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Boulettes de porc glacées à la tartinade de figues
< 650 calories
Boulettes de porc glacées à la tartinade de figues

avec choux de Bruxelles et sauce à l’ail

Difficulté: 2/3
Turque

Ce soir, nous mettons la figue à l’honneur! Dans ce repas faible en calories, les boulettes de porc glacées à la tartinade de figues sont servies avec du couscous parsemé de canneberges et avec des choux de Bruxelles riches en nutriments. Le tout est arrosé d’un filet de délicieuse sauce à l’ail acidulée!

Allergens

Orge
Avoine
Seigle
Sulfites
Soya
Moutarde
Blé
Lait
Oeuf
Sésame

Utensils

Papier sulfurisé
Plaque de cuisson
Cuillères à mesurer
Grand bol
Petit bol
Casserole moyenne
Verre doseur
Bol à mélanger, moyen

Tags

< 650 calories
Émissions modérées
Ingrédients
Porc haché

Porc haché

250 g

Couscous

Couscous

0.5 cup

Choux de Bruxelles

Choux de Bruxelles

170 g

Gousses d'ail

Gousses d'ail

2 unit

Persil

Persil

7 g

Canneberges séchées

Canneberges séchées

0.125 cup

Chapelure italienne

Chapelure italienne

2 tbsp

Mayonnaise

Mayonnaise

1 tbsp

Sauce tahini

Sauce tahini

1 tbsp

Tartinade de figues

Tartinade de figues

1 tbsp

Épices turques

Épices turques

1 tbsp

Concentré de bouillon de poulet

Concentré de bouillon de poulet

1 unit

Sel

Sel

0.375 tsp

Poivre

Poivre

0.125 tsp

Preparation
1
Prep and roast Brussels sprouts

Before starting, preheat the oven to 450˚F.Wash and dry all produce. Peel, then mince or grate garlic.Finely chop parsley.Halve Brussels sprouts (if larger, quarter them). Add Brussels sprouts and 2 tbsp (4 tbsp) water to an unlined baking sheet. Season with salt and pepper, then toss to coat.Wrap the baking sheet tightly with aluminum foil, then roast in the top of the oven until tender, 16-20 min.

2
Form and roast meatballs

Meanwhile, line a baking sheet with parchment paper.Add pork, breadcrumbs, half the garlic, half the Turkish Spice Blend and 1/8 tsp (1/2 tsp) salt to a large bowl. Season with pepper, then combine.Roll mixture into 8 equal-sized meatballs (16 for 4 ppl).Arrange meatballs on the prepared baking sheet.Roast in the middle of the oven until golden-brown and cooked through, 10-12 min.**

3
Cook couscous

Meanwhile, add remaining Turkish Spice Blend, 2/3 cup (1 1/3 cups) water, 1/8 tsp (1/4 tsp) salt and broth concentrate to a medium pot. Cover and bring to a boil over high heat. (TIP: For a more flavourful couscous, add 1 tbsp [2 tbsp] butter!)Once boiling, remove the pot from heat, then add couscous and half the dried cranberries (use all for 4 ppl). Stir to combine.Cover and let stand until Brussels sprouts are done.

4
Make garlic sauce

Meanwhile, add half the mayo (use all for 4 ppl), half the tahini (use all for 4 ppl), half the parsley and remaining garlic to a small bowl. Season with salt and pepper, then stir to combine.

5
Finish couscous

Fluff couscous with a fork, then stir in Brussels sprouts.

6
Finish and serve

Combine half the fig spread (use all for 4 ppl) and 1/2 tbsp (1 tbsp) water in a medium bowl. Add meatballs, then toss to coat.Divide couscous and meatballs between plates.Drizzle garlic sauce over meatballs.Sprinkle remaining parsley over top.

Nutrition per serving

640

kcal

Calories

27

g

Fat

8

g

Saturated Fat

65

g

Carbohydrate

9

g

Sugar

8

g

Dietary Fiber

35

g

Protein

85

mg

Cholesterol

1050

mg

Sodium

avec choux de Bruxelles et sauce à l’ail

2/3
< 650 calories

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10 min 2/3
Très riche en fibres
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Riche en protéines
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10 min 2/3
Riche en protéines
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2/3
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10 min 2/3
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Boulettes de Beyond Meat® glacées à la tartinade de figues
Beyond Meat®

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