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Poulet aux amandes faible en glucides
Sous 50 g de gluc
Poulet aux amandes faible en glucides

avec parmesan, légumes verts et mayo citronnée

Difficulté: 2/3
Canadienne

Voici un poulet parmesan différent de celui de grand-maman! Inspiré d’un classique de restaurant, le poulet tendre en croûte de parmesan à l’ail est faible en glucides, car la chapelure a été remplacée par des amandes. Pour une touche santé, servez-le avec des légumes verts! « Faible en glucides » est basé sur un calcul considérant la quantité de glucides par portion

Allergens

Moutarde
Lait
Oeuf
Noix

Utensils

Plaque de cuisson
Cuillères à mesurer
Zesteur
Petit bol
Grande poêle antiadhésive
Essuie-tout

Tags

Sous 50 g de gluc
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Ingrédients
Poitrines de poulet

Poitrines de poulet

2 unit

Brocoli, en fleurons

Brocoli, en fleurons

227 g

Citron

Citron

1 unit

Mayonnaise

Mayonnaise

4 tbsp

Parmesan, râpé grossièrement

Parmesan, râpé grossièrement

0.25 cup

Sel d'ail

Sel d'ail

1 tsp

Amandes, tranchées

Amandes, tranchées

28 g

Courgette

Courgette

200 g

Moutarde de Dijon

Moutarde de Dijon

1.5 tsp

Huile

Huile

1.5 tbsp

Poivre

Poivre

0.25 tsp

Sel

Sel

0.125 tsp

Preparation
1
Toast almonds

Before starting, preheat the oven to 450°F. Wash and dry all produce. Heat a large non-stick pan over medium heat. When hot, add almonds to the dry pan. Toast, stirring often, until golden, 3-4 min. (TIP: Keep your eye on them so they don't burn!) Transfer to a plate to cool.

2
Prep

While almonds cool, halve zucchini lengthwise, then cut into 1/2-inch half-moons. Cut broccoli into bite-sized pieces. Zest, then juice half the lemon. Cut remaining lemon into wedges. Add half the lemon zest, 1 tsp lemon juice and 3 tbsp mayo (dbl both for 4 ppl) to a small bowl. Season with salt and pepper, then stir to combine.

3
Make topping and prep chicken

Finely chop almonds. Add almonds, Parmesan, Dijon, remaining lemon zest and remaining mayo to another small bowl. Season with pepper, then stir to combine. Pat chicken dry with paper towels on a separate cutting board. Carefully slice into the centre of each chicken breast, parallel to the cutting board, leaving 1/2-inch intact on the other end. Open up chicken like a book. Season with half the garlic salt and pepper.

4
Cook chicken

Heat the same pan (from step 1) over medium-high. When hot, add 1/2 tbsp oil (dbl for 4 ppl), then chicken. Sear until golden-brown, 1-2 min per side. Transfer to an unlined baking sheet. Spread Parmesan-almond topping onto chicken. Roast in the top of the oven until cooked through, 8-10 min.**

5
Cook veggies

While chicken roasts, heat the same pan over medium. When hot, add 1 tbsp oil (dbl for 4 ppl), then broccoli, zucchini and 2 tbsp water (dbl for 4 ppl). Season with remaining garlic salt and pepper. Cook, stirring occasionally, until veggies are tender-crisp, 5-6 min.

6
Finish and serve

Thinly slice chicken. Divide chicken and veggies between plates. Serve lemony mayo on the side for dipping.

Nutrition per serving

700

kcal

Calories

49

g

Fat

9

g

Saturated Fat

21

g

Carbohydrate

5

g

Sugar

8

g

Dietary Fiber

52

g

Protein

160

mg

Cholesterol

1340

mg

Sodium

Poulet en croûte aux amandes et à la moutarde dijon
Faites le plein

avec légumes verts sautés et mayo citronnée

10 min 2/3
Très riche en fibres
Riche en protéines
Sous 50 g de gluc
< 650 calories

avec légumes verts et mayo citronnée

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Sous 50 g de gluc
Concours estival
Poulet en croûte aux amandes et à la moutarde dijon
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