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Poulet aux amandes
Sous 50 g de gluc
Poulet aux amandes

avec parmesan, légumes verts et mayo citronnée

Difficulté: 2/3
Canadienne

Voici un poulet parmesan différent de celui de grand-maman! Inspiré d’un classique de restaurant, le poulet tendre en croûte de parmesan à l’ail est faible en glucides, car la chapelure a été remplacée par des amandes. Pour une touche santé, servez-le avec des légumes verts! « Faible en glucides » est basé sur un calcul considérant la quantité de glucides par portion

Allergens

Amandes
Moutarde
Lait
Oeuf

Utensils

Plaque de cuisson
Cuillères à mesurer
Zesteur
Petit bol
Grande poêle antiadhésive
Essuie-tout

Tags

Sous 50 g de gluc
Ingrédients
Poitrines de poulet

Poitrines de poulet

2 unit(s)

Brocoli, en fleurons

Brocoli, en fleurons

227 g

Citron

Citron

1 unit(s)

Mayonnaise

Mayonnaise

4 tbsp

Parmesan, râpé grossièrement

Parmesan, râpé grossièrement

0.25 cup

Sel d'ail

Sel d'ail

1 tsp

Amandes, tranchées

Amandes, tranchées

28 g

Courgette

Courgette

1 unit(s)

Moutarde de Dijon

Moutarde de Dijon

1.5 tsp

Huile

Huile

1.5 tbsp

Poivre

Poivre

0.25 tsp

Sel

Sel

0.125 tsp

Preparation
1
Toast almonds

Before starting, preheat the oven to 450°F.Wash and dry all produce. Heat a large non-stick pan over medium heat. When hot, add almonds to the dry pan. Toast, stirring often, until golden, 3-4 min. (TIP: Keep your eye on them so they don't burn!) Transfer to a plate to cool.

2
Prep

While toasted almonds cool, halve zucchini lengthwise, then cut into 1/2-inch half-moons. Cut broccoli into bite-sized pieces. Zest, then juice half the lemon. Cut remaining lemon into wedges. Add half the lemon zest, 1 tsp (2 tsp) lemon juice and 3 tbsp (6 tbsp) mayo to a small bowl. Season with salt and pepper, then stir to combine.

3
Make topping and prep chicken

Finely chop toasted almonds. Add toasted almonds, Parmesan, Dijon, remaining lemon zest and remaining mayo to another small bowl. Season with pepper, then stir to combine. Pat chicken dry with paper towels on a separate cutting board. Carefully slice into the centre of each chicken breast, parallel to the cutting board, leaving 1/2 inch intact on the other end. Open up chicken like a book. Season with pepper and half the garlic salt.

4
Cook chicken

Reheat the same pan (from step 1) over medium-high. When the pan is hot, add 1/2 tbsp (1 tbsp) oil, then chicken. Sear until golden-brown, 1-2 min per side. Transfer to an unlined baking sheet. Spread Parmesan-almond topping onto chicken. Roast in the top of the oven until cooked through, 8-10 min.\*\*

5
Cook veggies

While chicken roasts, reheat the same pan over medium. When the pan is hot, add 1 tbsp oil, then broccoli, zucchini and 2 tbsp water. (NOTE: Don't overcrowd the pan; cook veggies in 2 batches for 4 ppl, using 1 tbsp oil and 2 tbsp water per batch!) Season with pepper and remaining garlic salt. Cook, stirring occasionally, until veggies are tender-crisp, 5-6 min.

6
Finish and serve

Thinly slice chicken. Divide chicken and veggies between plates. Serve lemony mayo on the side for dipping. Squeeze a lemon wedge over top, if desired.

Nutrition per serving

680

kcal

Calories

46

g

Fat

7

g

Saturated Fat

17

g

Carbohydrate

6

g

Sugar

6

g

Dietary Fiber

51

g

Protein

145

mg

Cholesterol

1160

mg

Sodium

0

g

Trans Fat

1350

mg

Potassium

300

mg

Calcium

2.75

mg

Iron

avec parmesan, légumes verts et mayo citronnée

2/3
Sous 50 g de gluc
Poulet en croûte de moutarde et d’amandes
Faites le plein

avec légumes verts sautés et mayo citronnée

10 min 2/3
Très riche en fibres
Riche en protéines
Sous 50 g de gluc
< 650 calories
Poulet en croûte de moutarde et d’amandes
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Riche en protéines
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Très riche en fibres
Riche en protéines
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< 650 calories

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Très riche en fibres
Riche en protéines
Sous 50 g de gluc
< 650 calories
Poulet en croûte aux amandes et à la moutarde dijon
Faites le plein

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