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Repas futé : Double poulet rôti
Sous 50 g de gluc
< 650 calories
Repas futé : Double poulet rôti

avec sauce style épinards à la crème et légumes rôtis

8 min
Difficulté: 2/3
Canadienne

Voici une repas de poulet de rêve! De copieux légumes rôtis accompagnent les poitrines de poulet juteuses nappées d'une généreuse sauce inspirée des épinards à la crème. Un repas digne du restaurant, préparé à la maison! « Faible en glucides » (50 g de glucides ou moins) est fondé sur un calcul de la quantité de glucides par portion « Faible en calories » (650 kcal ou moins) est fondé sur un calcul de la quantité de kilocalories par portion. Ingrédients : Poitrine de poulet • Pomme de terre à chair jaune • Carottes • Épinards • Oignon jaune • Fromage à la crème (substances laitières, ingrédients laitiers modifiés, sel, culture bactérienne, acide lactique, gomme de guar, gomme de caroube, gomme xanthane, sorbate de potassium) (lait) • Mélange d'épices pour sauce crémeuse (farine de blé, sel, poudre d'ail, poudre d'oignon, huile de canola, dioxyde de silicium) (blé) • Bouillon de poulet en poudre (sel, sucres (dextrose, extrait sec de sirop de maïs, sucre), graisse de poulet, amidon de maïs, protéines végétales hydrolysées(maïs, soja), oignon déshydraté, extrait de levure, épices et herbes, extraits d'épices, poulet déshydraté, acide citrique, extrait de curcuma, curcuma, inosinate disodique, guanylate disodique, arôme naturel) (soya).

Allergens

Soya
Moutarde
Blé
Lait
Sulfites
Peut contenir des traces d’allergènes
Arachides
Sésame
Noix

Utensils

Papier sulfurisé
Plaque de cuisson
Cuillères à mesurer
Grande poêle antiadhésive
Verre doseur

Tags

Sous 50 g de gluc
< 650 calories
Ingrédients
Poitrines de poulet

Poitrines de poulet

4 unit(s)

Pommes de terre à chair jaune

Pommes de terre à chair jaune

300 g

Bébés épinards

Bébés épinards

113 g

Oignon jaune

Oignon jaune

1 unit(s)

Carotte

Carotte

1 unit(s)

Mélange d'épices pour sauce crémeuse

Mélange d'épices pour sauce crémeuse

10 g

Bouillon de poulet en poudre

Bouillon de poulet en poudre

7.5 g

Fromage à la crème

Fromage à la crème

0.5 unit(s)

Sel

Sel

0.125 tsp

Beurre

Beurre

1 tbsp

Huile

Huile

1.5 tbsp

Poivre

Poivre

0.125 tsp

Preparation
1
Prep

  • Before starting, preheat the oven to 450˚F.
  • Wash and dry all produce.
  • Peel, then slice carrot into 1/8-inch rounds.
  • Remove brown spots from potatoes, then cut into 1/2-inch pieces.
  • Peel and cut half the onion into 1/2-inch slices. Cut remaining onion into 1/4-inch pieces.

2
Roast veggies

  • To an unlined baking sheet, add carrot, potato, sliced onions, half the stock powder and 1 tbsp (2 tbsp) oil. Season with salt and pepper. Roast in the bottom of the oven for 20-24 min, stirring halfway until tender and golden.

3
Cook chicken

  • Heat a large non-stick pan over medium-high.
  • While pan heats, pat chicken dry with paper towels. Season with salt and pepper.
  • When the pan is hot, add 1/2 tbsp (1 tbsp) oil, then chicken. (NOTE: Don't overcrowd the pan; cook in batches, as needed.)
  • Cook chicken for 1-2 min per side, until golden. Transfer to a parchment-lined baking sheet.
  • Roast in the top of the oven for 10-14 min, until cooked through.**

4
Finish prep and start sauce

  • When chicken and veggies are nearly done, reheat the same pan over medium.
  • While pan heats, roughly chop spinach.
  • When hot, add 1 tbsp (2 tbsp) butter and remaining onions. Cook for 2-3 min, stirring often to remove any browned bits from the pan, until unions are golden and begin to soften.

5
Finish sauce

  • Sprinkle Cream Sauce Spice Blend over onions. Stir to coat.
  • Add spinach, half the cream cheese (use all for 4 servings), remaining stock powder, 1/4 tsp (1/2 tsp) sugar, 1/2 cup (3/4 cup) water and any chicken juices from baking sheet.
  • Cook for 1-3 min, stirring often until spinach wilts and sauce is smooth and thickens slightly.

6
Finish and serve

  • Thinly slice chicken.
  • Divide chicken and veggies between plates
  • Spoon some of the spinach sauce over chicken, with remaining sauce on the side.

7

If you've opted for double chicken, prep and cook in the same way the recipe instructs you to prep and cook the regular portion of chicken. Work in batches, if necessary. 

Nutrition per serving

790

kcal

Calories

29

g

Fat

9

g

Saturated Fat

47

g

Carbohydrate

8

g

Sugar

7

g

Dietary Fiber

84

g

Protein

275

mg

Cholesterol

1350

mg

Sodium

0.4

g

Trans Fat

2500

mg

Potassium

150

mg

Calcium

4.5

mg

Iron

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