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Poulet au miel et à l’ail
Poulet au miel et à l’ail

avec courgettes et purée de patates douces

Difficulté: 2/3
Canadienne

Parfois, tout ce qu’il faut pour rehausser un repas, c’est une sauce maison! La nôtre combine du miel et de l’ail pour rendre le poulet absolument divin! Le tout est accompagné de courgettes à l’ail et d’une purée de patates douces onctueuse pour un repas qui vous mènera au 7e ciel!

Allergens

Soya
Lait

Utensils

Plaque de cuisson
Grande casserole
Cuillères à mesurer
Passoire
Presse-purée
Grand bol
Grande poêle antiadhésive
Essuie-tout
Râpe
Éplucheur

Tags

Préparation rapide
Ingrédients
Poitrines de poulet

Poitrines de poulet

2 unit

Sel d'ail

Sel d'ail

1 tsp

Sauce miel et ail

Sauce miel et ail

4 tbsp

Patates douces

Patates douces

340 g

Courgette

Courgette

400 g

Ciboulette

Ciboulette

7 g

Beurre non salé

Beurre non salé

2 tbsp

Huile

Huile

1.5 tbsp

Sel

Sel

0.125 tsp

Poivre

Poivre

0.25 tsp

Gousses d'ail

Gousses d'ail

1 unit

Preparation
1
Cook sweet potatoes

Before starting, preheat the oven to 425°F. Wash and dry all produce. Peel, then cut sweet potatoes into 1/2-inch pieces. Add sweet potatoes, 1 tsp salt and enough water to cover (by approx. 1 inch) to a large pot (use same for 4 ppl). Cover and bring to a boil over high heat. Once boiling, reduce heat to medium. Simmer uncovered until fork-tender, 10-12 min. Drain and return sweet potatoes to the same pot, off heat.

2
Prep

While sweet potatoes cook, halve zucchinis lengthwise, then cut into 1/2-inch-thick half-moons. Thinly slice chives. Peel, then finely grate garlic. Add honey garlic sauce and garlic to a large bowl. Season with pepper, then stir to combine. Set aside.

3
Cook chicken

Pat chicken dry with paper towels, then season with half the garlic salt and pepper. Heat a large non-stick pan over medium heat. When hot, add 1 tbsp oil (dbl for 4 ppl), then chicken. Sear until golden-brown, 2-3 min per side. Transfer chicken to an unlined baking sheet. Bake in the middle of the oven until cooked through, 10-12 min.**

4
Cook zucchini

While chicken bakes, heat the same pan over medium. When hot, add 1/2 tbsp oil (dbl for 4 ppl), then zucchini and remaining garlic salt. Cook, stirring occasionally, until zucchini is tender-crisp, 4-5 min. Remove the pan from heat, then stir in half the chives. Season with pepper.

5
Mash sweet potatoes

Mash 2 tbsp butter (dbl for 4 ppl) into sweet potatoes until smooth. Season with salt and pepper, then stir in remaining chives.

6
Finish and serve

When chicken is done, transfer to the large bowl with honey garlic sauce, then toss to coat. Divide sweet potato mash, zucchini and honey garlic chicken between plates. Drizzle any remaining honey garlic sauce in the large bowl over chicken.

Nutrition per serving

660

kcal

Calories

27

g

Fat

10

g

Saturated Fat

60

g

Carbohydrate

28

g

Sugar

7

g

Dietary Fiber

44

g

Protein

155

mg

Cholesterol

1080

mg

Sodium

avec courgettes et purée de patates douces

2/3
Rapido

avec courgette et purée de patates douces

2/3

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