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Poulet au miel et à l’ail
Poulet au miel et à l’ail

avec courgettes et purée de patates douces

Difficulté: 2/3
Canadienne

Parfois, tout ce qu’il faut pour rehausser un repas, c’est une sauce maison! La nôtre combine du miel et de l’ail pour rendre le poulet absolument divin! Le tout est accompagné de courgettes à l’ail et d’une purée de patates douces onctueuse pour un repas qui vous mènera au 7e ciel!

Allergens

Soya
Blé
Lait

Utensils

Plaque de cuisson
Grande casserole
Cuillères à mesurer
Passoire
Presse-purée
Petit bol
Grande poêle antiadhésive
Essuie-tout
Ingrédients
Poitrines de poulet

Poitrines de poulet

2 unit

Sel d'ail

Sel d'ail

1 tsp

Miel

Miel

2 tbsp

Patates douces

Patates douces

340 g

Courgette

Courgette

400 g

Ciboulette

Ciboulette

7 g

Ail

Ail

3 g

Beurre non salé

Beurre non salé

2 tbsp

Huile

Huile

1 tbsp

Sel

Sel

1 tsp

Sel et Poivre

Sel et Poivre

0.125 tsp

Sauce soja

Sauce soja

1 tbsp

Preparation
1
Cook sweet potatoes

Before starting, preheat the oven to 425°F. Wash and dry all produce. Peel, then cut sweet potatoes into 1/2-inch pieces. Combine sweet potatoes, 1 tsp salt (dbl for 4 ppl) and enough water to cover (by approx. 1 inch) in a large pot (use same for 4 ppl). Cover and bring to a boil over high heat. Once boiling, reduce heat to medium. Simmer, uncovered, until fork-tender, 10-12 min. Drain and return sweet potatoes to the same pot, off heat.

2
Prep

While sweet potatoes cook, cut zucchini into 1/2-inch half-moons. Finely chop chives. Peel, then finely grate garlic. Add honey, soy sauce and garlic to a small bowl. Season with pepper, then stir to combine. Set aside.

3
Cook chicken

Pat chicken dry with paper towels, then season with half the garlic salt and pepper. Heat a large non-stick pan over medium heat. When hot, add 1 tbsp oil (dbl for 4 ppl), then chicken. Sear until chicken is golden-brown, 2-3 min per side. Transfer to a baking sheet. Bake in the middle of the oven until cooked through, 10-12 min.

4
Cook zucchini

While chicken bakes, heat the same pan over medium. When hot, add zucchini and remaining garlic salt. Cook, stirring occasionally, until tender-crisp, 4-5 min. Remove pan from heat, then stir in half the chives. Season with pepper. Set aside.

5
Finish potatoes

Mash 2 tbsp butter (dbl for 4 ppl) into sweet potatoes, until smooth. Season with salt and pepper, then stir in remaining chives.

6
Finish and serve

When chicken is done, drizzle honey mixture from the small bowl over top, then toss to coat. Divide sweet potato mash, zucchini and honey-garlic chicken between plates. Drizzle any remaining honey-garlic sauce on the baking sheet over chicken.

Nutrition per serving

600

kcal

Calories

23

g

Fat

9

g

Saturated Fat

55

g

Carbohydrate

12

g

Sugar

7

g

Dietary Fiber

44

g

Protein

155

mg

Cholesterol

1360

mg

Sodium

avec courgettes et purée de patates douces

2/3
Rapido

avec courgettes et purée de patates douces

2/3

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2/3

avec choux de Bruxelles et purée de patates douces

2/3

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2/3

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2/3

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2/3

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