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Repas futé : Salade de tofu BBQ
Végétarien
Rapido
Sous 50 g de gluc
Repas futé : Salade de tofu BBQ

avec oignons marinés et vinaigrette ranch

8 min
Difficulté: 2/3
Canadienne

Découvrez les saveurs fumées, crémeuses, acidulées et fraîches de cette salade satisfaisante et réconfortante. L’ingrédient vedette? La délicieuse vinaigrette ranch maison, bien sûr! Les « repas futés » sont basés sur un calcul considérant la quantité de kilocalories et de glucides par portion. Ingrédients : Tofu (soya non OGM, eau, sulfate de calcium, chlorure de magnésium) (soya) • Épinards • Concombre • Vinaigrette ranch (huile de canola et/ou de soya, babeurre (lait partiellement écrémé, sel, culture bactérienne), vinaigre blanc, eau, sucre, sel, jaune d'oeuf congelé, épices, polysorbate 60, gomme xanthane, arôme naturel, glutamate monosodique, acide lactique , benzoate de sodium, lactate de calcium, EDTA de calcium disodique ) (œuf, lait) • Oignon rouge • Œuf de catégorie A • Vinaigre de vin blanc (vinaigre de vin, métabisulfite de potassium) (sulfites) • Épices fumées au bois de pommier (sucres (sucre, maltodextrine, mélasse [maltodextrine]), légumes déshydratés (ail, oignon, poivron rouge), épices (dont moutarde et céleri) et herbes, sel, poudre de paprika, arôme de fumée naturel, extrait de levure, dioxyde de silicium, extrait d'épices) (moutarde).

Allergens

Soya
Moutarde
Blé
Lait
Sulfites
Oeuf
Peut contenir des traces d’allergènes
Arachides
Sésame
Noix
Poisson

Utensils

Plaque de cuisson
Cuillères à mesurer
Passoire
Grand bol
Casserole moyenne
Fouet
Verre doseur
Bol à mélanger, moyen
Petite casserole

Tags

30-min-or-less
Végétarien
Rapido
Sous 50 g de gluc
< 650 calories
Ingrédients
Tofu

Tofu

1 unit(s)

Bébés épinards

Bébés épinards

113 g

Oignon rouge

Oignon rouge

0.5 unit(s)

Vinaigre de vin blanc

Vinaigre de vin blanc

2 tbsp

Épices fumées au bois de pommier

Épices fumées au bois de pommier

7 g

Vinaigrette ranch

Vinaigrette ranch

4 tbsp

Œuf

Œuf

1 unit(s)

Mini concombres

Mini concombres

1 unit(s)

Huile

Huile

2 tbsp

Sel

Sel

0.5 tsp

Poivre

Poivre

0.25 tsp

Preparation
1
Roast tofu

  • Before starting, preheat the oven to 450°F.
  • Wash and dry all produce. 
  • Pat tofu dry with paper towels. Cut tofu in half parallel to the cutting board. (NOTE: You will have two square tofu steaks per block.) Using a fork, poke tofu all over. 
  • To an unlined baking sheet, add tofu, Applewood Smoke Spice and 1 tbsp (2 tbsp) oil. Season with salt and pepper, then toss to coat. Arrange in a single layer. 
  • Roast in the middle of the oven for 10-12 min, until golden.

2
Prep

  • Meanwhile, Halve cucumber lengthwise. Cut into 1/4-inch half-moons.
  • Peel, then thinly slice half the onion (use whole onion for 4 servings). Separate onion slices. 

3
Pickle onions

  • To a small pot, add onions, vinegar, 2 tbsp (4 tbsp) water and a pinch of salt. Bring to a simmer over medium-high.
  • Once simmering, cook for 1-2 min stirring often. Remove from heat. 
  • To a medium bowl, transfer onions, including liquid. Set aside in the fridge to cool.

4
Cook egg

  • Meanwhile, to a medium pot, add 4 cups warm water (use same for 4 servings). Bring to a boil over high. 
  • Once boiling, reduce heat to medium.
  • Using a spoon, lower egg (use both eggs for 4 servings) into the boiling water. Cook for 6 min for a runny yolk or 9 min for a set yolk.** 
  • Drain and rinse egg with cold water until cool enough to peel, 30 sec.
  • Peel, then quarter egg. Season with salt and pepper.

5
Make salad

  • To a large bowl, add 1 tbsp (2 tbsp) pickling liquid and 1 tbsp (2 tbsp) oil.
  • Season with salt and pepper, then whisk to combine.
  • Add spinach and cucumber, then toss to combine.

6
Finish and serve

  • Thinly slice tofu.
  • Divide salad between plates. Arrange tofu over salad.
  • Top with pickled onions and eggs. (TIP: Any leftover pickled onions and pickling liquid can be saved and refrigerated for up to 3 days.)
  • Drizzle ranch dressing over top.

7

If you've opted to get tofu, pat dry with paper towels. Cut tofu in half parallel to the cutting board. (NOTE: You will have two square tofu steaks per block.) Using a fork, poke tofu all over. Season and roast tofu the same way the recipe instructs you to season and roast chicken, decreasing roasting time to 10-12 min, until golden.

Nutrition per serving

460

kcal

Calories

35

g

Fat

5

g

Saturated Fat

13

g

Carbohydrate

4

g

Sugar

3

g

Dietary Fiber

22

g

Protein

105

mg

Cholesterol

1040

mg

Sodium

0.1

g

Trans Fat

600

mg

Potassium

650

mg

Calcium

4.5

mg

Iron

Salade de poulet BBQ
Recette personnalisée

avec oignons marinés et vinaigrette ranch

2/3
Sous 50 g de gluc
< 650 calories
Salade de poulet BBQ
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avec oignons marinés et vinaigrette ranch

2/3
Sous 50 g de gluc
< 650 calories

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2/3
Sous 50 g de gluc
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avec oignons marinés et vinaigrette ranch

2/3
Rapido
Sous 50 g de gluc

avec oignons marinés et vinaigrette ranch

8 min 2/3
Rapido
Sous 50 g de gluc
< 650 calories

avec oignons marinés et vinaigrette ranch

8 min 2/3
Rapido
Sous 50 g de gluc
< 650 calories

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Rapido
Sous 50 g de gluc
< 650 calories

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< 650 calories

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