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Poitrine de poulet en dés et champignons braisés
Très riche en fibres
Familiale
Riche en protéines
Poitrine de poulet en dés et champignons braisés

avec brocoli rôti et écrasé de pommes de terre

10 min
Difficulté: 2/3
Canadienne

Ingrédients : Poitrine de poulet en dés • Pomme de terre jaune • Brocoli • Champignons • Oignon jaune • Mélange d’épices pour sauce brune (soya, blé) (farine de blé (blé), sauce soya déshydratée [sauce soya (soya, blé, sel), maltodextrine, sel], poudre d'oignon, poudre d'ail, sucres (extrait sec de sirop de maïs, maltodextrine), extrait de levure, dioxyde de silicium, huile de canola, colorant caramel) • Concentré de bouillon de poulet (sucres (maltodextrine, sucre), bouillon de poulet, graisse de poulet, arôme de poulet (bouillon de poulet, sel, arôme, eau, acide glutamique, gras de poulet, poudre de poulet, gomme xanthane, huile de tournesol biologique), sel, extrait de levure, gomme xanthane, arôme naturel) • Thym • Sel d'ail (sel, poudre d'ail, dioxyde de silicium).

Allergens

Triticale
Soya
Moutarde
Blé
Lait
Sulfites
Peut contenir des traces d’allergènes
Arachides
Sésame
Noix

Tags

30-min-or-less
Très riche en fibres
Soup-stew
Familiale
Regional-specialty
Riche en protéines
Sous 50 g de gluc
< 650 calories
Ingrédients
Poitrine de poulet en dés

Poitrine de poulet en dés

340 g

Pommes de terre à chair jaune

Pommes de terre à chair jaune

300 g

Champignons

Champignons

113 g

Oignon jaune

Oignon jaune

0.5 unit(s)

Thym

Thym

7 g

Mélange d'épices pour sauce

Mélange d'épices pour sauce

20 g

Concentré de bouillon de poulet

Concentré de bouillon de poulet

1 unit(s)

Sel d'ail

Sel d'ail

4 g

Brocoli

Brocoli

227 g

Sel

Sel

0.13 tsp

Poivre

Poivre

0.25 tsp

Beurre

Beurre

3 tbsp

Lait

Lait

2 tbsp

Huile

Huile

1 tbsp

Preparation
1
Cook potatoes

  • Before starting, preheat the oven to 450°F. 
  • Wash and dry all produce.
  • Remove any brown spots from potatoes, then cut into 1-inch pieces.
  • To a large pot, add potatoes, 2 tsp (4 tsp) salt and enough water to cover (by approx. 1 inch) (use same for 4 servings). Cover and bring to a boil over high. 
  • Once boiling, reduce heat to medium. Simmer uncovered for 10-12 min, until fork-tender.
  • Drain and return potatoes to the same pot, off heat.

2
Prep

  • Meanwhile, thinly slice mushrooms.
  • Strip 1 tbsp (2 tbsp) thyme leaves from stems.
  • Peel, then cut half the onion (whole onion for 4 servings) into 1/2-inch pieces.
  • Cut broccoli into bite-sized pieces. 

3
Roast broccoli

  • To an unlined baking sheet, add broccoli and 1 tbsp (2 tbsp) oil. Season with half the garlic salt and pepper, then toss to coat.
  • Roast in the middle of the oven 10-12 min, until golden. 

4
Prep and pan-fry chicken

  • Meanwhile, pat chicken dry with paper towels. Season with remaining garlic salt and pepper.
  • Heat a large non-stick pan over medium-high.
  • When hot, add 1 tbsp (2 tbsp) butter, then swirl the pan for 1 min, until melted.
  • Add chicken. Cook for 2-3 min per side, until golden. 
  • Add mushrooms and onions. Cook for 4-5 min, stirring occasionally, until veggies are tender-crisp and chicken is cooked through.**

5
Braise chicken and veggies

  • Sprinkle Gravy Spice Blend and thyme over chicken and veggies. Cook for 1 min, stirring often, until coated.
  • Add 3/4 cup (1 1/2 cups) water and broth concentrate. Bring to a boil over high.
  • Once boiling, reduce heat to medium. Cook for 1-2 min, stirring occasionally, until sauce thickens slightly. Season with salt and pepper.

6
Finish and serve

  • Reheat potatoes over medium-low.
  • Roughly mash 2 tbsp (4 tbsp) butter and 2 tbsp (4 tbsp) milk into potatoes, until slightly mashed. (NOTE: 'Smashed' potatoes will still have a few chunks!)
  • Season with pepper.
  • Divide smashed potatoes, braised chicken mixture and broccoli between plates. 

7
Modularity Step (under step 4)

If you've opted to get diced chicken breast, cook in the same way the recipe instructs you to cook chicken breast, omitting step to cut into pieces.

Nutrition per serving

650

kcal

Calories

31

g

Fat

13

g

Saturated Fat

49

g

Carbohydrate

7

g

Sugar

7

g

Dietary Fiber

50

g

Protein

175

mg

Cholesterol

1220

mg

Sodium

1

g

Trans Fat

1950

mg

Potassium

150

mg

Calcium

4

mg

Iron

Poulet et champignons braisés
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