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Boulettes de bœuf style shawarma
Boulettes de bœuf style shawarma

avec freekeh aux légumes grillés et feta

Difficulté: 2/3
Méditerranéenne

Ce roulé déconstruit est tout aussi coloré qu’il est délicieux! Les savoureuses boulettes de bœuf sont accompagnées de légumes rôtis, de freekeh moelleux et fromage feta salé. Voilà un classique instantané!

Allergens

Sulfites
Soya
Moutarde
Lait
Oeuf
Sésame
Gluten

Utensils

Papier sulfurisé
Plaque de cuisson
Cuillères à mesurer
Zesteur
Grand bol
Petit bol
Papier aluminium
Casserole moyenne
Verre doseur
Poêle/sauteuse
Presse-ail
Ingrédients
Bœuf haché

Bœuf haché

250 g

Freekeh

Freekeh

0.75 cup

Épices shawarma

Épices shawarma

1 tbsp

Ail

Ail

6 g

Mélange brocoli et chou-fleur

Mélange brocoli et chou-fleur

285 g

Poivron

Poivron

160 g

Persil

Persil

7 g

Crème sure

Crème sure

3 tbsp

Mayonnaise

Mayonnaise

2 tbsp

Citron

Citron

1 unit

Feta

Feta

0.25 cup

Concentré de bouillon de poulet

Concentré de bouillon de poulet

1 unit

Chapelure italienne

Chapelure italienne

4 tbsp

Huile

Huile

1 tbsp

Sel et Poivre

Sel et Poivre

0.25 tbsp

Preparation
1
COOK FREEKEH

Before starting, preheat the oven to 425°F and wash and dry all produce. Garlic Guide for Step 4: 1/4 tsp mild, 1/2 tsp medium and 1 tsp extra! Combine freekeh, broth concentrates and 2 1/2 cups water in a medium pot. Cover and bring to a boil, then reduce heat to low. Simmer, still covered, until freekeh is tender and liquid is absorbed, 25-28 min.

2
ROAST VEGGIES

While freekeh cooks, cut the broccoli-cauliflower into bite-sized pieces. Core, then cut the pepper into 1/2-inch pieces. Arrange the the broccoli-cauliflower and peppers on a parchment-lined baking sheet. Toss with 1 tbsp oil and half the shawarma spice blend. Season with salt and pepper. Roast in the top of the oven, until veggies are golden-brown and tender, 14-16 min.

3
MAKE MEATBALLS

While veggies roast, peel, then mince or grate the garlic. Combine the beef, breadcrumbs, half the garlic and remaining sharwarma spice blend in a large bowl. Roll mixture into 1 1/2-inch meatballs (you should have 16). Arrange meatballs on a foil-lined baking sheet. Bake in middle of the oven until golden and cooked through, 10-12 min.**

4
MAKE LEMONY TOUM

While the meatballs bake, zest, then juice half the lemon. Cut the remaining lemon into wedges. Roughly chop the parsley. Stir together the mayonnaise, sour cream, 1 tbsp lemon juice and 1/4 tsp remaining garlic. (NOTE: Reference Garlic Guide.) in a small bowl. Season with salt and pepper. Set aside.

5
FINISH FREEKEH

Fluff the freekeh with a fork, then season with salt. Stir in lemon zest and 1 tbsp oil. Once veggies are finished roasting, stir into the freekeh with half the parsley.

6
FINISH AND SERVE

Divide freekeh between bowls. Top with the meatballs and crumble over the feta. Drizzle over the lemony toum.

Nutrition per serving

3264

kJ

Energy (kJ)

780

kcal

Calories

38

g

Fat

13

g

Saturated Fat

71

g

Carbohydrate

5

g

Sugar

16

g

Dietary Fiber

41

g

Protein

100

mg

Cholesterol

1110

mg

Sodium

Boulettes de bœuf style shawarma
Recette personnalisée

avec couscous aux légumes rôtis et feta

2/3
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