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Poulet au miel et à l’ail
Poulet au miel et à l’ail

avec courgettes et purée de patates douces

Difficulté: 2/3
Canadienne

Parfois, tout ce qu’il faut pour rehausser un repas, c’est une sauce bien simple! La nôtre, à base de miel et d’ail, rend le poulet absolument divin! Le tout est accompagné de courgettes à l’ail et d’une purée de patates douces onctueuse pour un repas qui vous transportera au 7e ciel!

Allergens

Sulfites
Soya
Blé
Lait

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Râpe
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Tags

Préparation rapide
Ingrédients
Poitrines de poulet

Poitrines de poulet

2 unit

Sel d'ail

Sel d'ail

1 tsp

Miel

Miel

2 tbsp

Patates douces

Patates douces

340 g

Courgette

Courgette

400 g

Ciboulette

Ciboulette

7 g

Beurre non salé

Beurre non salé

2 tbsp

Huile

Huile

1.5 tbsp

Sel

Sel

0.125 tsp

Poivre

Poivre

0.25 tsp

Gousses d'ail

Gousses d'ail

1 unit

Sauce soja

Sauce soja

1 tbsp

Preparation
1
Cook sweet potatoes

Before starting, preheat the oven to 425°F. Wash and dry all produce. Peel, then cut sweet potatoes into 1-inch pieces. Add sweet potatoes, 1 tsp salt and enough water to cover (by approx. 1 inch) to a large pot (use same for 4 ppl). Cover and bring to a boil over high heat. Once boiling, reduce heat to medium. Simmer uncovered until fork-tender, 10-12 min. Drain and return sweet potatoes to the same pot, off heat.

2
Prep and make honey-garlic sauce

Meanwhile, halve zucchini lengthwise, then cut into 1/2-inch half-moons. Thinly slice chives. Peel, then finely grate garlic. Add honey, soy sauce and garlic to a small bowl. Season with pepper, then stir to combine. Set aside.

3
Cook chicken

Pat chicken dry with paper towels, then season with half the garlic salt and pepper. Heat a large non-stick pan over medium heat. When hot, add 1 tbsp oil (dbl for 4 ppl), then chicken. Sear until golden-brown, 2-3 min per side. Transfer chicken to an unlined baking sheet. Bake in the middle of the oven until cooked through, 10-12 min.**

4
Cook zucchini

Meanwhile, heat the same pan over medium. When hot, add 1/2 tbsp oil (dbl for 4 ppl), then zucchini and remaining garlic salt. Cook, stirring occasionally, until zucchini is tender-crisp, 4-5 min. Stir in half the chives. Season with pepper, to taste. Transfer zucchini to a plate, then cover to keep warm.

5
Mash sweet potatoes

When sweet potatoes are fork-tender, mash 2 tbsp butter (dbl for 4 ppl) into sweet potatoes until smooth. Season with salt and pepper, to taste, then stir in remaining chives.

6
Finish and serve

When chicken is done, drizzle honey-garlic sauce from over top, then toss to coat. Divide sweet potato mash, zucchini and honey-garlic chicken between plates. Drizzle any remaining honey-garlic sauce from the baking sheet over chicken.

Nutrition per serving

630

kcal

Calories

27

g

Fat

10

g

Saturated Fat

55

g

Carbohydrate

25

g

Sugar

7

g

Dietary Fiber

44

g

Protein

155

mg

Cholesterol

1300

mg

Sodium

avec courgettes et purée de patates douces

2/3
Rapido

avec courgettes et purée de patates douces

2/3

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