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Galettes de poulet poêlées aux jalapenos et au feta
Sous 50 g de gluc
< 650 calories
Galettes de poulet poêlées aux jalapenos et au feta

avec salade de maïs grillé et aïoli à la sud-ouest

Difficulté: 2/3
Americaine

Le piquant des jalapenos, le goût fumé du maïs grillé et la touche salée du feta s'assemblent à merveille dans ces délicieuses galettes de poulet. Poêlées pour qu'elles soient dorées à la perfection, ces galettes s'accompagnent d'une salade fraîche pour créer un plat fort appétissant! Les « repas futés » sont basés sur un calcul considérant la quantité de kilocalories et de glucides par portion.

Allergens

Orge
Avoine
Seigle
Sulfites
Soya
Moutarde
Blé
Lait
Oeuf
Sésame

Utensils

Papier sulfurisé
Plaque de cuisson
Cuillères à mesurer
Grand bol
Petit bol
Grande poêle antiadhésive
Fouet

Tags

Sous 50 g de gluc
< 650 calories
Préparation rapide
Climate-conscious
Moins d'émissions
Ingrédients
Poulet maigre haché

Poulet maigre haché

250 g

Feta, émietté

Feta, émietté

0.25 cup

Jalapeño

Jalapeño

1 unit

Sel d'ail

Sel d'ail

1 tsp

Mélange d'épices Sud-Ouest

Mélange d'épices Sud-Ouest

1 tbsp

Chapelure italienne

Chapelure italienne

0.25 cup

Mayonnaise

Mayonnaise

2 tbsp

Bébés épinards

Bébés épinards

113 g

Tomato

Tomato

190 g

Huile

Huile

2.5 tbsp

Sel

Sel

0.063 tsp

Poivre

Poivre

0.125 tsp

Maïs en grains

Maïs en grains

113 g

Vinaigre de vin blanc

Vinaigre de vin blanc

1 tbsp

Sucre

Sucre

0.25 tsp

Preparation
1
Char corn

Before starting, preheat the oven to 450˚F.Wash and dry all produce.Heat Guide for Step 2: 1 tbsp (2 tbsp) mild, 2 tbsp (4 tbsp) medium, 3 tbsp (6 tbsp) spicy Heat a large non-stick pan over medium-high heat. When hot, add corn to the dry pan. Cook, stirring occasionally, until dark-brown in spots, 5 min. Transfer corn to a plate.

2
Prep and start patties

Meanwhile, core, then finely chop jalapeño, removing seeds for less heat. (TIP: We suggest using gloves when prepping jalapeños!)Add chicken, breadcrumbs, 3/4 tsp (1 1/2 tsp) garlic salt, 2 1/2 tsp (5 tsp) Southwest Spice Blend, 3 tbsp (6 tbsp) charred corn, 3 tbsp (6 tbsp) feta and 2 tbsp jalapeños to a large bowl. (NOTE: Reference heat guide.) Season with pepper, then combine.

3
Cook patties

Heat the same pan (from step 1) over medium-high.While the pan heats, form chicken mixture into four 1/2-inch-thick patties (8 patties for 4 ppl).When the pan is hot, add 1 tbsp oil, then patties. (NOTE: Don't overcrowd the pan; cook patties in 2 batches if needed, using 1 tbsp oil per batch.) Cook, flipping halfway through, until patties are golden-brown, 2-3 min. Transfer patties to a parchment-lined baking sheet. Roast in the top of the oven until cooked through, 8-10 min.**

4
Make Southwest aioli

Meanwhile, add mayo, remaining Southwest Spice Blend and 1/2 tsp (1 tsp) vinegar to a small bowl. Season with pepper and remaining garlic salt, to taste, then stir to combine.

5
Make salad

Cut tomatoes into 1/2-inch pieces.Add remaining vinegar, 1/4 tsp (1/2 tsp) sugar and 1 1/2 tbsp (3 tbsp) oil to another large bowl. Season with salt and pepper, to taste, then whisk to combine. When patties are done, add tomatoes, spinach and remaining charred corn to the bowl with vinaigrette. Sprinkle remaining feta over top, then toss to combine.

6
Finish and serve

Divide patties and salad between plates. Dollop Southwest aioli over patties.

Nutrition per serving

620

kcal

Calories

43

g

Fat

9

g

Saturated Fat

32

g

Carbohydrate

9

g

Sugar

6

g

Dietary Fiber

31

g

Protein

120

mg

Cholesterol

1270

mg

Sodium

avec salade de maïs grillé et aïoli à la coriandre

2/3
Sous 50 g de gluc
< 650 calories

avec salade de maïs grillé et aïoli à la coriandre

2/3
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2/3
Rapido
Sous 50 g de gluc
< 650 calories

avec salade de maïs grillé et aïoli à la sud-ouest

8 min 2/3
Rapido
Sous 50 g de gluc
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avec salade de maïs grillé et aïoli à la sud-ouest

8 min 2/3
Épicé
Rapido
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