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Galettes de poulet poêlées aux jalapenos et au feta
Sous 50 g de gluc
< 650 calories
Galettes de poulet poêlées aux jalapenos et au feta

avec salade de maïs grillé et aïoli à la coriandre

Difficulté: 2/3
Americaine

Le piquant des jalapenos, le goût fumé du maïs grillé et la touche salée du feta s'assemblent à merveille dans ces délicieuses galettes de poulet. Poêlées pour qu'elles soient dorées à la perfection, ces galettes s'accompagnent d'une salade fraîche pour créer un plat fort appétissant! Les « repas futés » sont basés sur un calcul considérant la quantité de kilocalories et de glucides par portion.

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Sous 50 g de gluc
< 650 calories
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Ingrédients
Poulet maigre haché

Poulet maigre haché

250 g

Feta, émietté

Feta, émietté

0.25 cup

Jalapeño

Jalapeño

1 unit

Gousses d'ail

Gousses d'ail

2 unit

Coriandre

Coriandre

7 g

Chapelure panko

Chapelure panko

0.25 cup

Mayonnaise

Mayonnaise

2 tbsp

Bébés épinards

Bébés épinards

113 g

Tomato

Tomato

160 g

Huile

Huile

2.5 tbsp

Sel

Sel

0.375 tsp

Poivre

Poivre

0.125 tsp

Maïs en grains

Maïs en grains

113 g

Vinaigre de vin blanc

Vinaigre de vin blanc

1 tbsp

Preparation
1
Char corn

Before starting, preheat the oven to 450˚F. Wash and dry all produce. Heat Guide for Step 2 (dbl for 4 ppl): 1 tbsp mild, 2 tbsp medium, 3 tbsp spicy. Garlic Guide for Step 4 (dbl for 4 ppl): 1/8 tsp mild, 1/4 tsp medium and 1/2 tsp extra! Heat a large non-stick pan over medium-high heat. When hot, add corn to the dry pan. Cook, stirring occasionally, until dark-brown in spots, 5 min. Transfer corn to a plate.

2
Prep

Meanwhile, core, then finely chop jalapeño, removing seeds for less heat. (TIP: We suggest using gloves when prepping jalapeños!)Finely chop cilantro. Peel, then mince or grate garlic. Add chicken, panko, half the garlic, half the cilantro, 3 tbsp charred corn, 3 tbsp feta, 1/4 tsp salt (dbl all for 4 ppl) and 2 tbsp jalapeños to a large bowl. (NOTE: Reference heat guide.) Season with pepper, then combine.

3
Cook fritters

Heat a large non-stick pan over medium-high heat. While the pan heats, form chicken mixture into four 1/2-inch-thick patties (8 patties for 4 ppl).When the pan is hot, add 1 tbsp oil, then fritters. (NOTE: Don't overcrowd the pan; cook fritters in 2 batches if needed, using 1 tbsp oil per batch.) Cook, flipping halfway through, until fritters are golden-brown, 2-3 min. Transfer fritters to a parchment-lined baking sheet. Roast in the top of the oven until cooked through, 8-10 min.**Carefully wipe the pan clean.

4
Make cilantro aioli

Meanwhile, add mayo, remaining cilantro, 1/2 tsp vinegar (dbl for 4 ppl) and 1/4 tsp garlic to a small bowl. (NOTE: Reference garlic guide.) Season with salt and pepper, to taste, then stir to combine.

5
Make salad

Cut tomatoes into 1/2-inch pieces. Add remaining vinegar and 1 1/2 tbsp oil (dbl for 4 ppl) to a large bowl. (TIP: Add 1/4 tsp sugar, if desired.) Season with salt and pepper, to taste, then whisk to combine. When fritters are done, add tomatoes, spinach and remaining charred corn to the bowl with vinaigrette. Sprinkle remaining feta over top, then toss to combine.

6
Finish and serve

Divide fritters and salad between plates. Dollop cilantro aioli over fritters.

Nutrition per serving

600

kcal

Calories

42

g

Fat

9

g

Saturated Fat

28

g

Carbohydrate

7

g

Sugar

4

g

Dietary Fiber

30

g

Protein

120

mg

Cholesterol

760

mg

Sodium

avec salade de maïs grillé et aïoli à la sud-ouest

8 min 2/3
Épicé
Rapido
Sous 50 g de gluc
< 650 calories

avec salade de maïs grillé et aïoli à la sud-ouest

2/3
Rapido
Sous 50 g de gluc
< 650 calories

avec salade de maïs grillé et aïoli à la coriandre

2/3
Sous 50 g de gluc
< 650 calories

avec salade de maïs grillé et aïoli à la sud-ouest

8 min 2/3
Rapido
Sous 50 g de gluc
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avec salade de maïs grillé et aïoli à la sud-ouest

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Sous 50 g de gluc
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