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Riz pilau super rapide façon indienne
Repas 15 min
Riche en protéines
Rapido-presto
Riz pilau super rapide façon indienne

avec dinde, œufs moelleux, pains plats grillés et sauce au yogourt

5 min
Difficulté: 1/3
Indienne

Ingrédients : Dinde hachée • Pains plats (farine de blé enrichie, eau, huile de canola, yogourt (substances laitières, amidon de maïs modifié, carraghénane, pectine, culture bactérienne active), lait, levure, babeurre, sucre, vinaigre, sel, gluten de blé, farine de maïs, gomme guar, légumes monoglycérides, levure chimique, lécithine de soya, arômes naturels, sorbate de potassium, propionate de calcium, bicarbonate de sodium, acide sorbique, enzymes) (lait, soya, blé) • Poivron • Riz basmati • Œuf de catégorie A • Oignon jaune • Épinards • Sauce au yogourt (crème, lait pasteurisé, concentré de protéines de lait, yogourt (lait partiellement écrémé, lait écrémé en poudre, culture bactérienne), crème acidulée (substances laitières, fécule de maïs modifiée, gomme de guar, carraghénane, gomme de caroube, citrate de sodium, culture bactérienne), concombre, ail, citron, vinaigre, fécule de maïs modifiée, eau, huile de canola, sel, poivre blanc, herbes aromatiques, sorbate de potassium) (lait) • Purée de gingembre et d’ail (ail, eau, gingembre, huile de soya, épices, acide citrique, gomme xanthane, sorbate de potassium) • Mélange d’épices indien (coriandre, curcuma, cumin, sel, épices, poudre d'oignon, poudre d'ail, moutarde moulue, poivre noir, poudre de chili, flocons de chili, huile de canola, dioxyde de silicium) (moutarde) • Bouillon de légumes en poudre (sel, sucres (dextrose, extrait sec de sirop de maïs, sucre), légumes déshydratés (sulfite) (carotte, pomme de terre, oignon, poireau, poivrons rouges et verts, chou, céleri, tomate, ail), protéines végétales hydrolysées (maïs, soja) , fécule de pomme de terre, huile de palme, amidon de maïs, extrait de levure, huile de canola, extraits d'épices, herbe, extrait de curcuma, arôme naturel) (soya, sulfites) • Coriandre.

Allergens

Soya
Moutarde
Blé
Lait
Sulfites
Oeuf
Peut contenir des traces d’allergènes
Arachides
Sésame
Noix
Gluten

Utensils

Plaque de cuisson
Cuillères à mesurer
Passoire
Grande poêle antiadhésive
Casserole moyenne
Verre doseur

Tags

Riche en protéines
Rapido-presto
Ready-in-20
Ingrédients
Œuf

Œuf

2 unit(s)

Riz basmati

Riz basmati

0.75 cup

Bouillon de légumes en poudre

Bouillon de légumes en poudre

7.5 g

Poivron

Poivron

1 unit(s)

Oignon, haché

Oignon, haché

56 g

Mélange d'épices à l'indienne

Mélange d'épices à l'indienne

9 g

Purée de gingembre et d’ail

Purée de gingembre et d’ail

2 tbsp

Coriandre

Coriandre

7 g

Pain plat

Pain plat

2 unit(s)

Bébés épinards

Bébés épinards

56 g

Sauce au yogourt

Sauce au yogourt

3 tbsp

Dinde hachée

Dinde hachée

250 g

Sel

Sel

0.125 tsp

Poivre

Poivre

0.125 tsp

Huile

Huile

2 tbsp

Beurre

Beurre

1 tbsp

Preparation
1
Make rice

  • Before starting, preheat the broiler to high. 
  • To a medium pot, add 1 1/4 cups (2 1/2 cups) water and 1/8 tsp (1/4 tsp) salt. Cover and bring to a boil over high. 
  • Wash and dry all produce.
  • Using a strainer, rinse rice until water runs clear. 
  • To the boiling water, add rice and vegetable stock powder, then reduce heat to low. Cover and cook for 13-15 min, until rice is tender and liquid is absorbed. 
  • Remove from heat. Set aside, still covered. 

2
Prep, then cook turkey and veggies

  • Meanwhile, core, then cut pepper into 1/4-inch pieces.
  • Heat a large non-stick pan over medium-high.
  • When hot, add 1 tbsp (2 tbsp) oil, then turkey, peppers and onions. Cook for 4-6 min, breaking up turkey and stirring often, until veggies have softened, and turkey is cooked through.**
  • Remove the pan from heat, then add spinach, Indian Spice Mix and ginger-garlic puree. Cook for 30 sec, stirring constantly, until fragrant and spinach wilts. 
  • Season with salt and pepper.  

3
Toast flatbread

  • Meanwhile, on an unlined baking sheet, arrange flatbreads, then spread with 1 tbsp (2 tbsp) butter. Season with salt. Toast in the middle of the oven for 3 min, until softened. (NOTE: For 4 servings, broil flatbreads in the middle of the oven, one at a time.) (TIP: Keep your eye on them so they don't burn!)

4
Finish rice and cook eggs

  • Fluff rice with a fork.
  • Add turkey, veggies and tear half the cilantro into rice, then stir to combine. 
  • To the same pan, add 1 tbsp (2 tbsp) oil, then crack in 2 (4) eggs. Season with salt and pepper.
  • Pan-fry for 2-3 min, covered, until egg whites are set. (NOTE: The yolk will still be runny! Also, if preferred, pan-fry eggs using 1 tbsp butter instead of oil.)

5
Finish and serve

  • Cut or tear flatbreads into points. 
  • Divide rice between bowls, then top each bowl with a jammy egg.
  • Drizzle yogurt sauce over top.
  • Tear remaining cilantro over top.
  • Serve flatbread alongside.

6

If you've opted to add turkey, heat a large non-stick pan over medium-high. When hot, add turkey, peppers and onion to the pan. Season with salt and pepper. Cook for 4-6 min, breaking up turkey and stirring often, until veggies have softened, and turkey is cooked through.**

7

Fluff rice with a fork. Add turkey, veggies and tear half the cilantro into rice, then stir to combine. 

Nutrition per serving

1060

kcal

Calories

39

g

Fat

10

g

Saturated Fat

123

g

Carbohydrate

8

g

Sugar

7

g

Dietary Fiber

51

g

Protein

310

mg

Cholesterol

1630

mg

Sodium

0.4

g

Trans Fat

1050

mg

Potassium

300

mg

Calcium

8.5

mg

Iron

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