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Boulettes de Beyond Meat® glacées à la tartinade de figues
Beyond Meat®
< 650 calories
Boulettes de Beyond Meat® glacées à la tartinade de figues

avec choux de Bruxelles et sauce à l’ail

10 min
Difficulté: 2/3
Turque

Ce soir, nous mettons la figue à l’honneur! Dans ce repas faible en calories, les boulettes de Beyond Meat® glacées à la tartinade de figues sont servies avec du couscous parsemé de canneberges et avec des choux de Bruxelles riches en nutriments. Le tout est arrosé d’un filet de délicieuse sauce à l’ail acidulée! « Faible en calories » (650 kcal ou moins) est fondé sur un calcul de la quantité de kilocalories par portion. Ingrédients : Galette à base de plantes (eau, protéine de pois, huile de canola, arôme, huile de coco raffinée, protéine de riz, levure séchée, beurre de cacao, méthylcellulose, fécule de pomme de terre, extrait de pomme, chlorure de potassium, sel, vinaigre, jus de citron concentré, extrait de jus de betterave (glycérine végétale, eau, acide ascorbique, extrait de betterave, maltodextrine), extrait de grenade, lécithine de tournesol, vitamines et minéraux (niacine, chlorhydrate de pyridoxine, chlorhydrate de thiamine, riboflavine, cyanocobalamine, pantothénate de calcium, orthophosphate ferrique, sulfate de zinc)) • Épinards • Couscous marocain (semoule de blé dur) (blé) • Sauce tahini (eau, tahini (sésame), amidon de maïs modifié, sucre, vinaigre, sel, jus de citron concentré, huile végétale, ail, huile de canola, épices, arôme naturel, lécithine de soya, gomme xanthane, acide citrique, acide lactique, sorbate de potassium, benzoate de sodium, EDTA de calcium et de disodium) (soya, sésame) • Tartinade de figues (sucres (sucre, glucose, figues séchées), eau, amidon de maïs modifié, sel, pectine, acide citrique, acide ascorbique, sorbate de potassium, benzoate de sodium) • Mayonnaise (huile de canola et/ou de soya, œuf entier liquide, jaune d'œuf surgelé, eau, sel, sucre, vinaigre, jus de citron concentré, extrait d'épices, moutarde, acide lactique, EDTA de calcium disodique) (moutarde, œuf) • Canneberges séchées (canneberges, sucre, huile de tournesol) • Chapelure italienne (chapelure grillée [farine enrichie (farine de blé, orge maltée, niacine, sulfate ferreux, mononitrate de thiamine, riboflavine, acide folique), sirop de maïs à haute teneur en fructose, sirop de maïs, huile végétale partiellement hydrogénée, eau, levure, sel, sucres (cassonade, miel, mélasse, sucre, dextrose), gluten de blé, lactosérum, farine de soya, farine de seigle, farine de maïs, son d'avoine, farine de maïs, fécule de maïs, farine de riz, farine de pommes de terre, beurre, agents de conditionnement de la pâte (mono et diglycérides, stéaroyl-lactylate de sodium et/ou de calcium, léthicine de soya, carbonate de calcium, acide ascorbique), nutriments de levure (sulfate d'ammonium, sulfate de calcium, phosphate monocalcique), vinaigre distillé, lait écrémé, babeurre, acide citrique, vinaigre de céréales, datte, iodate de potassium, gomme de guar, phosphate de calcium, acide lactique, propionate de calcium, acide lactique, propionate de calcium, sorbate de potassium, graines de sésame], sel, fromage pecorino romano importé (lait de brebis, sel, présure), épices, arômes naturels et artificiels, ail, oignon et persil) (orge, lait, avoine, seigle, sésame, soya, blé) • Concentré de bouillon de poulet (sucres (maltodextrine, sucre), bouillon de poulet, graisse de poulet, arôme de poulet (bouillon de poulet, sel, arôme, eau, acide glutamique, gras de poulet, poudre de poulet, gomme xanthane, huile de tournesol biologique), sel, extrait de levure, gomme xanthane, arôme naturel) • Persil • Mélange d’épices acidulé à l’ail (ail granulé, semoule de maïs, sel, flocons de poivrons déshydratés, épices, sucre, fines herbes, huile de canola, dioxyde de silicium, acide citrique) (sulfites) • Ail.

