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Poêlée au bœuf et à la courgette
Sous 50 g de gluc
Peu de vaisselle
Poêlée au bœuf et à la courgette

avec épinards et mozzarella

Difficulté: 2/3
Italienne

La poêlée au bœuf et à la courgette est une nouvelle version de la lasagne classique! Ce soir, les légumes remplacent les pâtes. Vous superposerez de la courgette et de la sauce ragù au bœuf, puis vous couvrirez le tout de fromage. Résultat : un repas léger pour soir de semaine. « Faible en glucides » est basé sur un calcul considérant la quantité de glucides par portion.

Allergens

Lait

Utensils

Plaque de cuisson
Cuillères à mesurer
Grand bol
Essuie-tout
Poêle moyenne allant au four

Tags

Sous 50 g de gluc
Peu de vaisselle
Ingrédients
Bœuf haché

Bœuf haché

250 g

Courgette

Courgette

400 g

Bébés épinards

Bébés épinards

56 g

Persil

Persil

7 g

Assaisonnement italien

Assaisonnement italien

1 tbsp

Mozzarella, râpée

Mozzarella, râpée

0.75 cup

Huile

Huile

1.5 tbsp

Tomates broyées

Tomates broyées

370 mL

Poivre

Poivre

0.125 tsp

Sel d'ail

Sel d'ail

1 tsp

Preparation
1
Roast zucchini

Before starting, preheat the oven to 450°F. Wash and dry all produce. Cut zucchini into 1/4-inch rounds. Add zucchini, half the Italian Seasoning, half the garlic salt and 1 tbsp oil (dbl for 4 ppl) to an unlined baking sheet. Season with pepper, then toss to coat. Roast in the middle of the oven until tender-crisp, 8-10 min. (NOTE: Zucchini will continue to cook in step 5.) Transfer roasted zucchini to a paper towel-lined plate.

2
Cook beef

Meanwhile, heat a medium oven-proof pan over medium-high heat (large oven-proof pan for 4 ppl). When hot, add 1/2 tbsp oil (dbl for 4 ppl), then beef. Cook, breaking up beef into smaller pieces, until no pink remains, 4-5 min.** Carefully drain and discard excess fat. Add remaining Italian Seasoning. Cook, stirring often, until fragrant, 1 min.

3
Chop spinach

Meanwhile, roughly chop spinach.

4
Make sauce

Reduce heat to medium, then add crushed tomatoes and remaining garlic salt to the pan with beef. Cook, stirring occasionally, until sauce thickens slightly, 6-8 min. Add spinach. Stir until wilted, 1-2 min. Season with pepper, to taste. Remove the pan from heat, then transfer sauce to a large bowl.

5
Assemble and bake

Pat roasted zucchini slices dry with paper towels. Spread a third of the sauce across the bottom of the same oven-proof pan. (NOTE: If you don't have an oven-proof pan, assemble in an 8x8-inch baking dish [9x13 for 4 ppl].) Sprinkle a third of the cheese over sauce, then top with half the zucchini. Repeat layers, ending with cheese. Bake in the middle of the oven until cheese melts and skillet is warmed through, 6-8 min.

6
Finish and serve

Let beef and zucchini skillet stand for at least 5 min before serving. Divide skillet between plates. Tear parsley over top.

Nutrition per serving

580

kcal

Calories

39

g

Fat

14

g

Saturated Fat

20

g

Carbohydrate

10

g

Sugar

6

g

Dietary Fiber

40

g

Protein

105

mg

Cholesterol

980

mg

Sodium

avec épinards et mozzarella

2/3
Rapido
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