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Poulet au miel, au citron et à l’aneth
Sous 50 g de gluc
< 650 calories
Poulet au miel, au citron et à l’aneth

avec patates douces rôties et feta

Difficulté: 2/3
Canadienne

Le miel et le citron donnent au poulet une saveur sucrée et acidulée, et le tout est ensuite agrémenté de feta, d’amandes et d’aneth! Le plat est servi avec une salade tiède et réconfortante composée de patates douces et de mélange printanier et assaisonnée d’une savoureuse vinaigrette à l’échalote.

Allergens

Amandes
Moutarde
Lait

Utensils

Papier sulfurisé
Plaque de cuisson
Cuillères à mesurer
Zesteur
Grand bol
Bol à mélanger, moyen
Poêle antiadhésive moyenne
Essuie-tout

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Sous 50 g de gluc
< 650 calories
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Ingrédients
Filets de poitrines de poulet

Filets de poitrines de poulet

310 g

Mélange printanier

Mélange printanier

113 g

Patates douces

Patates douces

170 g

Échalote

Échalote

50 g

Citron

Citron

1 unit

Aneth

Aneth

7 g

Feta, émietté

Feta, émietté

0.25 cup

Amandes, tranchées

Amandes, tranchées

28 g

Miel

Miel

1 tbsp

Moutarde de Dijon

Moutarde de Dijon

1.5 tsp

Huile

Huile

2.5 tbsp

Sel

Sel

0.25 tsp

Poivre

Poivre

0.25 tsp

Preparation
1
Roast sweet potatoes

Before starting, preheat the oven to 450˚F. Wash and dry all produce. Cut sweet potato into 1/2-inch pieces.Add sweet potatoes and 1/2 tbsp (1 tbsp) oil to a parchment-lined baking sheet. Season with salt and pepper, then toss to coat.Roast in the middle of the oven, stirring halfway through, until tender and golden-brown, 18-20 min.

2
Toast almonds

Meanwhile, heat a medium non-stick pan over medium-high heat.When hot, add almonds to the dry pan. Toast, stirring often, until golden, 3-4 min. (TIP: Keep your eye on them so they don't burn!)Transfer to a plate.

3
Prep

Peel, then finely chop shallot.Finely chop dill.Zest, then juice lemon.

4
Make dressing

Add shallots, Dijon, half the honey, half the dill, 1.5 tbsp (3 tbsp) lemon juice and 1 tbsp (2tbsp) oil to a large bowl. Season with salt and pepper, then stir to combine.

5
Prep and cook chicken

Reheat the same pan over medium.While the pan heats, pat chicken dry with paper towels, then add to a medium bowl.Add lemon zest, remaining honey and 1/2 tbsp (1 tbsp) oil. Season with salt and pepper, then toss to coat chicken.When the pan is hot, add 1/2 tbsp (1 tbsp) oil, then chicken. Sear until evenly browned and cooked through, 2-3 min per side.**

6
Finish and serve

Allow sweet potatoes to cool for 3-4 minutes once out of the oven.Add sweet potatoes, spring mix and half the almonds to the bowl with dressing. Toss to combine.Divide salad and chicken between plates.Drizzle any remaining dressing over chicken.Sprinkle feta, remaining almonds and remaining dill over top.

Nutrition per serving

620

kcal

Calories

33

g

Fat

6

g

Saturated Fat

36

g

Carbohydrate

14

g

Sugar

6

g

Dietary Fiber

47

g

Protein

125

mg

Cholesterol

600

mg

Sodium

Poulet au miel, au citron et à l’aneth
Faites le plein

avec patates douces rôties et feta

5 min 2/3
Riche en protéines
Poulet au miel, au citron et à l’aneth
Faites le plein

avec patates douces rôties et feta

5 min 2/3
Très riche en fibres
Riche en protéines
Sous 50 g de gluc
< 650 calories
Poulet au miel, au citron et à l’aneth
Faites le plein

avec patates douces rôties et feta

5 min 2/3
Riche en protéines
Sous 50 g de gluc
< 650 calories

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Sous 50 g de gluc
< 650 calories
Poulet au miel au citron et à l’aneth
Faites le plein

avec patates douces rôties et feta

5 min 2/3
Très riche en fibres
Riche en protéines
Sous 50 g de gluc
< 650 calories
Poulet au miel au citron et à l’aneth
Faites le plein

avec patates douces rôties et feta

5 min 2/3
Très riche en fibres
Riche en protéines
Sous 50 g de gluc
< 650 calories
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Faites le plein

avec patates douces rôties et feta

5 min 2/3
Très riche en fibres
Riche en protéines
Sous 50 g de gluc
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