Allergens

Orge
Avoine
Seigle
Triticale
Soya
Moutarde
Blé
Lait
Sulfites
Crustacés
Oeuf
Peut contenir des traces d’allergènes
Arachides
Sésame
Noix
Poisson
Gluten

Utensils

Papier sulfurisé
Plaque de cuisson
Cuillères à mesurer
Grand bol
Petit bol
Casserole moyenne
Verre doseur

Tags

< 650 calories
Ingrédients
Beyond Meat®

Beyond Meat®

2 unit(s)

Couscous

Couscous

0.5 cup

Gousses d'ail

Gousses d'ail

2 unit(s)

Persil

Persil

7 g

Bébés épinards

Bébés épinards

113 g

Canneberges séchées

Canneberges séchées

14 g

Chapelure italienne

Chapelure italienne

2 tbsp

Mayonnaise

Mayonnaise

1 tbsp

Sauce tahini

Sauce tahini

2 tbsp

Tartinade de figues

Tartinade de figues

1 tbsp

Concentré de bouillon de poulet

Concentré de bouillon de poulet

1 unit(s)

Mélange d’épices acidulé à l’ail

Mélange d’épices acidulé à l’ail

7 g

Sel

Sel

0.375 tsp

Poivre

Poivre

0.125 tsp

Preparation
1
Prep

  • Before starting, preheat the oven to 450˚F. Wash and dry all produce.
  • Peel, then mince or grate garlic.
  • Finely chop parsley.
  • To a large bowl, add Beyond Meat® patties, breadcrumbs, half the garlic, half the Zesty Garlic Blend and 1/8 tsp (1/2 tsp) salt. Season with pepper, then combine.

2
Roast Beyond Meat® meatballs

  • Line a baking sheet with parchment paper.
  • Roll Beyond Meat® mixture into 8 (16) equal-sized meatballs.
  • Arrange on the prepared baking sheet.
  • Roast in the middle of the oven for 10-12 min, until golden and cooked through.**

3
Cook couscous

  • Meanwhile, to a medium pot, add broth concentrate, remaining Zesty Garlic Blend, 2/3 cup (1 1/3 cups) water, 1/8 tsp (1/4 tsp) salt 
  • Cover and bring to a boil over high. (TIP: For an even more flavourful couscous, add 1 tbsp [2 tbsp] butter!)
  • Once boiling, remove the pot from heat, then add couscous and half the dried cranberries (use all for 4 servings). Stir to combine.
  • Cover and let stand.

4
Make garlic sauce and dress spinach

  • Meanwhile, to a small bowl, add half the mayo (use all for 4 servings), half the tahini sauce, half the parsley and remaining garlic. Season with salt and pepper, then stir to combine.
  • To a large bowl, add spinach and remaining tahini sauce. Season with salt and pepper. Toss to coat.

5
Glaze meatballs

  • In a medium bowl, combine half the fig spread (use all for 4 servings) and 1/2 tbsp (1 tbsp) water. Add cooked meatballs, then toss to coat.
  • Fluff rice with a fork. Stir in remaining parsley.

6
Finish and serve

  • Divide couscous, spinach and Beyond Meat® meatballs between plates.
  • Drizzle garlic sauce over meatballs.

7
Modularity step (under step 1)

If you've opted to get Beyond Meat®, prep and cook the same way the recipe instructs you to prep and cook pork.**

Nutrition per serving

580

kcal

Calories

24

g

Fat

7

g

Saturated Fat

64

g

Carbohydrate

10

g

Sugar

7

g

Dietary Fiber

31

g

Protein

5

mg

Cholesterol

1420

mg

Sodium

0.1

g

Trans Fat

1000

mg

Potassium

150

mg

Calcium

8.5

mg

Iron

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