avec parmesan, légumes verts et mayo citronnée
Voici un poulet parmesan différent de celui de grand-maman! Inspiré d’un classique de restaurant, le poulet tendre en croûte de parmesan à l’ail est faible en glucides, car la chapelure a été remplacée par des amandes. Pour une touche santé, servez-le avec des légumes verts! « Faible en glucides » est basé sur un calcul considérant la quantité de glucides par portion
Allergens
Utensils
Tags
Poitrines de poulet
2 unit(s)
Brocoli, en fleurons
227 g
Citron
1 unit(s)
Mayonnaise
4 tbsp
Parmesan, râpé grossièrement
0.25 cup
Sel d'ail
1 tsp
Amandes, tranchées
28 g
Courgette
1 unit(s)
Moutarde de Dijon
1.5 tsp
Huile
1.5 tbsp
Poivre
0.25 tsp
Sel
0.125 tsp
Before starting, preheat the oven to 450°F.Wash and dry all produce. Heat a large non-stick pan over medium heat. When hot, add almonds to the dry pan. Toast, stirring often, until golden, 3-4 min. (TIP: Keep your eye on them so they don't burn!) Transfer to a plate to cool.
While toasted almonds cool, halve zucchini lengthwise, then cut into 1/2-inch half-moons. Cut broccoli into bite-sized pieces. Zest, then juice half the lemon. Cut remaining lemon into wedges. Add half the lemon zest, 1 tsp (2 tsp) lemon juice and 3 tbsp (6 tbsp) mayo to a small bowl. Season with salt and pepper, then stir to combine.
Finely chop toasted almonds. Add toasted almonds, Parmesan, Dijon, remaining lemon zest and remaining mayo to another small bowl. Season with pepper, then stir to combine. Pat chicken dry with paper towels on a separate cutting board. Carefully slice into the centre of each chicken breast, parallel to the cutting board, leaving 1/2 inch intact on the other end. Open up chicken like a book. Season with pepper and half the garlic salt.
Reheat the same pan (from step 1) over medium-high. When the pan is hot, add 1/2 tbsp (1 tbsp) oil, then chicken. Sear until golden-brown, 1-2 min per side. Transfer to an unlined baking sheet. Spread Parmesan-almond topping onto chicken. Roast in the top of the oven until cooked through, 8-10 min.\*\*
While chicken roasts, reheat the same pan over medium. When the pan is hot, add 1 tbsp oil, then broccoli, zucchini and 2 tbsp water. (NOTE: Don't overcrowd the pan; cook veggies in 2 batches for 4 ppl, using 1 tbsp oil and 2 tbsp water per batch!) Season with pepper and remaining garlic salt. Cook, stirring occasionally, until veggies are tender-crisp, 5-6 min.
Thinly slice chicken. Divide chicken and veggies between plates. Serve lemony mayo on the side for dipping. Squeeze a lemon wedge over top, if desired.
680
kcal
Calories
46
g
Fat
7
g
Saturated Fat
17
g
Carbohydrate
6
g
Sugar
6
g
Dietary Fiber
51
g
Protein
145
mg
Cholesterol
1160
mg
Sodium
0
g
Trans Fat
1350
mg
Potassium
300
mg
Calcium
2.75
mg
Iron
avec légumes verts sautés et mayo citronnée
avec légumes verts sautés et mayo citronnée
avec légumes verts sautés et mayo citronnée
avec légumes verts sautés et mayo citronnée
avec légumes verts sautés et mayo citronnée
avec légumes verts sautés et mayo citronnée
avec vinaigrette aux bleuets, fromage de chèvre et noix de Grenoble
avec salade de bébés épinards et de poivrons italiens
avec salade de tomates, de maïs grillé et d’épinards