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Repas futé : Double dôtelettes de porc à la moutarde et à l'érable
Sous 50 g de gluc
< 650 calories
Repas futé : Double dôtelettes de porc à la moutarde et à l'érable

avec salade de pois chiches rôtis

5 min
Difficulté: 1/3

Les côtelettes de porc sucrées et savoureuses se marient à merveille avec une salade consistante de pois chiches rôtis et de concombres croquants. Ce n'est certainement pas un souper de côtelettes de porc comme les autres. « Faible en glucides » (50 g de glucides ou moins) est fondé sur un calcul de la quantité de glucides par portion. « Faible en calories » (650 kcal ou moins) est fondé sur un calcul de la quantité de kilocalories par portion. Ingrédients : Côtelette de porc • Pois chiches (pois chiches, eau, sel, acide ascorbique, EDTA disodique) • Mélange roquette et épinards (roquette, épinards) • Radis • Sirop d'érable • Feta (lait pasteurisé, lait partiellement écrémé, eau, sel, lipase, culture bactérienne, enzyme microbienne, cellulose, natamycine, chlorure de calcium) (lait) • Moutarde à l’ancienne (eau, vinaigre blanc, graines de moutarde, vinaigre de vin blanc, sel, sucre, son de moutarde, acide citrique, curcuma, épices, extrait d'épices, arôme naturel, gomme xanthane) (moutarde) • Concentré de bouillon de poulet (sucres (maltodextrine, sucre), bouillon de poulet, graisse de poulet, arôme de poulet (bouillon de poulet, sel, arôme, eau, acide glutamique, gras de poulet, poudre de poulet, gomme xanthane, huile de tournesol biologique), sel, extrait de levure, gomme xanthane, arôme naturel) • Vinaigre de vin blanc (vinaigre de vin, métabisulfite de potassium) (sulfites) • Sel d'ail (sel, poudre d'ail, dioxyde de silicium).

Allergens

Triticale
Soya
Moutarde
Blé
Lait
Sulfites
Crustacés
Oeuf
Peut contenir des traces d’allergènes
Arachides
Sésame
Noix
Poisson
Gluten

Utensils

Plaque de cuisson
Cuillères à mesurer
Passoire
Grand bol
Grande poêle antiadhésive
Fouet
Bol à mélanger, moyen

Tags

Sous 50 g de gluc
< 650 calories
Ingrédients
Côtelettes de porc, désossées

Côtelettes de porc, désossées

680 g

Pois chiches

Pois chiches

0.5 unit(s)

Mélange roquette et épinards

Mélange roquette et épinards

113 g

Radis

Radis

3 unit(s)

Feta, émietté

Feta, émietté

0.25 cup

Sirop d'érable

Sirop d'érable

2 tbsp

Vinaigre de vin blanc

Vinaigre de vin blanc

0.5 tbsp

Moutarde à l’ancienne

Moutarde à l’ancienne

1 tbsp

Concentré de bouillon de poulet

Concentré de bouillon de poulet

1 unit(s)

Sel d'ail

Sel d'ail

4 g

Huile

Huile

2.5 tbsp

Sel

Sel

0.125 tsp

Poivre

Poivre

0.25 tsp

Preparation
1
Roast chickpeas

  • Drain and rinse half the chickpeas (use all for 4 servings), then pat dry with paper towels.
  • In a medium bowl, combine chickpeas and 1 tbsp (2 tbsp) oil. Season with pepper and half the garlic salt, then toss to coat. 
  • To an unlined baking sheet, add chickpeas.
  • Roast chickpeas in the top of the oven for 22-25 min, stirring halfway through, until golden and crispy.

2
Make dressing

  • Meanwhile, to a large bowl, add half the vinegar (use all for 4 servings), half the mustard, 1/2 tbsp (1 tbsp) maple syrup and 1 tbsp (2 tbsp) oil. Season with salt and pepper, then whisk to combine. Set aside.

3
Prep and cook pork

  • Pat pork dry with paper towels, then season with pepper and remaining garlic salt.
  • Heat a large non-stick pan over medium-high.
  • When hot, add 1/2 tbsp (1 tbsp) oil, then pork. Pan-fry 2-3 min per side, until golden. Remove from heat, then transfer pork to an unlined baking sheet.
  • Roast in the middle of the oven for 8-12 min, until cooked through.**

4
Make sauce

  • Meanwhile, add broth concentrate, remaining maple syrup, remaining whole grain mustard and 1/4 cup (1/2 cup) water to the same pan over medium-high. Cook for 1-3 min, stirring often, until slightly reduced. Season with salt and pepper.
  • When pork is done roasting, set aside on cutting board to rest, 2-3 min.

5
Make salad

  • Thinly slice radishes. 
  • To the bowl with dressing (from step 2), add radishes and arugula-spinach mix. Toss to coat.

6
Finish and serve

  • Thinly slice pork.
  • Add any pork resting juices to the sauce.
  • Divide pork and salad between plates.
  • Spoon sauce over pork.
  • Top salad with roasted chickpeas and feta.

7
Modularity step (under step 3)

If you've opted for double pork, prep and cook in the same way the recipe instructs you to prep and cook the regular portion of pork. Work in batches, if necessary.

Nutrition per serving

790

kcal

Calories

32

g

Fat

8

g

Saturated Fat

36

g

Carbohydrate

19

g

Sugar

6

g

Dietary Fiber

87

g

Protein

225

mg

Cholesterol

1500

mg

Sodium

0.1

g

Trans Fat

1750

mg

Potassium

175

mg

Calcium

4

mg

Iron

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