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Salade de poulet BBQ
Sous 50 g de gluc
< 650 calories
Salade de poulet BBQ

avec oignons marinés et vinaigrette ranch

Difficulté: 2/3
Canadienne

Découvrez les saveurs fumées, crémeuses, acidulées et fraîches de cette salade satisfaisante et réconfortante. L’ingrédient vedette? La délicieuse vinaigrette ranch maison, bien sûr! Les « repas futés » sont basés sur un calcul considérant la quantité de kilocalories et de glucides par portion.

Allergens

Sulfites
Lait
Oeuf

Utensils

Plaque de cuisson
Cuillères à mesurer
Passoire
Grand bol
Casserole moyenne
Fouet
Verre doseur
Bol à mélanger, moyen
Essuie-tout

Tags

Sous 50 g de gluc
< 650 calories
Préparation rapide
Climate-conscious
Ingrédients
Haut de cuisse de poulet

Haut de cuisse de poulet

280 g

Poivron

Poivron

1 unit

Bébés épinards

Bébés épinards

113 g

Oignon rouge

Oignon rouge

0.5 unit

Vinaigre de vin blanc

Vinaigre de vin blanc

2 tbsp

Assaisonnement BBQ

Assaisonnement BBQ

1 tbsp

Huile

Huile

2 tbsp

Sel

Sel

0.5 tsp

Poivre

Poivre

0.25 tsp

Vinaigrette ranch

Vinaigrette ranch

4 tbsp

Œuf

Œuf

1 unit(s)

Preparation
1
Roast chicken

Before starting, preheat the oven to 450°F.Wash and dry all produce. Pat chicken dry with paper towels, then cut each thigh in half. Add chicken, BBQ Seasoning and 1 tbsp (2 tbsp) oil to an unlined baking sheet. Season with salt and pepper, then toss to coat. Arrange in a single layer. Roast in the middle of the oven until cooked through, 16-18 min.**

2
Prep

Meanwhile, core, then cut pepper into 1/2-inch pieces.Peel, then thinly slice half the onion (whole onion for 4 ppl). Separate onion slices.

3
Pickle onions

Add vinegar, 2 tbsp (4 tbsp) water and a pinch of salt to a medium microwavable bowl. (NOTE: This is your pickling liquid.)Microwave in 15 sec increments, stirring between each, until salt dissolves.Add onions, then stir to combine. Set aside to cool.

4
Cook egg

Meanwhile, add 4 cups warm water (use same for 4 ppl) to a medium pot. Bring to a boil over high heat. Once boiling, reduce heat to medium. Using a spoon, lower egg (both eggs for 4 ppl) into the boiling water. Cook for 6 min for a runny yolk or 9 min for a set yolk.** Drain and rinse egg with cold water until cool enough to peel, 30 sec.Peel, then quarter egg. Season with salt and pepper.

5
Make salad

Add 1 tbsp (2 tbsp) pickling liquid and 1 tbsp (2 tbsp) oil to a large bowl. Season with salt and pepper, then whisk to combine. Add spinach and peppers, then toss to combine.

6
Finish and serve

Thinly slice chicken. Divide salad between plates. Arrange chicken over salad. Top with pickled onions and eggs. (TIP: Any leftover pickled onions and pickling liquid can be saved and refrigerated for up to 3 days.) Drizzle ranch dressing over top.

Nutrition per serving

580

kcal

Calories

43

g

Fat

6

g

Saturated Fat

14

g

Carbohydrate

7

g

Sugar

3

g

Dietary Fiber

34

g

Protein

235

mg

Cholesterol

1370

mg

Sodium

0.2

g

Trans Fat

1050

mg

Potassium

125

mg

Calcium

4.25

mg

Iron

Salade de poulet BBQ
Recette personnalisée

avec oignons marinés et vinaigrette ranch

2/3
Sous 50 g de gluc
< 650 calories

avec oignons marinés et vinaigrette ranch

8 min 2/3
Rapido
Sous 50 g de gluc
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Végétarien
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