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Poulet au miel, au citron et à l’aneth
Sous 50 g de gluc
< 650 calories
Poulet au miel, au citron et à l’aneth

avec salade tiède de patates douces et de chou frisé

Difficulté: 2/3

Le miel et le citron donnent au poulet une saveur sucrée et acidulée, et le tout est ensuite agrémenté de feta, d’amandes et d’aneth! Le plat est servi avec une salade d’hiver tiède et réconfortante composée de patates douces et de chou frisé copieux et assaisonnée d’une savoureuse vinaigrette à l’échalote.

Allergens

Amandes
Moutarde
Lait

Utensils

Papier sulfurisé
Plaque de cuisson
Cuillères à mesurer
Zesteur
Grand bol
Petit bol
Bol à mélanger, moyen
Poêle antiadhésive moyenne
Essuie-tout

Tags

Sous 50 g de gluc
< 650 calories
Climate-conscious
Ingrédients
Filets de poitrines de poulet

Filets de poitrines de poulet

310 g

Patates douces

Patates douces

170 g

Chou kale, haché

Chou kale, haché

113 g

Échalote

Échalote

50 g

Citron

Citron

1 unit

Aneth

Aneth

7 g

Feta, émietté

Feta, émietté

0.25 cup

Miel

Miel

1 tbsp

Moutarde de Dijon

Moutarde de Dijon

1.5 tsp

Amandes, tranchées

Amandes, tranchées

28 g

Huile

Huile

3 tbsp

Sel

Sel

0.25 tsp

Poivre

Poivre

0.25 tsp

Preparation
1
Roast sweet potatoes

Before starting, preheat the oven to 450˚F. Wash and dry all produce. Cut sweet potato into 1/2-inch pieces.Add sweet potatoes and 1/2 tbsp oil (dbl for 4 ppl) to a parchment-lined baking sheet. Season with salt and pepper, then toss to coat.Roast in the middle of the oven, stirring halfway through, until tender and golden-brown, 18-20 min.

2
Prep

Meanwhile, peel, then finely chop shallot.Finely chop dill.Zest, then juice lemon.

3
Massage kale

Add shallots, Dijon, half the honey, half the dill, 2 tbsp lemon juice and 2 tbsp oil (dbl both for 4 ppl) to a small bowl. Season with salt and pepper, then stir to combine.Remove any tough stems from kale, then cut kale into bite-sized pieces. Add kale and half the dressing to a large bowl. Season with salt and pepper. Using your hands, massage dressing into kale to coat and soften.

4
Toast almonds

Meanwhile, heat a medium non-stick pan over medium-high heat.When hot, add almonds to the dry pan. Toast, stirring often, until golden, 3-4 min. (TIP: Keep your eye on them so they don't burn!)Transfer to a plate.

5
Prep and cook chicken

Reheat the same pan over medium.While the pan heats, pat chicken dry with paper towels, then add to a medium bowl.Add lemon zest, remaining honey and 1/2 tbsp oil (dbl for 4 ppl). Season with salt and pepper, then toss to coat chicken.When the pan is hot, add 1/2 tbsp oil (dbl for 4 ppl), then chicken. Sear until evenly browned and cooked through, 2-3 min per side.**

6
Finish and serve

Add sweet potatoes and half the almonds to the bowl with kale. (NOTE: It's okay if sweet potatoes are still warm.) Toss to combine.Divide salad and chicken between plates. Drizzle remaining dressing over chicken.Sprinkle feta, remaining almonds and remaining dill over top.

Nutrition per serving

650

kcal

Calories

36

g

Fat

6

g

Saturated Fat

39

g

Carbohydrate

15

g

Sugar

7

g

Dietary Fiber

46

g

Protein

115

mg

Cholesterol

600

mg

Sodium

avec patates douces rôties et feta

2/3
Sous 50 g de gluc
< 650 calories
Poulet au miel, au citron et à l’aneth
Faites le plein

avec patates douces rôties et feta

5 min 2/3
Très riche en fibres
Riche en protéines
Sous 50 g de gluc
< 650 calories
Poulet au miel, au citron et à l’aneth
Faites le plein

avec patates douces rôties et feta

5 min 2/3
Riche en protéines
Sous 50 g de gluc
< 650 calories
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avec patates douces rôties et feta

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Très riche en fibres
Riche en protéines
Sous 50 g de gluc
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avec patates douces rôties et feta

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Riche en protéines
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