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Poêlée au bœuf et à la courgette faible en glucides
Sous 50 g de gluc
Peu de vaisselle
Poêlée au bœuf et à la courgette faible en glucides

avec épinards et mozzarella

Difficulté: 2/3
Italienne

La « lasagne » à la courgette est une nouvelle version du plat classique! Ce soir, les légumes remplacent les pâtes. Vous superposerez de la courgette et de la sauce ragù au bœuf, puis vous couvrirez le tout de fromage. Résultat : un repas léger pour soir de semaine. « Faible en glucides » est basé sur un calcul considérant la quantité de glucides par portion.

Allergens

Lait

Utensils

Plaque de cuisson
Cuillères à mesurer
Grand bol
Essuie-tout
Grande poêle allant au four

Tags

Sous 50 g de gluc
Peu de vaisselle
Ingrédients
Bœuf haché

Bœuf haché

250 g

Courgette

Courgette

400 g

Bébés épinards

Bébés épinards

56 g

Persil

Persil

7 g

Assaisonnement italien

Assaisonnement italien

1 tbsp

Mozzarella, râpée

Mozzarella, râpée

0.75 cup

Huile

Huile

1.5 tbsp

Sel

Sel

0.125 tsp

Tomates broyées à l'ail et aux oignons

Tomates broyées à l'ail et aux oignons

370 mL

Poivre

Poivre

0.125 tsp

Preparation
1
Prep

Before starting, preheat the oven to 450°F. Wash and dry all produce. Cut zucchini into 1/4-inch rounds. Roughly chop spinach.

2
Roast zucchini

Add zucchini, half the Italian Seasoning and 1 tbsp oil (dbl for 4 ppl) to an unlined baking sheet. Season with salt and pepper, then toss to coat. Roast in the middle of the oven until tender-crisp, 8-10 min. (NOTE: Zucchini will continue to cook in step 5.)

3
Cook beef

While zucchini roasts, heat a large oven-proof pan over medium-high heat. When hot, add 1/2 tbsp oil (dbl for 4 ppl), then beef. Cook, breaking up beef into smaller pieces, until no pink remains, 4-5 min.** Carefully drain and discard excess fat. Add remaining Italian Seasoning. Cook, stirring often, until fragrant, 1 min.

4
Make sauce

Reduce heat to medium, then add crushed tomatoes to the pan with beef. Cook, stirring occasionally, until sauce thickens slightly, 6-8 min. Add spinach and stir until wilted, 1-2 min. Season with salt and pepper. Remove the pan from heat, then transfer sauce to a large bowl.

5
Assemble and bake

Pat roasted zucchini slices dry with paper towels. Spread a third of the sauce across the bottom of the same oven-proof pan. (NOTE: For 4 ppl, assemble in a 9x13-inch baking dish.) Sprinkle a third of the cheese over sauce, then top with half the zucchini. Repeat layers, ending with cheese. Bake in the middle of the oven until cheese melts and skillet is warmed through, 6-8 min.

6
Finish and serve

Let beef and zucchini skillet stand for at least 5 min before serving. Divide between plates. Tear parsley over top.

Nutrition per serving

610

kcal

Calories

39

g

Fat

14

g

Saturated Fat

27

g

Carbohydrate

16

g

Sugar

6

g

Dietary Fiber

40

g

Protein

105

mg

Cholesterol

1310

mg

Sodium

avec épinards et mozzarella

2/3
Rapido
Sous 50 g de gluc
Peu de vaisselle

avec épinards et mozzarella

2/3
Sous 50 g de gluc
Peu de vaisselle
2/3
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