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Haut de cuisse de poulet à la sauce BBQ aux bleuets
Très riche en fibres
Familiale
< 650 calories
Haut de cuisse de poulet à la sauce BBQ aux bleuets

avec pommes de terre rôties et mélange printanier

6 min
Difficulté: 2/3
Canadienne

Ingrédients : Hauts de cuisse de poulet • Pomme de terre jaune • Sauce BBQ (moutarde) (sucres (sucre/glucose-fructose, mélasse verte, cassonade), pâte de tomates, vinaigre, eau, sel, amidon de maïs modifié, moutarde, amidon de tapioca modifié, son de moutarde, piments forts, huile de soja, ail en poudre, poudre d'oignon, épices, assaisonnement, arôme naturel, gomme de xanthane, protéine de maïs hydrolysé, couleur caramel, acide malique, acide citrique, benzoate de sodium) • Mélange printanier (laitue multi-feuilles lolla rosa, laitue feuille de chêne rouge, laitue multi-feuilles rouge, laitue de chêne verte, laitue bally hoo tango) • Confiture de bleuets (sucre/glucose-fructose, bleuets, eau, pectine de fruits, acide citrique, mono- et diglycérides) • Garniture de salade (soya) (canneberges, huile de tournesol, sucre de canne, graines de tournesol grillées, noix de soya salées grillées, graines de pepitas, huile de soya et/ou de canola) • Vinaigre de vin blanc (sulfites) (vinaigre de vin, métabisulfite de potassium) • Mélange paprika fumé et ail (sulfites) (paprika fumé, poudre d'ail, dioxyde de silicium).

Allergens

Soya
Moutarde
Blé
Lait
Sulfites
Crustacés
Oeuf
Peut contenir des traces d’allergènes
Arachides
Sésame
Noix
Poisson
Gluten

Tags

Très riche en fibres
Classic-plates
Familiale
Regional-specialty
< 650 calories
High-protein-picks
Ingrédients
Haut de cuisse de poulet

Haut de cuisse de poulet

270 g

Pommes de terre à chair jaune

Pommes de terre à chair jaune

350 g

Mélange printanier

Mélange printanier

56 g

Garniture de salade

Garniture de salade

28 g

Sauce BBQ

Sauce BBQ

4 tbsp

Confiture de bleuets

Confiture de bleuets

2 unit(s)

Vinaigre de vin blanc

Vinaigre de vin blanc

1 tbsp

Mélange paprika fumé et ail

Mélange paprika fumé et ail

6 g

Huile

Huile

2.5 tbsp

Sucre

Sucre

0.5 tsp

Poivre

Poivre

0.25 tsp

Sel

Sel

0.25 tsp

Preparation
1
Roast potatoes

  • Before starting, preheat the oven to 450°F.
  • Wash and dry all produce.
  • Remove any brown spots from potatoes, then cut into 1/2-inch pieces.
  • To an unlined baking sheet, toss together potatoes, half the Smoked Paprika-Garlic Blend and 1 tbsp (2 tbsp) oil. Season with salt and pepper, then toss to coat.
  • Roast in the middle of the oven for 16-18 min, flipping halfway through, until tender and golden.

2
Make blueberry-BBQ sauce

  • Meanwhile, heat a small pot over medium.
  • When the pot is hot, add jam. Cook for 1-2 min, stirring constantly, until jam starts to melt.
  • Add half the vinegar and BBQ sauce. Cook for 1-2 min, stirring often, until sauce is smooth and jam has fully melted.
  • Season with salt and pepper.
  • Remove from heat, then set aside.

3
Sear chicken

  • Heat a large non-stick pan over medium-high.
  • While the pan heats, pat chicken dry with paper towels, then season all over with salt, pepper and remaining Smoked Paprika-Garlic Blend.
  • When the pan is hot, add 1/2 tbsp oil, then chicken. (NOTE: Cook chicken in 2 batches for 4 servings, using 1/2 tbsp oil per batch.)
  • Pan-fry for 1-2 min per side, until golden. (NOTE: Chicken will finish cooking in step 4.) 

4
Roast chicken

  • Transfer chicken to a parchment-lined baking sheet. 
  • Roast in the top of the oven for 10-12 min, until cooked through.**
  • Transfer to a cutting board to rest for 3-5 min.

5
Make vinaigrette

  • To a large bowl, add remaining vinegar, 1/2 tsp (1 tsp) sugar and 1 tbsp (2 tbsp) oil. Season with salt and pepper, then whisk until sugar dissolves.

6
Finish and serve

  • To the bowl with vinaigrette, add spring mix, then toss to coat.
  • Thinly slice chicken.
  • Divide chicken, roasted potatoes and salad between plates.
  • Spoon blueberry-BBQ sauce over chicken.
  • Sprinkle salad topping mix over salad.

7

If you've opted to get chicken thighs, cook in the same way the recipe instructs you to cook chicken breasts.

 

Nutrition per serving

650

kcal

Calories

27

g

Fat

4.5

g

Saturated Fat

70

g

Carbohydrate

34

g

Sugar

6

g

Dietary Fiber

34

g

Protein

135

mg

Cholesterol

740

mg

Sodium

0

g

Trans Fat

1350

mg

Potassium

75

mg

Calcium

4

mg

Iron

Poulet à la sauce BBQ aux bleuets
Tête-à-tête

avec pommes de terre rôties et salade d’épinards

2/3
Familiale

avec pommes de terre rôties et salade d’épinards

6 min 2/3
Végétarien

avec pommes de terre rôties et salade fraîche

6 min 2/3
Protéines bios
Riche en protéines

avec pommes de terre rôties et salade fraîche

6 min 2/3
Très riche en fibres
Familiale

avec pommes de terre rôties et salade fraîche

6 min 2/3

avec pommes de terre rôties et salade fraîche

6 min 2/3

avec pommes de terre rôties et salade fraîche

6 min 2/3
Riche en protéines

avec pommes de terre rôties et salade d’épinards

10 min 2/3
Familiale
Faible en CO2

avec pommes de terre rôties et salade d’épinards

6 min 2/3

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