avec couscous aux légumes rôtis et feta
Ce wrap déconstruit, inspiré du repas moyen-oriental classique, est tout aussi coloré qu’il est délicieux! Les savoureuses boulettes de bœuf sont accompagnées de légumes rôtis, de couscous et de fromage feta salé. Ingrédients : Bœuf haché • Courgette • Poivron • Couscous perlé (semoule de blé dur) (blé) • Mayonnaise (huile de canola et/ou de soya, œuf entier liquide, jaune d'œuf surgelé, eau, sel, sucre, vinaigre, jus de citron concentré, extrait d'épices, moutarde, acide lactique, EDTA de calcium disodique) (moutarde, œuf) • Citron • Feta (lait pasteurisé, lait partiellement écrémé, eau, sel, lipase, culture bactérienne, enzyme microbienne, cellulose, natamycine, chlorure de calcium) (lait) • Chapelure italienne (chapelure grillée [farine enrichie (farine de blé, orge maltée, niacine, sulfate ferreux, mononitrate de thiamine, riboflavine, acide folique), sirop de maïs à haute teneur en fructose, sirop de maïs, huile végétale partiellement hydrogénée, eau, levure, sel, sucres (cassonade, miel, mélasse, sucre, dextrose), gluten de blé, lactosérum, farine de soya, farine de seigle, farine de maïs, son d'avoine, farine de maïs, fécule de maïs, farine de riz, farine de pommes de terre, beurre, agents de conditionnement de la pâte (mono et diglycérides, stéaroyl-lactylate de sodium et/ou de calcium, léthicine de soya, carbonate de calcium, acide ascorbique), nutriments de levure (sulfate d'ammonium, sulfate de calcium, phosphate monocalcique), vinaigre distillé, lait écrémé, babeurre, acide citrique, vinaigre de céréales, datte, iodate de potassium, gomme de guar, phosphate de calcium, acide lactique, propionate de calcium, acide lactique, propionate de calcium, sorbate de potassium, graines de sésame], sel, fromage pecorino romano importé (lait de brebis, sel, présure), épices, arômes naturels et artificiels, ail, oignon et persil) (orge, lait, avoine, seigle, sésame, soya, blé) • Mélange d’épices shawarma (paprika en poudre, épices, poudre d'ail, poudre d'oignon, poivre noir, sel, herbes, huile de canola, acide citrique, oléorésine de paprika, dioxyde de silicium) (sulfites) • Persil • Ail.
Allergens
Utensils
Tags
Bœuf haché
250 g
Couscous perlé
0.75 cup
Épices shawarma
7 g
Gousses d'ail
1 unit(s)
Courgette
1 unit(s)
Poivron
1 unit(s)
Persil
7 g
Feta, émietté
0.25 cup
Chapelure italienne
2 tbsp
Mayonnaise
4 tbsp
Citron
1 unit(s)
Sel
0.5 tsp
Huile
1 tbsp
Poivre
0.25 tsp
- Cut zucchini into 1/2-inch pieces.
- Core, then cut pepper into 1/2-inch pieces.
- To an unlined baking sheet, add zucchini, peppers, 1 tbsp (2 tbsp) oil and half the Shawarma Spice Blend. Season with salt and pepper, then toss to combine.
- Roast veggies in the top of the oven for 12-14 min, until tender-crisp.
- Meanwhile, line another baking sheet with foil.
- To a large bowl, add beef, breadcrumbs, remaining Shawarma Spice Blend and 1/4 tsp (1/2 tsp) salt. Season with pepper, then combine.
- Roll mixture into 8 (16) equal-sized meatballs.
- On the prepared baking sheet, arrange meatballs. Roast in the middle of the oven for 10-12 min, until browned and cooked through.**
- Meanwhile, heat a medium pot over medium-high.
- When hot, add couscous. Cook for 2-3 min, stirring often, until couscous is slightly golden.
- Add 2 cups (4 cups) water and 1 tsp (2 tsp) salt. Cover and bring to a boil over high heat.
- Once boiling, reduce heat to medium-low. Simmer for 6-8 min, still covered, until couscous is tender.
- Juice half the lemon (whole lemon for 4 servings). Cut any remaining lemon into wedges.
- Roughly chop parsley.
- To a small bowl, add mayo, 2 tsp (4 tsp) lemon juice and 1/4 tsp (1/2 tsp) garlic. (NOTE: Reference garlic guide.)
- Season with salt and pepper, then whisk until smooth. Set aside.
- Drain and return couscous to the same pot, off heat.
- To the pot with couscous, add roasted veggies and parsley. Season with salt and pepper, then stir to combine.
- Divide roasted veggie couscous between bowls. Top with meatballs and sprinkle with feta.
- Dollop toum on top.
- Squeeze a lemon wedge over top, if you like.
860
kcal
Calories
52
g
Fat
13
g
Saturated Fat
62
g
Carbohydrate
6
g
Sugar
6
g
Dietary Fiber
38
g
Protein
110
mg
Cholesterol
1210
mg
Sodium
0.5
g
Trans Fat
950
mg
Potassium
150
mg
Calcium
6
mg
Iron
avec couscous aux légumes rôtis, sauce toum maison et feta
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