf, lait) (huile de canola et/ou de soya, babeurre (lait partiellement écrémé, sel, culture bactérienne), vinaigre blanc, eau, sucre, sel, jaune d'oeuf congelé, épices, polysorbate 60, gomme xanthane, arôme naturel, glutamate monosodique, acide lactique , benzoate de sodium, lactate de calcium, EDTA de calcium disodique) • Vinaigre de vin blanc (sulfites) (vinaigre de vin, métabisulfite de potassium) • Radis • Sel d'ail (sel, poudre d'ail, dioxyde de silicium) • Mélange d’épices aneth et ail (sulfites) (oignon déshydraté, ail déshydraté, sel, aneth, huile de canola, dioxyde de silicium).

Allergens

Orge
Noix de Grenoble
Avoine
Seigle
Triticale
Soya
Moutarde
Blé
Lait
Sulfites
Oeuf
Peut contenir des traces d’allergènes
Tilapia
Arachides
Sésame
Noix
Poisson

Tags

Regional-specialty
Riche en protéines
Dinner-bowls
Rapido
Sous 50 g de gluc
< 650 calories
Ingrédients
Tilapia

Tilapia

300 g

Petit pain ciabatta

Petit pain ciabatta

1 unit(s)

Mélange printanier

Mélange printanier

113 g

Tomato

Tomato

1 unit(s)

Radis

Radis

3 unit(s)

Vinaigrette ranch

Vinaigrette ranch

4 tbsp

Sel d'ail

Sel d'ail

4 g

Vinaigre de vin blanc

Vinaigre de vin blanc

1 tbsp

Mélange d'épices à l'ail et à l'aneth

Mélange d'épices à l'ail et à l'aneth

4 g

Poivre

Poivre

0.125 tsp

Sucre

Sucre

0.5 tsp

Huile

Huile

2.5 tbsp

Sel

Sel

0.063 tsp

Preparation
1
Prep

  • Before starting, wash and dry all produce.
  • Thinly slice radishes into rounds.
  • Cut tomato into 1/2-inch pieces.
  • Tear or cut ciabatta into 1-inch pieces. (TIP: Tearing the ciabatta into rustic pieces creates nooks and crannies that are perfect for turning into toasted croutons!)
  • To a medium bowl, add ciabatta and 1 tbsp (2 tbsp) oil. Season with salt and pepper, then toss to coat.

2
Marinate veggies

  • To a large bowl, add vinegar, half the garlic salt, 1/2 tsp (1 tsp) sugar and 1 tbsp (2 tbsp) oil. Season with pepper, then whisk to combine.
  • Add tomatoes and radishes, then toss to combine.

3
Cook DIY croutons

  • Heat a large non-stick pan over medium.
  • When hot, add ciabatta. Cook for 3-5 min, stirring occasionally, until browned on all sides. 
  • Transfer to a plate. 

4
Season and cook tilapia

  • Reheat the same pan over medium.
  • While the pan heats, pat tilapia dry with paper towels.
  • Season with Dill-Garlic Spice Blend, remaining garlic salt and pepper. Drizzle all over with 1/2 tbsp (1 tbsp) oil.
  • When the pan is hot, add tilapia. Cook for 5-6 min, turning occasionally, until browned on all sides.**
  • Carefully transfer tilapia to a plate.

5
Assemble salad

  • To the bowl with marinated veggies, add spring mix and half the croutons, then toss to combine.

6
Finish and serve

  • Divide salad between plates. Top with tilapia.
  • Drizzle ranch dressing over top.
  • Sprinkle remaining croutons over top.

7

If you've opted to get tilapia, prep and cook in the same way recipe instructs you to prep and cook salmon.**

Nutrition per serving

520

kcal

Calories

30

g

Fat

4.5

g

Saturated Fat

28

g

Carbohydrate

4

g

Sugar

3

g

Dietary Fiber

35

g

Protein

80

mg

Cholesterol

1300

mg

Sodium

0.1

g

Trans Fat

750

mg

Potassium

50

mg

Calcium

3.5

mg

Iron

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