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Boulettes de porc glacées à la tartinade de figues
< 650 calories
Boulettes de porc glacées à la tartinade de figues

avec choux de Bruxelles et sauce à l’ail

Difficulté: 2/3
Turque

Ce soir, nous mettons la figue à l’honneur! Dans ce repas faible en calories, les boulettes de porc glacées à la tartinade de figues sont servies avec du couscous parsemé de canneberges et avec des choux de Bruxelles riches en nutriments. Le tout est arrosé d’un filet de délicieuse sauce à l’ail acidulée!

Allergens

Orge
Avoine
Seigle
Sulfites
Soya
Moutarde
Blé
Lait
Oeuf
Sésame

Utensils

Papier sulfurisé
Plaque de cuisson
Cuillères à mesurer
Grand bol
Petit bol
Casserole moyenne
Verre doseur
Bol à mélanger, moyen

Tags

< 650 calories
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Ingrédients
Porc haché

Porc haché

250 g

Couscous

Couscous

0.5 cup

Choux de Bruxelles

Choux de Bruxelles

170 g

Gousses d'ail

Gousses d'ail

2 unit

Persil

Persil

7 g

Canneberges séchées

Canneberges séchées

0.125 cup

Chapelure italienne

Chapelure italienne

2 tbsp

Mayonnaise

Mayonnaise

1 tbsp

Sauce tahini

Sauce tahini

1 tbsp

Tartinade de figues

Tartinade de figues

1 tbsp

Épices turques

Épices turques

1 tbsp

Concentré de bouillon de poulet

Concentré de bouillon de poulet

1 unit

Sel

Sel

0.375 tsp

Poivre

Poivre

0.125 tsp

Preparation
1
Prep and roast Brussels sprouts

Before starting, preheat the oven to 450˚F.Wash and dry all produce. Peel, then mince or grate garlic. Finely chop parsley. Halve Brussels sprouts (if larger, quarter them). Add Brussels sprouts and 2 tbsp water (dbl for 4 ppl) to an unlined baking sheet. Season with salt and pepper, then toss to coat.Wrap baking sheet tightly with aluminum foil, then roast in the top of the oven until tender, 16-20 min.

2
Form and roast meatballs

Meanwhile, line a baking sheet with parchment paper.Add pork, breadcrumbs, half the garlic, half the Turkish Spice Blend and 1/8 tsp salt (dbl for 4 ppl) to a large bowl. Season with pepper, then combine.Roll mixture into 8 equal-sized meatballs (16 for 4 ppl).Arrange meatballs on the prepared baking sheet.Roast in the middle of the oven until golden-brown and cooked through, 10-12 min.**

3
Cook couscous

Meanwhile, add remaining Turkish Spice Blend, 2/3 cup water, 1/8 tsp salt (dbl both all for 4 ppl) and broth concentrate to a medium pot. Cover and bring to a boil over high heat. (TIP: For a more flavourful couscous, add 1 tbsp butter [dbl for 4 ppl]!)Once boiling, remove the pot from heat, then add couscous and half the dried cranberries (use all for 4 ppl). Stir to combine.Cover and let stand until Brussels sprouts are done.

4
Make garlic sauce

Meanwhile, add half the mayo (use all for 4 ppl), half the tahini (use all for 4 ppl), half the parsley and remaining garlic to a small bowl. Season with salt and pepper, then stir to combine.

5
Finish couscous

Fluff couscous with a fork, then stir in Brussels sprouts.

6
Finish and serve

Combine half the fig spread (use all for 4 ppl) and 1/2 tbsp water (dbl for 4 ppl) in a medium bowl. Add meatballs, then toss to coat.Divide couscous and meatballs between plates.Drizzle garlic sauce over meatballs.Sprinkle remaining parsley over top.

Nutrition per serving

650

kcal

Calories

28

g

Fat

8

g

Saturated Fat

66

g

Carbohydrate

10

g

Sugar

8

g

Dietary Fiber

35

g

Protein

85

mg

Cholesterol

1090

mg

Sodium

avec choux de Bruxelles et sauce à l’ail

10 min 2/3
< 650 calories

avec sauce crémeuse à l'ail et au tahin

10 min 2/3
Très riche en fibres
< 650 calories

avec choux de Bruxelles et sauce à l’ail

2/3
< 650 calories

avec choux de Bruxelles et sauce à l’ail au tahini

10 min 2/3
< 650 calories

avec sauce crémeuse à l'ail et au tahini

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< 650 calories

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2/3
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10 min 2/3
< 650 calories

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10 min 2/3
< 650 calories

avec sauce crémeuse à l'ail et au tahin

10 min 2/3
Riche en protéines
< 650 calories

avec sauce crémeuse à l’ail et au tahini

10 min 2/3
Riche en protéines
< 650 calories

avec sauce crémeuse à l'ail et au tahin

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