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Poêlée au bœuf et à la courgette faible en glucides
Sous 50 g de gluc
Poêlée au bœuf et à la courgette faible en glucides

avec épinards et mozzarella

Difficulté: 2/3
Italienne

La « lasagne » à la courgette est une nouvelle version du plat classique! Ce soir, les légumes remplacent les pâtes. Vous superposerez de la courgette et de la sauce ragù au bœuf, puis vous couvrirez le tout de fromage. Résultat : une lasagne légère pour soir de semaine. « Faible en glucides » est basé sur un calcul considérant la quantité de glucides par portion.

Allergens

Lait

Utensils

Plaque de cuisson
Cuillères à mesurer
Grand bol
Essuie-tout
Grande poêle allant au four

Tags

Sous 50 g de gluc
Ingrédients
Bœuf haché

Bœuf haché

250 g

Courgette

Courgette

400 g

Bébés épinards

Bébés épinards

56 g

Basilic

Basilic

7 g

Assaisonnement italien

Assaisonnement italien

1 tbsp

Mozzarella, râpée

Mozzarella, râpée

0.75 cup

Huile

Huile

1.5 tbsp

Sel et Poivre

Sel et Poivre

0.25 tsp

Tomates broyées

Tomates broyées

370 mL

Preparation
1
Prep

Before starting, preheat the oven to 450°F. Wash and dry all produce. Cut zucchini into 1/4-inch rounds. Roughly chop spinach.

2
Roast zucchini

Add zucchini, half the Italian Seasoning and 1 tbsp oil (dbl for 4 ppl) to a baking sheet. Season with salt and pepper, then toss to combine. Roast in the middle of the oven, until tender-crisp, 8-10 min. (NOTE: Zucchini will continue to cook in step 5.)

3
Cook beef

While zucchini roasts, heat a large oven-proof pan over medium-high heat. When hot, add 1/2 tbsp oil (dbl for 4 ppl), then beef. Cook, breaking up beef into smaller pieces, until no pink remains, 4-5 min. Carefully drain and discard excess fat. Add remaining Italian Seasoning. Cook, stirring often, until fragrant, 1 min.

4
Make sauce

Reduce heat to medium, then add crushed tomatoes to the pan with beef. Cook, stirring occasionally, until sauce is slightly thickened, 5-6 min. Stir in spinach until wilted, 1-2 min. Season with salt and pepper. Remove from heat, then transfer sauce to a large bowl.

5
Assemble and bake casserole

Pat roasted zucchini slices dry with paper towels. Spread a third of the sauce in the bottom of the pan. (NOTE: For 4 ppl, assemble casserole in a 9x13-inch baking dish.) Sprinkle a third of the cheese over sauce, then top with half the zucchini. Repeat layers, ending with cheese. Bake in the middle of the oven, until cheese melts and casserole is warmed through, 6-8 min.

6
Finish and serve

Let beef and zucchini skillet stand at least 5 min before serving. Divide beef and zucchini skillet between plates. Tear basil over top.

Nutrition per serving

580

kcal

Calories

39

g

Fat

14

g

Saturated Fat

20

g

Carbohydrate

10

g

Sugar

5

g

Dietary Fiber

40

g

Protein

105

mg

Cholesterol

550

mg

Sodium

avec épinards et mozzarella

2/3
Rapido
Sous 50 g de gluc
Peu de vaisselle

avec épinards et mozzarella

2/3
Sous 50 g de gluc
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